2022年 6月 の投稿一覧

筋力の低下が気になる40歳主婦…引きしまった体を作るには何が必要なのか

スッキリ

40歳主婦、筋力の低下が気になり、運動をしてみるも、全然引き締まらない!

年齢を重ねると筋力はつきにくくなるのか!?

健康面ではもちろん、美容面でも引きしまった体を取り戻したい!

40代主婦の筋トレ、ダイエットについて書いていきます



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年齢を重ねて筋肉が付きにくくなっている!?

私は子供の頃から、痩せているけど、筋肉が付きにくい体質でした。

独身時代は、162㎝で46㎏でしたが、結婚、二児の出産を経て、現在は51㎏です。

1ヶ月ほど前からダイエットを始めて、1㎏痩せました。

ダイエットを始めて気が付いたんですが、20代の頃のダイエットと違って体重が落ちにくく、筋力がないからか腹筋や太ももの筋肉を使う運動をするのがすごーくきついです

K-POPアイドルのような引き締まった体を目指しているんですが、筋肉が付く気がしません(^^;)

恥ずかしながら、私の体型をさらしたいと思います。

体型

普段はゆったりした服を着ていて、顔にもあまり肉が付かないので「細いね」と言われることもあります。

ただ…「スタイルがいいね」と言われることは一切ありません。

そうなんです。私スタイルが良くないんです。

全体的にたるんでいて、猫背、巻き肩、ポッコリお腹という感じです。

調べてみると、たるみや猫背なんかも、筋力の低下が大きな原因となっていることも多いんだそうです。

若い頃から筋力はなく、握力も弱い方ですが、今回のダイエットでは、老後の健康のことも考えて、いい感じの筋肉をつけたいと思っています。

40代で引き締まった体を作るには、どうすればいいのか調べてみました。

40代が引き締まった体を作るには

40代になると、同世代の友達も身体のたるみが気になっていると言う話をよく聞きます。

引き締めたいのは…

・二の腕
・お腹
・太もも
・ふくらはぎ
・おしり
・背中

全身って書けばよかったですね(笑)

若い時より痩せにくいな…と感じるのは、加齢によって代謝が落ちているからです。

基礎代謝量が低下しているから、体重の減少ペースも遅くなるので、ダイエットをする時には、まず代謝を上げることから始めると効率がよくなります。

そして、基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが重要なんだそうですよ

ダイエットといえば、ウォーキングなどの有酸素運動も大切ですが、筋トレをして、筋肉量を増やすことで、代謝が上がり痩せやすくなります。

さらに、筋肉が付けば、憧れの「引き締まった体に♪

と簡単に言っていますが、私は40を過ぎてから、ちょっと無理をすると、腰や肩が痛くなって、軽い運動すらできない状態になってしまいます(笑)

とにかく、無理は禁物です!

少しずつ体を慣らしながら進めていくのがポイントです。

若い時は「1ヶ月で3㎏痩せる」なんて意気込んでいましたが、40代になると、食事も運動も、無理をすればすぐに体に不調が出ます(^^;)

1年かけて、独身の時の体重(5㎏減)になれればいいかなと思っています。

今回は体重よりも見た目、筋肉量に力を入れて頑張って行きます。


引き締まった体を作る食事

「痩せる」と言うよりも「引き締める」ために食事で気を付けることを書いていきます。

引き締まった体を作るポイント

①しっかり食べる
②タンパク質を摂る(1日60g以上)
③脂質・糖質は控えめに
④炭水化物も食べる
⑤野菜や大豆製品も積極的に

①しっかり食べる

無理な食事制限は、基礎代謝を低下させてしまうので、バランスよくしっかり食べることは、引き締まった体を作るために大切な条件です。
食べる量を極端に減らせば、もちろんすぐに体重は落ちますが、無理な制限は長く続かないだけでなく、肌や髪にも影響が出たり、脳にまで不調が現れることもあるので、必要な栄養はしっかり摂ることを意識しましょう。

②タンパク質を摂る(1日60g以上)

筋肉の素となるタンパク質は、身体を引き締めるために、欠かせない栄養素です。
筋肉の量が増えれば、消費するカロリーも増えるので、痩せやすい体になります。

とは言っても、人間の体はタンパク質を一度に吸収できる量が限られています。
一気に摂りすぎると、脂肪となって身体に蓄積してしまうので、数回に分けて食べるのが大切です

③脂質・糖質は控えめに

脂質や糖質は太りやすい栄養素です。
スイーツや揚げ物、スナック菓子などを食べるよりも、お腹が空いた時には、サラダチキンやヨーグルトなど、タンパク質が多く含まれたものを食べるように意識しましょう。

④炭水化物も食べる

炭水化物は、体のエネルギーとして、元気に動くために必要な栄養素です。
もちろん、ラーメン、お餅、パンなどを食べ過ぎれば太る原因になります。

だからと言って、炭水化物を摂らなければ、エネルギーが足りなくなって、足りないエネルギーを補うために筋肉を使おうとしてしまいます。
こうして筋肉が減ってしまうと、また筋肉量も少なくなるので、炭水化物は適度に摂るべきなんですって!
中でも玄米や雑穀米がおすすめです。

野菜や大豆製品も積極的に

野菜や海藻類、キノコ類などの食物繊維が豊富な食品を、最初に食べるとその後に食べたものの吸収を遅らせることができます。
また、納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品は、本当に良いですよ~!
良質のタンパク質が摂れるので、私は、最近朝ごはんを豆腐にしています。


引き締まった体を作る習慣

引き締めるためには、避けられないのが運動です!
運動嫌いの私からすると、持続するのがとても大変…ということで、体を引き締めるために大切な「続けられる運動習慣」のポイントも書いていきます。

引き締めるのに大切なポイント

①筋トレは毎日ではなく、週3~4回でOK
②運動後は必ずたんぱく質を摂る
③ピラティスやヨガがおすすめ

①筋トレは毎日ではなく、週3~4回でOK

運動嫌いなので、毎日筋トレはきつい…と思っていたら、筋肉をつけるには一日置きくらいのペースがいいそうです。
筋トレで疲れた筋肉が回復するのに1、2日かかるので、毎日するよりも筋肉の成長に効果的だということです。

ちなみに、筋トレは「もう無理」と思ってから、さらに頑張ると効果があるんですって。
慎重な性格なので、何でも限界が来る前に終わらせるタイプなんですが、40歳限界突破してみます(笑)

②運動後は必ずタンパク質を摂る

筋トレ後の疲れた体は、タンパク質を欲しているので、筋トレ後30分以内に補給するのが大切です。
せっかく筋トレをしても、タンパク質が足りずに筋肉が減ってしまうのはもったいない!

夫はいつもプロテインを飲んでるので、こっそり頂いてみようと思います。

③ピラティスやヨガがおすすめ

これまで、いろいろジョギング、ウォーキング、ルームバイクなど試してみましたが、結局はヨガやピラティスが良いのでは…と思っています。

筋トレとはまたちょっと違うんですが、昔から何できれいなモデルさんは揃いも揃ってヨガをやっているんだろうと不思議に思っていました。

でも、最近色々調べていると、有酸素運動と同等の運動効果があり、筋肉にも働きかけ、呼吸法で自律神経にも働きかけて、健康的にも美容的にも最強なのでは?と思うようになりました。

ダイエットを始めて1ヶ月、いろんな動画を見て、いまはこちらにハマっています。↓

まりこさんの筋肉素敵っす!

ダイエットについては、また1ヶ月後くらいに書きます―!

さらに1㎏は痩せていたいです。


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朝スッキリ起きられない中1長男!疲れているのは体じゃなく脳なのかもなのかもしれない

深呼吸する女性

私も長男も、朝スッキリ起きられないタイプです。

「疲れがとれていないな。」「朝から体が重い」っていうのが日常になっています。

私は「年だな~」なんて思っていましたが、まだ12歳の長男は、朝から体が重いと、困ることも多々あります。

朝スッキリしない理由を色々調べてみました。



ごっちゃんごはん

朝が辛くて困ること

最近の私は、朝起きてすぐ「今からお弁当作りか…辛い」「体が重くて起きるのが辛い」という感じです。

前々からそうでしたが、最近は特にひどくて…

睡眠で疲れが取れるという感覚を忘れてしまいました。(笑)

そんな自分のことよりも気になるのが中1長男です。

朝起きるのが辛そうで、学校から帰ってきても「疲れた…」とソファに横たわり、ずっとダラダラしています。

12歳の男子!もう少しシャキッとして!と思う反面、まだ若いのに慢性的に疲れている様子がとても気になり、その原因を探ってみました。

その中で気になったのが、鉄分不足、たんぱく質不足、自律神経の乱れでした。
こちらにも詳しく書いています。↓
【子供の栄養】子供の鉄分不足で起こる不調
【子供の健康】新学期に乱れやすい子供の自律神経

さらに、慢性的な疲労は、体が疲れているわけでなく、脳の疲れが取れない状態であることが原因となっていることも多いそうです。

慢性疲労は脳が疲れているから?

