【子供の成長】長男の猫背・効果の高かった治し方

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深呼吸する女性

長男が低学年の頃から「少し姿勢が悪いかな…」と気になっていました。
学年が上がるごとに、より一層気になり、5年生位からいろいろ試した結果、効果の高かった方法を書いていきます。


目次

  • 長男の猫背の原因を探ってみました。

    長男の姿勢の悪さが気になり始めたのは、小学校低学年の頃でした。
    勉強をしている時やご飯を食べている時に「背中が丸まっているな~」と思ったり、サッカーを習っていましたが、走っている時にも背中が丸いのも気になり始めました。

    私自身が子供の頃から猫背だったので、骨格やらいろいろと遺伝はあるかな~と心配していいたら、やっぱり長男の猫背も気になるようになってきました。