「疲れ」と言えば、ハードな運動、肉体労働など、体力を使うことをすると、疲労が蓄積されるイメージでしたが、休んでも疲れが取れないのは、体ではなく脳の疲れがとれていないことが原因となっていることも多いそうです。

仕事や学校など、日常生活を送っているだけでも体に疲れはたまりますが、睡眠を含めた、体を休める時間で回復してリセットするのが理想ですよね。

でも、実際にはそんなに簡単に疲れは取れずに、毎日「重だるい」と感じて過ごしている人が多いんだとか

激しく体を動かした時の疲労感は、実際に肉体的な疲れとして現れ、何となくダルイという日常的な慢性疲労は、脳に疲労がたまっているということなんだそうです。

脳に疲れをためるとどうなる?

脳の疲れの主な原因は、心や頭を使うことによる疲労なんだそうです。

脳に疲労がたまる原因

・パソコンなどのデスクワーク
・長時間の勉強
・集中してゲームをする
・気を使う相手とのコミュニケーション

誰にでもある日常的なことで、大脳に疲労がたまりますが、疲労がたまるのが問題ではなく、大脳が覚醒して興奮状態になることで、脳が休めないことが問題となります。

脳が疲れている時に起こる症状

・睡眠の質が悪くなる
・イライラする
・怒りっぽい
・やる気が出ない

大脳を使い過ぎると、覚醒した状態が続き、ぐっすり眠ることができません。

それが原因で、朝起きづらい、寝ても寝ても眠いというようなサインが現れます

また、脳が覚醒することで、理性を働かせる脳の「前頭前野」の働きが悪くなるので、怒りっぽくなります。

やる気が出ないのは、脳疲労が原因で、脳の働きを活性化するドーパミンの分泌が少なくなるためなんだとか。



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脳を疲れさせる習慣

大脳を興奮させないためには、どのような生活を送ればいいのでしょうか。

大脳を覚醒させる習慣

・パソコン、スマホの使い過ぎ
・精神的ストレスが多い生活
・不安の多い生活
・トラウマがある

パソコン、スマホ、テレビなどの電子機器は、現代の生活では当たり前になっていますよね。

仕事でパソコンを使う人は多いですし、寝る前、お風呂、電車の中でも常にスマホを手放せない人も多いのではないでしょうか。

さらに、苦手な人との人間関係、生活等に対する不安など、ネガティブな心の感情も大脳を興奮させる要素となります。

そして、やっかいなのが、そういうネガティブな感情から解放された生活を送ったとしても、過去に経験したネガティブな感情を思い出すことでも大脳が覚醒してしまうので、トラウマを抱えている人も、脳に疲労がたまりやすいんですって!!

私もよくあるんです、思い出しネガティブみたいな(^^;)

では、どうやって大脳を覚醒させないように生活するかと言えば、電子機器を使う時間を短くしたり、ネガティブな感情を持たないようにすることも効果があります。

簡単なようで、現代人にはとても難しい方法ですよね。

そこで、脳の疲労回復に役立つのが、セロトニンの分泌を増やすことです。

セロトニンを増やす方法

セロトニンとは、脳にある神経物質の1つで、脳の疲労回復に役立つ物質です。

セロトニン神経を刺激して、セロトニンの分泌を活性化させると、脳の疲れが改善されます。

セロトニンの分泌を増やす方法

・日光を浴びる
・リズム運動をする
・オキシトシンの分泌を増やす

リズム運動は、ウォーキングや呼吸、食事の時によく噛むことが効果的なんだそうです。

さらに、日光を浴びることも大切です。

これを見ていて思ったんですが、サッカーをやっている次男は、毎朝スッキリ起きますし、ダラダラすることが少ないです。

学校から帰ってきても、ランドセルを置いてすぐに公園に出かけて、走り回って、それでも「疲れた」とダラダラすることはあまりありません。

反対に、運動不足で、美容男子の長男は、紫外線を避けるので、日に当たる時間も少ないです。

紫外線の心配はありますが、お日様の下で走り回るのは、子供には大切な時間なんですね。

最後に、セロトニンの分泌を増やすには、オキシトシンの分泌を増やすのが効果的なんだそうですが、このオキシトシンは恋人や家族、ペット、仲の良い友人などとのコミュニケーションで、増やすことができるんですって。

幸せな気持ちでいることって大切なんですね~

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニン、食べ物でも増やせないのかな?と調べてみました!

セロトニンを作るのに良い食材

・大豆
・乳製品
・マグロ
・カツオ
・ナッツ
・バナナ など

タンパク質が多く含ませる食材を、炭水化物と一緒に摂ることが効果的!

さらに、セロトニンの素は腸管で作られるので、腸内環境を整える食事も意識しておきたいですね。

要はバランスの良い食事ってことですね。

とりあえず、長男と私は、脳に疲労がたまっていそうなので、朝お日様を浴びながらウォーキングでもしようかと。

長男はあまり乗り気ではありませんが…



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【昨日の我が家】勉強が伸び悩み落ち込む息子…どう励ますべきなのか

学校

長男の定期テストが返ってきました~!

頑張った割には、結果に繋がらなかったようで落ち込んでいました。

やる気を失わずに頑張るためには、どういう励まし方がいいのでしょうか。

昨日の我が家のエピソードから、子供を励ます方法について書いていきます。



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テスト結果に焦る長男

長男(中1)は、勉強が得意な友達と同じ高校に進学したくて、地元では人気の偏差値の高い高校を受験したいと考えているようです。

長男の成績から言えば、結構頑張らないと難しいと思いますが、本人が頑張りたいと言うのなら、母は応援するのみ

私も夫も勉強は嫌いで、学生時代も頑張っていたタイプではありません。

そのため、良いアドバイスをしてあげられる訳ではないので、ただただ「頑張ってるね~」と持ち上げている毎日です。

先週、人生2度目の定期テストを終え、3教科が返却されました。

本人的には、頑張ったつもりだったけれど、結果としては3教科とも平均点より少し上という感じでした。

さらに、その友達のテスト結果を聞いて、分かっていたつもりだったその差に、改めて焦りを感じた様子でした

私が、中1の頃なんかは「受験なんてまだまだ他人事!」っていう感じやったのに、偏差値の高い学校を目指す人たちは、こんなに学生時代ずっと頑張っていたんだなと、改めて尊敬します。

私は中学時代、成績優秀な友達がたくさんいましたが、なぜ影響されなかったのか、もったいない(笑)

普段からよくしゃべる長男が静かに落ち込んでいる様子は、見ていると辛いです。

これから、何度もこういうことがあると思うので、親としてどう対応するべきなのか考えてみました

内心焦る私と、余計なことを言ってしまう夫

平然を装っている私ですが、母も内心は動揺しております。

「今回の成績がどのくらい影響するのだろう」
「結果が伴わないから、やる気を失うんじゃないか」
「学年が上がってもっと難しくなったら、もっと成績が落ちるのでは」
「このままでは友達と一緒に受験するのは厳しいかも」

色々な不安があります。

でも、私が「どうするん!」「これじゃ高校行けへんで!」と責めるわけにもいかず…

内心焦ってはいたのですが、口では「今回の結果が納得できないなら、また次頑張ればいいやん~!まだ間に合わないことはないって!とりあえず、終わったことは一旦置いといて前向きに行こう~!絶対頭はいいんやから!自分に合うやり方がまだ見つかってないだけやって!」と、装いきれずにめっちゃ喋ってしまいました(笑)

そして、こういう時に余計なことを言ってしまうのがわたくしの夫です。

パパが余計なことを言う」←これはうちだけなんでしょうか(笑)?

こういうタイミングで、見事に子供が嫌がることを言います。

今回もテストの点数を聞いて「そんな点数で○○高校行けるん?」と…

この言葉に腹が立った長男は「でも全部平均点より上やし」と言い返すと「平均点より上を目標にしてるんじゃないやろ?目標は○○高校に行くことなんやから、この点数で行けるんかって聞いてるねん」と。

嫌な感じですよね。(笑)

夫は、悪気なく思ったことを口にしてしまいます。

多分この言い方では長男は「この点数じゃ○○高校行けないよ」と言われていると感じたと思います。

でも、夫は「この点数で目標の高校に行けるのか」と聞きたかっただけなんだそうです。

さらに「俺の方が長い時間勉強したのに○○(友達)は、○○点(高得点)やってんて~」と言う長男。

長男は「友達はやっぱり頭がいいんだな」という意味で言いました。

しかし、夫は長男が長い時間勉強したのに、良い点が取れなかったと言い訳しているんだと思ったようで「やった時間は関係なく、これが結果やで」と言います…どうにかなりませんか(^^;)

親がこういう言い方でも、悔しいと思ってやる気を出す子もいれば「どうせできないと思われている」と諦めてしまう子もいると思います。

こういう時の声のかけ方って難しいですよね。



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中学生男子を励ます方法

勉強や部活、友達関係など、悩みが多い年頃の中学生男子には、どのような励まし方がいいのでしょうか。
励ます時の注意点を書いていきます。

言葉の真意を聞き出す

中学生にもなると、本当の気持ちを話してくれなかったり、気持ちを隠すことも増えますよね。

「気づいてほしいけど自分からは言えない」
「これを言って否定されたら嫌だな」

そんな気持ちで発した子供の言葉に、その真意を考えずに責めるような言い方をしてしまわないように気をつけましょう。

例えば、テストの点数が悪かった時に「問題難しすぎた」「今回の範囲苦手やったし」と言い訳をする子も多いと思います。

そこで「それは言い訳やで」「苦手やったらもっとやらなあかんかったやん」と言ってしまいたくなりますよね。

私はなります。

絶対言えないけど「塾に高いお金払ってるのに~」なんてケチくさいことを心の中で思うこともあります。(笑)

でも、中学生にもなれば、自分が言い訳をしていることは自分自身で分かっている子が多いです。

裏を返せば「この点数ではヤバイ」と分かっているからこそ言い訳をするんだと思います。

「勉強しなかったのが悪い」と、終わったことを責めるよりも、本人の気持ちを汲み取って「次から苦手なところはもうちょっと早めから勉強したら上手くいくかもよ~」と言う感じで、終わったことを責めるより、明るい未来が想像できるような言葉をかけたいですね。

体験談を交えて励ます

私は、学生時代の記憶が残っている方で、自分や学生時代の友達のエピソードを話します。

子供が悩んでいる時は「ママの同級生も同じようなことがあったけど~」と、同じような失敗談を話すと、興味を持って聞いています。

中学生は、まだまだ人生経験も少ないですし、共感するようなエピソードを聞くと安心するのかもしれないですね。

「ママの中1の時なんかもっとひどかったで~」「もっとちゃんとやっといたら良かったって思う」という話もよくしています。

子供の性格を見極める

子供の性格やタイプによって、落ち込んでいる時にかけて欲しい言葉は違うと思います。

親が言いたいことを言うというよりは、子供が今欲しがっている言葉を探す方が心に刺さります

勉強でもなんでも、一番大切なのは「本人がやる気になること」です。

「やらされてる」じゃなくて「やる」が大事だと思います。

親がうるさいから勉強するのではなく、本人が目標を達成するためにやるという気持ちに持っていくには「頑張れ~」と応援されたい子もいれば「あんたには無理やろ~」と言われて燃える子もいます。

あと、全く口を出さない方が、自分のタイミングで動き出す子も多いんじゃないかなと、周りの子を見ていると感じます。

人のことは簡単に言えるけど、我が子のことになると、むずかしいですけどね~。

私も「頑張ってる」「その調子」と応援してくれる人が欲しいです~。

思春期の悩み

思春期になると、お気楽だった長男も「悩んでいるのかな」と感じる場面が増えました。

今朝は「今日は塾はないけど、部活終わって帰ってきたら6時半か…」とつぶやきました。

「門限6時半やったら永遠に友達と遊べへんよな」と言う長男の言葉を聞いて、私は中学での門限について話していないことに、ハッと気づきました。

6年生の時に門限6時半だったから、長男はちゃんと守らなければいけないと思っていたそうで(笑)

状況によっては、別に遅くなるのはいいよと伝えました。

実は、最近友達と遊ぶ時間がないことに悩んでいたそうです。

今はスマホもあるから、連絡も取れるので、帰ってくる時間も、臨機応変に対応すればいいかなと思っています。

勉強を頑張らなければという思いが強かったみたいで、気づかない間にプレッシャーを感じていたようです。

今は勉強もやけど、友達と遊ぶ時間もすごく大事なんやで」と伝えると、なんかちょっといい顔になっていました(笑)



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すでに夏バテ気味の次男…子供の夏バテ対処法は何が効果的なのか

兄弟の後ろ姿

小柄で痩せ型の次男(小5)は、毎年夏には夏バテで食欲がなくなり、体重が減ってしまうことも。

まだ6月だけど急激に暑くなった今年も食欲不振が始まりました。

今回は子供の夏バテ対策について書いていきます。


毎年夏バテになる次男

現在、小学5年生の次男は、とても小柄で痩せています。

身長136㎝、体重26.4㎏です。

サッカーをやっているので、当たり負けしない体を作るため、絶賛増量活動中なんですが…

最近食欲がない…「そうや!毎年夏バテで食欲不振になるんやった」と思い出しました。

2学期が始まるまでに2㎏増を目指していたんですが、毎年夏は体重が増えず、むしろ減ることもあります。

次男は小さなころから、PFAPA症候群で、頻繁に高熱を出していました。

体調不良を繰り返すため、なかなか体重が増えなかったというのもあります。

次男のPFAPA症候群については、こちらに詳しく書いています。↓
次男のPFAPA症候群(自己免疫疾患)①

さらに、食物アレルギーがあり、食べられないわけではありませんが、たくさん食べるとお腹を壊します。

次男のアレルギーについては、こちらに詳しく書いています。↓
体調を崩しやすいと思っていた次男は米アレルギーでした。

この夏は夏バテに負けずに、しっかり食べてもらいたい!

ということで、夏バテを制するために、原因や対処法を調べてみました

夏バテになる原因は何なのか

夏バテの原因

・夏の暑さに体が対応できずに、自律神経が乱れて体調が崩れる

内臓の働きや体温調節にもかかわりが深い自律神経は、夏の暑さが原因でその働きが乱れ、体調が悪くなります。

気温が高くて、元気が出ないわけではなく、自律神経が乱れて不調が出ているため、涼しい所にいればすぐに元気になれるというわけではありません。

自律神経を整えて、夏バテに立ち向かう必要があるということですね

夏バテの症状

・食欲不振
・胃腸機能の不調
・夜眠れない
・倦怠感
・やる気が出ない
・足先、指先が冷える

自律神経が乱れると出やすい、睡眠の不調や胃腸の不調が特徴的です。

私も夏バテしやすいんですが、確かに食欲は半減します。

私の場合は半減くらいがちょうどいいんですが、育ち盛りの息子はそんなわけにはいかないので、今年はしっかり対策して、夏バテに負けない体を作っていきたいと思います。

夏バテに負けないために

夏バテしない体を作るために、やっておくべきことを書いていきます。

普段から温度の調節に気を付ける

最近の夏は、急激に暑くなり、6月に30℃を超える日があっても当たり前になってきました。

1日で気温が急激に変わることも多く、前日との気温差が10℃を超えることも少なくありません。

このような温度差は、自律神経の乱れに繋がる可能性があります。

エアコンの温度を下げ過ぎていても、外との気温差が大きすぎて、体がだるくなってしまうので、設定温度には気をつけましょう。

部屋の温度は27℃~28℃位にして、外の温度が高すぎる時には長時間の外出は控えましょう。

適度に運動して汗を流す

暑い中で運動をすると、熱中症のリスクも気になりますが、夏場に適度な汗を流すことは、自律神経を整える効果も期待できます

日が落ちた夕方にウォーキングするもよし、部屋でストレッチをするだけでもじんわり汗をかき、気持ちよく眠ることにも繋がります。

睡眠環境を整える

睡眠不足は、日中の体の不調に繋がります。

自律神経が乱れると眠れなくなりますし、眠る時間が短ければ、自律神経が乱れる原因ともなります。

子供が、暑さで眠れないようであれば、エアコンの温度、布団、枕の材質、パジャマなどを見直してみましょう。

寝る前に軽くストレッチをすると、よく眠れます

夏バテしない食事を心がける

夏バテになると、肉類や濃い味のものが食べられなくなります(私と次男は)。

しかし、必要な栄養分が体になければ、どんどんしんどくなってしまいます

夏バテ解消におすすめの栄養素

・タンパク質
・ビタミンB6
・ビタミンB1
・ビタミンC
・ミネラル

豚肉や夏野菜は、これらの栄養がしっかり摂れるのでおすすめです。

我が家は茹でたブロッコリーや、ピリ辛キュウリを冷蔵庫に常備しています

とにかく、しっかり動けるように、たんぱく質を摂ること、ビタミンを摂ることを意識しましょう。

水分・塩分忘れずに

熱中症対策と同じく、水分・塩分をしっかり摂ることは、夏バテ対策にも効果があります。

水分は、一気に飲むよりも、こまめに飲むのがいいんですって!

ミネラル不足も心配なので、麦茶やスポーツドリンクがよさそうですね。



ごっちゃんごはん

夏の暑さに負けずに大きく成長して欲しい!

今年の夏こそは、体重が減ってしまうことがないように、しっかり食べて元気な夏を過ごしてほしいと思っています。

夏バテで食欲がないのが気になる場合は、サプリメントやプロテインで補うのも効果的です。

プロテインについてはこちらに詳しく書いています。↓
【スポーツキッズ】サッカー少年にプロテインは必要なのか

こちらにはサプリメントについても書いています。↓
【子供の健康】風邪ばかり引く次男の免疫力を高めた方法




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【昨日の我が家】中学生・LINEの使い方問題に直面するの巻

ハート

長男は、5年生の頃から連絡手段としてLINEを使っています。

もちろんそれなりにルールは決めていますが、昨日グループLINEの使い方について、学校で話し合う機会があったそうです。

そこで、中学生のLINEの使い方について、先輩ママ達にもお話を聞いてみました



【中高生の体づくりを最大限にサポート!1日に必要な栄養素を約100%チャージ!】

長男の中学で起きたLINEのトラブル

長男の中学は近隣の3つの小学校の生徒が集まるので、この4月から新しいLINEのグループが一気に増えました。

学年のグループLINE、クラスのグループLINE、部活のグループLINE、その他の派生グループが複数という感じで、10個近くのグループに入っています。

長男はLINEの中では積極的に発言するタイプではなく、ほとんどのグループLINEで「見ているだけ」の存在です

中には100人近くが入っているグループもありますが、だいたいどのグループも10名前後が積極的にメッセージを送り合っている感じです。

ちょっと目を離すと、トークが500件以上未読になってしまっていることが多くなりました。

そして、昨日学校で問題になったLINEのトラブルというのが「グループLINEが負担になっていて、抜けたいけれど抜けれないという相談が担任の先生に多数寄せられている」という件でした。

先生から「グループLINEを抜けたからといって、その人を責めることがないように」という話があったそうです。

そして昨日の夜、グループLINEを抜けていく子がたくさんいました。

意外だったのは、抜けていく子の多くは、積極的にLINEで発言していた子たちでした。

みんな楽しんでLINEのやり取りをしていたんではなく、積極的に発言している子も、気を使って盛り上げてくれていたのかなと思うと、便利なことも多いけど、私たちの時代にはなかった負担も多いのかな~と思いました

この件で、マイペース長男は、グループを抜けることも発言することもしていません。

かといって、長男もこれまでに「危なっかしいな~」というLINEの使い方をしていたこともあります。

気になったので、中学生がいる家庭のLINEの使い方について、ママ友達に聞いてみました~♪

中学生がいる家庭のLINEのルール

ママ友たちがLINEの使い方で決めているルールを聞いてみました。

中学生のLINEの使い方ルール

・親が見てもOK
・写真を送信しない
・パスワードを勝手に変えない
・悪口禁止
・面識のない人を追加しない
・返事はすぐに

こんな感じでした。

小学生の場合は、グループに入るのはダメで、LINEでの友達との連絡は、個別のみOKというこいう家庭もありました。

とにかくLINEでのトラブルは多いので、ルール作りは必要となりますね。



おうちヨガ

中学生のLINEの使い方

ママ友の情報を参考に、中学生に守って欲しいLINEのルールを書いていきます。

親が見てもOK

中学生にもなると、親に知られたくない友達との会話がたくさんあることは分かるんですが、トラブルに発展させないためにも、親が見てもOKというルールは効果があるのかなと思います

我が家も、私が見てもOKにしていますが、子供のプライバシーに気を使って、基本的には毎日見るようにはしていません。
何度か怪しいなと思ってみると、友達との個人LINEで「○○ムカつく」という内容のやり取りをしていたことがありました。

理由を聞いてみると[

学校で同じ係をやっているのに、その○○さんが仕事を押し付けてくるからムカついた」と言っていましたが、LINEの様に文章で残る場では、送った友達に誤解を与える恐れもありますし、もし言われている本人が目にすることになればかなりショックだと思います。
そうなってくると、思いがけないトラブルに発展することもありますよね。

そういう所も含めて、親の監視ルールは必要なのかなと思います。

写真を送信しない

最近は、SNSで出会った人と実際に会ってしまい、誘拐やわいせつ事件に巻き込まれる事例も増えていますよね…

中にはわいせつな画像を送るように要求するような悪い大人もたくさんいます。

また、友達同士で送った写真があっという間に拡散されてしまったり、取り返しのつかないことに繋がることも。

写真を送りたくなる気持ちは分かりますが、例えば写真を送る前に親が確認するなどのルールがあってもいいですね。

悪口禁止

中高生くらいは、学校という特殊な空間でたくさんの生徒が過ごすため、気が合わない子がいたり、嫌だと思う子がいるのはおかしなことではありません。

しかし、LINEでの悪口は、相手の感情を表情や口調から読み取ることができないので、勘違いでトラブルに発展することも多いです。

「ムカつく」「ウザイ」「嫌い」などのメッセージのやり取りがあれば、言われている側からするといじめと受け取られることもあります。

LINEでは、特定の人へのネガティブな感情を書かないようにしておきましょう。

面識のない人を追加しない

LINEも設定によっては、知らない人を追加できるんですよね~。

私は、この設定等に弱くて、けっこう放置しているんですが、知らない人からのメッセージが来たら、絶対に返信しないように言っています。

「会話くらいなら…と思うかもしれないけど、話し始めると相手は上手いこと言って誘ってくるから、絶対に最初から追加はしない」と伝えています。

こればかりは、隠されていたら分からないこともあるので、信頼関係ですよね…

返事はすぐに

ママ友から聞いた話ですが、中2の娘さんが、何度か既読スルーを繰り返していると、グループから外されるトラブルがあったそうです。

娘さんは、慎重に考えてしまうタイプで「こういう風に返事したら嫌がられるかな」「なんて返せば伝わるかな」と考えてしまうタイプで、返事をするのが遅かったそうです。

それからは「ちょっと待ってね」でもいいから、とりあえず返事はすぐに返すように伝えたそうです。

私は既読スルーされても気にならないタイプなんですが、学生の間ではマナー違反という感じなんですかね。

うちの子は既読スルーやりがちです(^^;)気をつけないと…

注意しておきたいLINEの使い方

中学生のLINEの使い方は、まだまだ親の監視が必要な場面が多いのかなと思います。

友達の息子さんは、知らない間にLINEでのいじめのようなことに発展してしまっていたそうです。

いじめが発覚してから、お母さんが内容を見ると息子さんに対して「ウザイ」と何百回とメッセージを送られたり、隠し撮りした写真をグループLINEに送られているなど、ショッキングな内容だったと言っていました。

LINEのトラブルも早めに対処した方がよさそうですね。



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【昨日の我が家】朝、号泣して起きてきた中1長男…

ハート

いつもは起こさなければ起きてこない長男が、号泣しながらリビングに…

その理由は「怖い夢」でした。

普段からよく夢を見るという長男。

子供が夢を見るのってどんな時なのか、気になって調べてみました。



スタサプ

昨日の我が家のエピソード

中1の長男、朝涙をぼろぼろ流しながら「怖い夢を見た」と言って起きてきました。

その内容を聞いてみると…

「ママが死んで、パパは喋らなくなって、毎日暗い部屋で過ごしてる夢やった。夢で良かった~」

と言っていました。

「分かるわ~。そういう夢ってお化けとか幽霊の夢より嫌やわ~。」と思いました。

特に子供の頃にお母さんが死んでしまう夢ってすごく嫌でした。

俺が25までは絶対生きてな!」って言われました。

もうちょっと生きたい(笑)

ちなみに、長男は小さい頃からよく夢を見ます。

「怖い夢を見た」と言って目を覚ますこともあれば、寝言を言ったり、爆笑している時もありました。

次男はあまり夢を見ないそうです。

次男は寝てしまうとゆすっても、何しても起きません。

それに比べ、長男は夜中に目が覚めることもあり、起こすと割とすぐに目は覚めます。

私も毎日夢を見るタイプなので、子供がよく夢を見る原因が気になって調べてみました。

子供が怖い夢を見る原因と対処法

大人も子供も、怖い夢を見る原因は、ストレスであることが多いんだそうです

日中のストレスを寝ている間に解消しようとするから、悪夢を見てしまうそうなので、起きている間にストレスを解消する趣味などがあれば、悪夢の改善につながるかもしれませんね。

あとは、寝ている時に血糖値が低くなると悪夢をみやすいと言う専門家もいます。

寝る前に、血糖値が下がらないように、たんぱく質を摂っておくと良さそうですよね。

ギリシャヨーグルト食べさせようかな。

寝る前に、怖いテレビや動画を見たり、不安になるような話をするのも悪影響です。

金曜ロードショーで「イット」を見た時なんか、私も悪夢を見ました(笑)

あまり頻繁に悪夢を見る場合は「悪夢障害」という精神疾患の可能性もあります。

子供が繰り返し悪夢を見るのが心配であれば、一度医師や専門家に相談してみた方が安心ですね。



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よく寝言を言う子供

長男はよく夢を見るからか、寝言もよく言います。

まだ小さい時の寝言は、よくあることで成長と共に少なくなっていくみたいですね。

ちなみに、私の姉の子供は夢遊病でした。

中学生くらいまでは夜中に突然起きて歩き出すこともあったので、同じ部屋で寝ていました。

中2くらいで動き出すことはなくなったみたいですが、寝ぼけた様子で話すことはあったみたいです。

我が家の長男は現在中1で、寝ている間に立ち上がったり動き出すことはありませんが、爆笑したり歌を歌ったりします。

寝言も、悪夢といっしょでストレスや生活習慣の乱れが原因であることが多いようです。

今週は期末テストがあったからストレスたまってたのかもしれません。

面白かった「夢」のエピソード

私はよくリアルな夢を見るんですが、アラームで目が覚めて、そのままウトウトしてしまい、夢の中でお弁当を作っていて、作り終わった頃に目が覚めました。

やっと作り終わったと思ったのに、現実でもう一回作るなんて…思わず声を出して「もう作ったって~」と言ってしまいました。

その次の日、長男を起こしに行ったら「あと10分寝かせて」と言うので、10分後に再び起こしに行ったら、しばらくキョトンとした顔をして「もう学校行ったって~」「今から帰ってゲームしようと思ってたって~」「もう一回行くの嫌やって~」と(笑)

夢の中で学校に行ってたみたいです。

夢占い的には…

気になって、夢占いも調べてみると「親が死ぬ夢」は、甘えや依存心を断ち切って前に進みたいと思っている暗示だそうです。

まだまだ自分で何でもやろうという意欲は見えませんが…

もしものことがあっても、自分で生活できるように、いろいろと自分でやる力を身に付けておくことも必要だなと思いました。



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【昨日の我が家】不器用な母には、子供の怒り方が難しい問題

怒る

子供を怒るのってすごく難しいですよね。

「これで良かったのかな…」と毎回考えさせられます。

今回は昨日次男を怒ったエピソードを書いていきます。



目次

感受性が豊かなのは良いことなのだろうか

私は、子供の頃からドラマやアニメを見ては感情移入し過ぎて、笑ったり泣いたりすることも多く、日常的にも友達に嫌なことが起こったり、母の機嫌が悪かったりすると、その人の感情を感じやすい所がありました

人からは「感受性が豊かでいいね」と言われてきたため、自分の長所だと思っていました。

もちろん、人の気持ちを分かるという点では、良かったこともたくさんありました。

しかし、子育てをするようになって、この感受性がすごく煩わしく感じる機会が増えました

例えば、子供が試合の前に緊張していると、その緊張に感情移入してしまいます。

それだけでは収まらず、失敗した時にショックを受ける姿を想像して悲しくなって「何とか成功してくれ」と強く思い過ぎて、試合中ずっと緊張しています。

家族から悩みを相談されると「大丈夫大丈夫!」と口では肝っ玉母ちゃんを演じますが、内心本人よりも気になっています。

この性格は、子供を怒る時にも、すごく困ります
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昨日次男を怒った話

昨日は、雨でサッカースクールがお休みになり、次男は宿題も終わらせずに、ずっとゲームをしていました。

ゲームをやっていい時間が過ぎてもやめる様子はありません

しかも、昨日だけではなく、ここ最近そんなことが続いていて、そろそろ言わなきゃと思っていました。

やらなければいけないリコーダーの宿題も後回しにして、ポピーも全然やっていません。

約束を守らずにゲームばかりして、もうゲーム禁止にするよ」と言いました。

さらに「勉強もサッカーもやらずに、ゲームばかりして将来困ればいいやん」といじわるなことを言ってしまいました。

そこで、夫が「本当はサッカーのスクールで練習している時間なのに、なんでゲームばかりしてるの?」とさらに怒ります。

そんなこんなで次男はしょんぼりしていました。

怒ったあとのフォローの話

怒った後のフォローによって、子供の気持も変わると思います。

小さい時には、抱きしめて「怒ってごめんね~」というのが定番になっていましたが、成長と共に母のハグは需要がなくなってきますよね(笑)

次男は5年生で、まだハグしてきますが、もう少し成長した時には、怒った後どうやってフォローすればいいのでしょうか。

子供の意見を聞く

親がガツンと怒った時に、本当に思っていることを言い出せない子供は多いです。

「こんなこと言ったら余計怒られるかな」
「言いたいことが上手く言えない」
「怖くて黙ってしまう」

様々な理由があると思いますが、次男も私や夫が怒ると黙ります。
お互いの気持ちが落ち着いてから「さっきの話どう思って聞いてたん?」と聞くようにしています。

子供の意見を肯定する

「子供の意見を聞く」に続きになりますが、怒った後に「どう思ってた?」と聞いて、子供が言ったことに対して絶対に否定はしません

どんなに「バカだなー!!」と思うようなことを言っても「そうなんや」と言って笑うようにしています。

例えば「ママの怒った顔が面白いと思っていた」と言われても「何もわかってないやん!」と再び怒ることはしません。

ここでまた怒り出すと、今後自分の気持ちを話しずらくなると思うので、この時は楽しい雰囲気で話をするように心がけています。

すごく間違ったことを言っている時でも「違う」とは否定せずに「あ~そうなんや~」と受け入れてから「でも、こうじゃない?」と言うようにしています

相手と同じ立場で話す

子供が小さい時から怒ったり注意したりしていますが、子供の心は日々成長しています。

親もしていると思いたいですが…(笑)

相手が子供として怒ってしまうと、小さい頃と同じ感覚で、親が一方的に怒ってしまいますよね。

「ママの言うことが聞けないのー!!」という感じで押さえつけてしまいがちです

まだ知らないことが多い小さい時には、そういうケースも多いと思いますが、小学校高学年や中高生になると、自分で考えて行動できるようになります。

一方的に怒ってしまうと、子供からすれば「信用されていない」「自分のやり方を否定されている」というネガティブな感情を持ってしまいます。

同じ立場に立って、子供の意見も尊重しながら、対等に話し合うことが必要になってきます。

小さい頃は、ご飯やお風呂、宿題などをやる時間を親が決めて動くことも多かったと思いますが、大きくなってくると、何でも自分のタイミングでやりたくなる気持ちは分かりますよね。

自分の学生時代を思い出しながら「こんなこと言われたら嫌だっただろうな~」と、過去の自分と重ねて考えたりもしています。



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子供を怒る時に気をつける事

次男を怒っている時に、長男は塾に行っていたんですが、夜に私が怒った話をしたら、長男から「誰が怒ったん?」と聞くので「パパとママ」と答えると「味方いないのツラ~」と言われました。

ホントそうなんですよね~。

夫のせいにしてしまうと悪いのかもしれませんが、私もいつも子供を怒る時には、逃げ道ができるように、両親で怒るのは避けたいと思っています

しかし、夫は「自分が怒っている時に子供の味方をされると、俺が間違っているみたいになる」と言って、子供を怒っている時には自分の味方をするべきだと言います。

私はそのやり方は好きじゃないので、いつも味方をしません(笑)

夫は私が子供を怒った時には、私の援護をしてくれます(いらんのに)。

最近は、味方や援護とまではいかなくても、夫が怒っている時には口出ししないようにしています。

その他にも怒る時に注意することをまとめて書いておきます。

怒る時間は短く

言いたいことはたくさんあっても、怒る時間は短くしておきたいですね。

怒っている時って、結構同じことを繰り返していってしまいませんか?

子供にとっては、ネガティブな話を長々とされると、反省するよりも「嫌だな」「めんどくさいな」という気持ちが勝ってしまいます。

簡潔に怒って、その後も気まずい空気や話しづらい雰囲気にならないように、普通に接するようにしています。

大人の武器は使わない

子供が言うことを聞かないと「誰のおかげでゲームできてると思ってるの?」「お小遣いなしにするで」と、無理やり黙らせるような大人の武器を使ってしまうという話も良く聞きます

私も使ってしまったことはあります。

でも、まだ自分で働いて自分で生活することができない子供に対してこの手を使うのは、ずるいな~と思います。

パパやママが働いているから生活ができているんだと、子供に分かってもらうことも必要ですが、そういうのって成長していくと自分で気づくもんだと思います。

子供を黙らせるために、親のありがたみを押し付けるのは、避けたいですね。

他人と比較しない

他人と比較されるのって、大人でも嫌ですよね。

もちろん、比較されることで頑張れる子供もいるかもしれませんが…

「あんたと違って、○○ちゃんはえらいわ~」
「弟でもできてるで~」

というような比較は傷つきますよね。

ご飯の時にも「お兄ちゃんは全部食べたで~」と言ってしまいますが、わざわざ比較しなくても「栄養を摂るために」「食べ物を粗末にしてはいけない」など、ご飯を食べなければいけない理由をちゃんと伝えて達成できた方がいいですよね

普段は「自分のペースで頑張って」とか言っておきながら、誰かと比較するような発言をしていたら本末転倒です。

過去のことを掘り返さない

普段怒るのを我慢していると、怒った時に「あの時もさ~」という感じで、あれもこれも言いたくなってしまいます。

私が昔働いていた職場にも、同じような人がいて、いつも「その時に言ってくれた方がよかった」と思っていました。

意見を変えない

私もあると思うんですが、夫の怒り方を見ていると「矛盾しているな」と思うことがよくあります。

最近は子供達もよく分かってきているので「前と言ってること違うやん」と指摘してくることも増えました。

親とはいえ、言ってることがころころ変わると信用できなくなりますよね。

忙しいとつい適当なことを言っちゃうけど、子供に対して言うことも、ちゃんとよく考えなきゃだめだな~と思っています。

子供を怒る時もそうですが、鼓舞する時もすごく難しいな~と思います。

最初は「頑張れ」と前向きに伝えているのに、あまりにも伝わらないとイライラしてお説教になっている時があります

考えれば考えるほど分からなくなってしまいますが、親の言うことを聞かせようとするのではなく、ようは子供のことを思って伝えることが大事ですね。

怒っている時はどうしても、自分の気持が優先になりやすいので…気をつけたいです。



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【昨日の我が家】初めて父の日をスルーした中1長男、思春期息子と父の関わり方

怒る

中1長男、人生で始めて「父の日」をスルーしました。

記念日は大切にするタイプの長男に何があったのか

思春期の男の子と、父親との関り方について考えてみました。



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目次

長男と親との関係性

長男は、温厚な性格で優しいですが、自分の意見を強めに主張するタイプです。

話すのが好きなので、普段から学校や塾での様子も良く話してくれます

ちなみに、夫は瞬間湯沸かし器のような性格で、思ったことはすぐに口に出しますし、短気です。

中1になった長男は、だんだん口うるさい父のことがうざったく思っているようなときも増えてきました。

私や次男は口げんかになると、長引くのが嫌で途中で折れますが、夫と長男は意地でも自分の意見を通そうとするので、口げんかが絶えません。

とは言え「一生喋らへん」と言いながらも、翌日には普通にしていることがほとんどです

普段からこんな様子ですが、誕生日や記念日は張り切って準備するタイプの長男が、生まれて初めて「父の日」をスルーしました

私は、年齢的にもそんなもんかな~と思っていましたが、昨夜夫が突然「ショックやった」と言い出しました(笑)

父の日に何もしてくれへんかったんはパパのことが嫌いになったんや…」と。

いや、どっちが思春期やねん!!

乙女のような悩みを抱えていた夫ですが、日ごろからこの2人の口喧嘩には私もウンザリしているので…思春期息子と父親の関わり方について考えてみることにしました。

なぜ父の日をスルーしたのか

長男が父の日をスルーした原因は「パパが嫌いだから」ではないと思います。

私が考える理由は…

・テスト前で忙しくて忘れていた
・めんどくさかった

これくらいしか思いつきません。

だけど、夫は「日頃から自分が口うるさく言っていることに対しての、何かしらのメッセージやと思う。」と深読みしています。

父の日当日、長男はテスト前の追い込み講習で朝から夕方まで塾、夫は次男のサッカーの試合に付き添い、バタバタしていました。

朝、長男には私から「今日父の日やで~」と声はかけたものの、そのまま何もしなかったので、中1にもなるとこんなもんかと考えていました。

私が気にしていないだけで、実は父子関係は徐々に悪化しているのか…

思春期息子と父親とのかかわり方について調べました。

同じ部屋で過ごす時間が長いのは良いのか悪いのか…

我が家は、子供達二人とも、自分の部屋があるものの、リビングで過ごす時間が長いです。

一緒にいる時間が長い分、口げんか勃発率も高いです

夫は、仕事でのストレスもあり、仕事から帰ってくると、機嫌が悪いことが多いです。

そのタイミングで、子供たちが反抗的な態度をとると、いつもより強めに怒るので、言い合いになってしまいます。

私は、あまりその場では口を出さないようにしていて、夫や子供の気持ちが落ち着いてから、気になったことがあれば、それぞれに「あの言い方は良くなかったんちゃう?」と言う感じで話をするようにしています。

しかーし、夫は「なぜその場で自分のフォローをしてくれないのか」と言います。

私から見ていると、どっちもどっちなことが多いので、どちらかのフォローをするというのがピンとこず…

対応が本当に難しいです。

思春期息子との関わり方

毎回同じような口喧嘩を繰り返しているのを見て、何とかならないものかと、思春期息子と父親の関わり方について、いろいろと調べてみました。

そのうえで、我が家のダメな点、改善すべき点をまとめました。

必要なルールを決める

夫も私も適当な性格なもんで、ルールを作っても、ちょっとくらい守れていない時には「まあいっか」とスルーするのに、守れないことが続くと注意します。

例えば、ゲームの時間が長くなった時に、私もバタバタしてたら静かでいいか~と見てみぬふりしてしまいますが、長時間ゲームしていることが気になった時には、自分のさじ加減で注意してしまいます

私はまだ、自分のいい加減さに気づいているので「ほったらかしにした自分も悪いかな」という気持ちもありますが、夫は容赦なく怒ります。

子供からすると、何で許される時と許されへんときがあるねんと思いますよね。

門限やお金の使い方、ゲームやスマホの使い方などは、しっかりとしたルールを作っておくべきですね。

言葉選び

私は、自分自身が人から言われた言葉に対して敏感なので、自分から発する時の言葉選びも過剰に考えてしまうタイプです。

この性格は、人を傷つける回数は少ないですが、わりと上辺だけの言葉を発しがちです。

夫は、思ったことを口にするので、相手を不快にさせることも少なくありません

それは子供に対してもです。

聞いていると「おいおい~、言い過ぎちゃう」と思うようなことを言うこともあります。

子供にとって、親からの言葉って結構尾を引きますよね。

私も子供の頃に親から「音痴やな~」と言われたことがあり、自分は音痴だと認識するきっかけにもなりましたし「○○(美人女優)に似てるね」と言われてからは、その女優さんに似ていると思って生きてきました。(笑)

その後母以外から似ていると言われたことはありませんが、自分でも似ているような気までしてきました(笑)

そのくらい、子供にとって親が言うことって影響力が大きいと思います

例えば「お前は可愛くない」なんて言われたら、すごくショックだと思います。

腹が立って怒ることはあっても、大人として言葉選びには注意が必要だと思います

信じて待つ

子供が思春期にもなると、自分の考えで行動することも増え、親が知らないこともどんどん増えていきます。

私も夫も、子供を信じて待つことが苦手だなと思います

どちらかと言うと過干渉で「放っておくと、ちゃんとできないんじゃないか」と思い、口出ししてしまいます。

最近は、私自身も「子供のこと信用できてないな」と感じる事が増えてきました。

例えば、塾に自習に行っても「どうせ集中してやっていないだろう」と思い込んで「テスト前やのに大丈夫なん?」と聞いてしまいます。

塾の先生に「しっかり集中してやっている。確認テストでも良い点数だった」と言われると、長男に対して申し訳ない気持ちになります。

自分で考えて自分で行動するのを、失敗してもいいから見守らないといけないですね



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【昨日の我が家】次男のサッカーの試合・メンタルの弱さはどう克服するべきか

サッカー少年

昨日は、次男(小5)のサッカー公式戦でした。

次男は、身体は小さいものの、ドリブルは得意なタイプです。

そして致命的にメンタルが弱い!!

サッカーでのメンタルの弱さを克服するにはそうすればいいのやら…




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目次

試合の日の朝はバタバタ

次男も5年生になり、練習試合も合わせれば、毎週のようにサッカーの試合が入るようになってきました。

今日は長男は塾のテスト前講習でお弁当持ちです。

最近の土日の朝は、お弁当作りや他の準備でバタバタです。

今日は、お皿洗い中にタイムリミットが来て、帰ってきてから残っている洗い物にテンションが下がりました。

1人でバタバタしている時に、ゆっくりしている旦那の姿ってちょっとアレですよね。アレ…

朝から余裕を持って準備できる人になりたい!!

次男のメンタルの弱さ

次男は、幼稚園から趣味程度にサッカー教室に通っており、本格的にチームに所属したのは1年前です。

最初の方から「気持ちが弱い」と指摘されることもあり、親から見ても対戦相手を怖がったり、試合で遠慮がちなプレーをするのを見てきました

サッカーに限らず、日常的に不安を抱えやすく、危ないことや怖いことも苦手です。

負けず嫌いではあるものの、練習ではうまくできていることも、試合になれば全く出せません。

いつもはできている分、親としては見ていてもどかしいです

小柄なので、身体の大きな相手だと怖い気持ちもよく分かります。

なんとかメンタルの弱さを克服できないかと思い、いろいろと調べてみました。

なぜ試合ではいつも通りプレーできないのか

普段はできていることが、試合では全くできないのはなぜなのか…その理由について考えてみました。

サッカーでメンタルが弱い子の特徴

・周りからの視線が気になる
・周りからの評価が気になる
・自信がない
・先のことを考えすぎる
・経験不足

少年サッカーで、メンタルが弱い子の特徴は、こんな感じだそうです。

さらに、次男は身体が小さくて、大きな相手が怖いというのもあります。

そうなんですよね~、次男もいわゆる「気にしい」なんですよね~。

失敗したら怒られるかも」「みんなからどう思われているのかな」と気にしてしまう子供です。

失敗するのが怖くて思い切ったこともできませんし、強い相手だとボールから離れてしまうような動きをすることもあります。

失敗するのが嫌なんだと思います

「失敗を恐れて動かないより、ガッツ出して動いて失敗した方がいい」と伝えてはいますが、分かっていてもなかなかできないのが現実です。

また、最近ようやく毎週末試合があるようになってきましたが、コロナの影響もあり、今までの試合経験も少ないと思います。



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メンタルの弱さを克服するためには

少年サッカーで、メンタルの弱さが弱点となる場合、どのような克服方法があるのかも調べてみました。

練習で自信をつける

大人でも、自信のないことをやる時には、消極的になってしまいますよね。

子供も、自信をつければ、積極的に動けるようになります

とにかく「何度も練習したから大丈夫」「みんなに褒められたから大丈夫」というように、自分の中で「こんなに頑張った」と思えれば、自信に繋がります。

出来ないことができるようになる、成功体験も自信をつけてくれます。

例えば、リフティングも最初は数回しかできなかったのに、毎日練習したら何百回とできるようになります。

「やればできる」という体験で、自信をつけるのも、メンタル強化に効果的です

試合経験を重ねる

例えば、どんなことでも、1年に一度の大舞台となれば、めちゃくちゃ緊張しますが、毎日やり続けると慣れますよね。

試合で上手く活躍できない場合も、何度も試合に出ているうちに、慣れます。

強い相手や弱い相手、いろいろなチームと対戦するうちに、自分の弱点を克服する方法に気づくきっかけも出てくるかもしれません

練習を重ねて、自信をつけるのも大事ですが、本番を何度も経験することで、本人自身が「上手くできる方法」を見つけやすくなりそうですよね。

体を作る

試合でメンタルが弱い選手には、身体の小さな子が多いという情報もキャッチしました。

もちろん、身体が小さくても、テクニックやガッツで大活躍できる子供もいます。

しかし、私でも少年サッカーの中に混じってプレーするのと、180㎝越えの人がたくさんいるようなプロのサッカー選手に混じってプレーするのでは、怖さが全然違います(笑)

小さな体で大きな選手と競り合うのは怖い…

次男は小柄で、身体もすごく細いです。

大きな相手にタックルしても、相手はびくともしませんし、タックルされたら吹っ飛びます。

体幹も含めて、身体を作ることも大切だなと思っています。

最近は食事以外にも、プロテインなども積極的に取り入れて「目指せ負けない体」と気合を入れています。

プロテインについては、こちらに詳しく書きました。↓
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諦めない!

もどかしい試合を毎週見ていると「あ~、向いてないのかな~」「練習しても活躍できないな~」と親の方もあきらめムードになってしまいませんか?

主人もそうです。毎回「これじゃあかんな」と、イライラしながら見ています。

正直な話、私も「今日もダメだったか」とガッカリします。

本人も、もどかしくて嫌になっていることもあるかもしれません。

しかし、そこで諦めたら終わりです!

「メンタルの弱さは克服できる」と信じて、見守ると決めていますし、次男にも「諦めなければ必ずできる」と呪文のように唱えています。

本人のやる気がなくなれば、親が強制することはできませんが、本人が「サッカーで活躍したい」と思っている限りは励まし続けたいと思います。

個サルがいいらしい

サッカー少年のメンタルについて調べていると「個サル」に参加して克服したという体験談をたくさん見つけました。

「個サル」は、各地のフットサル場で開催されていて、知らない人とチームを組んでプレーすることでメンタルを強化することが期待できるそうですよ!

だいたい500~2,000円位で参加できるみたいなんで、私も住んでいる地域で早速検索してみました。

そして、今度初めて個サルに参加することになりました~!

何度か続けていってみたいと思うので、また体験談を書きます~。



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体調を崩しやすいと思っていた次男は米アレルギーでした。
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何をやってもダメな小学生女子のやる気スイッチが入った魔法

ゲームする子供

私は小学生の頃、何をやってものろまで、これと言った特技もない子供でした。

そんな私に奇跡的にやる気スイッチが入って、そろばんで活躍した話と、子供のやる気スイッチを押す方法を書いていきます



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目次

やる気スイッチが入ったきっかけ

「子供のやる気スイッチはどこにあるんやろう…」と考えている時に、私が小学校の頃、偶然が重なってやる気スイッチが入った時のことを思い出しました。

小学生時代の私は、勉強も運動もパッとせず、何をやっても遅くて、クラスでもいつも列の最後尾になってしまったり、給食を食べるのも遅い、マイペース過ぎる女の子でした。

人と競うのが苦手というか、あまり勝ち負けにはこだわらず、負けても悔しいという気持ちがないと言うか…

そんな性格もあって、小学1年生の時から母に「そろばんを習いなさい」と言われていたのに「まだ嫌だ~」と後回しにしていたら、5年生になってしまいました(笑)

しびれを切らした母に連れていかれて、近所のそろばん教室に通うことになりました。

未就学児から高校生までと、幅広い年代の生徒がいる中で、初級からスタートしたんですが、周りを見渡せば、私より小さい子たちが、はるかに難しいことをしています

身長だけは、やたらと高かった私を見て「あの人大きいのにめっちゃ簡単なんやってる」とザワザワしているのが聞こえてきました。

同級生の男子には「そんな簡単なんやってるん?」とからかわれ、そろばん教室に通うのを後回しにしてきた自分を恨みました(笑)

とにかく早く同級生たちに追いつかなくてはと焦った私。

通っていた教室は、最低週に3回、それ以上であれば何回行ってもOKというシステムで、教室が開いている時間は何時間いてもOKでした。

5年生の私からすれば、初級の問題は簡単なので、やればやるだけサクサク進みます。

「恥ずかしい」という気持ちから解放されたい一心で、毎日長時間通いました

その甲斐あって、割と早く6級の検定試験を受けることができました。

この6級の試験も、ターニングポイントとなったんですが、試験結果を聞きに行った日、先生から「6級満点合格賞です。」と盾を頂きました。

そして、先生から「この賞をもらったのは、この教室でA子ちゃんに続く2人目です」と言われました。

A子ちゃんは、私より1つ年下で、そろばんの大きな大会でも優勝するほど、教室でも一目置かれる「そろばん天才少女」でした。

「A子ちゃんと私だけ…」

このエピソードで「私、そろばんの申し子かもしれん」という思い込みが始まりました(笑)

よく考えれば、6級を受けるのは、通常1~3年生位の子がほとんどなので、5年生の私が受ければ、高得点を狙えて当たり前なんですよね。

当時はそんなことには一切気付かず「私にはそろばんの才能があるかもしれない」と思い込んだことが、やる気スイッチに繋がりまいした。

もっと上に行きたくて、ここからも毎日教室に通い、かなりスピーディーに進んでいきました。

ようやく同級生に追いついたころ、先生から「大会に出てみないか」と声をかけてもらいました。

これも特別才能があったからではなく、毎日コツコツ続けていたことで、声をかけて下さったんだと思います

6年生になる頃には、教室で私がそろばんをはじくのを見て、低学年の子たちが「早~」「すご~」と言ってくれるようになっていました。

こうなるともう楽しくて「もっと上に行きたい」という気持ちが大きくなり、中学生に上がる頃には初段に合格し、大会でも入賞するようになっていました。

「私才能あるあもしれん」っていう勘違いがやる気スイッチに繋がったんだと思います

例えば、私が1年生から教室に通っていれば、こんなに頑張ろうと思うことはなかったかもしれません。

こういう「勘違い」みたいなことと、その勘違いを否定しない周りの大人たちの対応が、やる気スイッチを入れることになりました。

結果的には、本物の申し子A子ちゃんほどの活躍はできず、大会の帰りは自分の表彰状は1~2枚くらいなので、A子ちゃんの抱えきれないトロフィーや盾を運ぶのを手伝っていました(笑)

それでも、なにも頑張ったことがなかった私にとっては、そろばんを頑張ったことは、一つ誇れることになりました

やる気スイッチは人それぞれ

私の場合は「勘違い」がやる気スイッチになったんですが、同じタイプの子供も多いんじゃないかな~と思います。

もしあの時に「そんなん5年生やしできて当たり前やん」と言う大人がいれば、やる気を失っていたかもしれません。

でも、性格が違う子であれば、否定されても、悔しくてさらに頑張ろうとする子もいるでしょうし。

ほんとやる気スイッチって、ひとそれぞれですよね。

子育てをしていると、息子たちのやる気スイッチってなかなか見つけられません。

友達のやる気スイッチエピソード

ママ友たちにも、子供のやる気スイッチが入った瞬間のエピソードを聞いてみました。

恋心でスイッチが入ったエピソード

・Aくんは中1の時に、初めて彼女が出来て、その彼女と一緒に難関高校を目指そうと約束をしたそうです。
勉強を本気で頑張りだしたと思ったら、中2になる頃に彼女と別れてしまったそうです。

ママさんは「あ~これでスイッチ切れるな」と思ってたら、なぜかやる気満々だったそうで。
聞いてみると、その彼女は違う人と付き合いだして、新しい彼氏ともその高校に行く約束をしているそうです。
くやしくて、さらに偏差値の高い学校に行ってやると思ったそうで、頑張っているそうです。

恋愛とか失恋は、この年代には影響力が大きいですよね。

私も、長男の勉強スイッチを押したくて「○○高校って男子少ないから、モテるらしいで~」と言ったら「そんな理由でモテてもなぁ」と冷静に返されました。

母は、そんな理由でもモテたいと思っていたよ、君くらいの年の頃には。

先生のファインプレーエピソード

小学3年生の時に、ゲームばかりやって宿題をやらないことが増えたというB君。
ママさんは「宿題やったん?」と聞いても「やったやった」と嘘までつくように。
Bくんは、3年、4年の時の担任の先生にはきつく怒られていたそうです。

5年生になって、50代の男性の先生が担任になり、相変わらず宿題をやらないB君に対して、先生は毎日「明日はやってきてね」と言うだけだったそうです。
すると、ある日「自分の好きなキャラクターを絵にかいて来てください」という宿題が出て、絵が得意なBくんは、好きなゲームのキャラクターを書いて持っていきました。

次の日、先生から「宿題をやってきてくれて嬉しい。」と目を潤ませて声をかけられ、自分が宿題をやらないことで、先生を苦しめていたんだと、心に刺さった様子だったそうです。
その後母子でも話して、宿題だけは頑張ってやるようになったとか。

仲良しのママ友の子供の話なので、聞きながら共に号泣してしまいました(笑)

真剣に向き合ってくれる先生だと、子供の心を動かせるんですよね~。

先生との相性ってすごく大事だと思います。

私も、人生の中で印象に残っている恩師と言えば、そろばんの先生が浮かびます。

良い先生と出会えれば、やる気が出ることって多いと思います。



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子供のやる気スイッチの探し方

子供のやる気スイッチって、押したと思っても、気づけばOFFになっています(笑)

結局、親が押したスイッチではなく、自分が押したスイッチじゃないと持続しないな~と思います。

でも、待っていてもスイッチが入る保証はないので、どうしても急かしてしまいますよね。

やらせることよりも「やろう」という気持ちにさせることが大切なのかなと。

例えば、やらない時に怒るよりも、やった時に褒める方が本人にとっては、やる気が出ますよね~!

私も、長男がテスト前に勉強をするのが当然と思っているので、やらないと「なんでやらないの?」と言ってしまいます。

でも、本人からしたらやっている時に「頑張ってるやん!きっといい結果が出るよ!」と前向きな言葉をかけられた方がやる気出ますよね~

私だって「まだご飯できてないの?」って言われるより「忙しかったのに作ってくれてるん!ありがとう」って言われた方が頑張れます。

結局は、自分の基準で押し付けるよりも、子供の気持を中心にして声をかけるのが効果的だなって思っています。

ダメダメな学生時代を送ってきた私だから、自分のようになって欲しくないと言う気持ちもありながら、子供たちが好きなことばかりしてダラダラと過ごすのが心地よい気持ちもわかります。

子供に何か言う時には主人公はあくまでも私ではなく、子供だと考えるようにしています

難しいですけどね~、そんなことを言いながら、全然できていないですが、私が魔法にかかってそろばんを頑張れたように、勘違いがスイッチを押してくれることもありますし。

親としては気負わず、見守ることも大切ですね



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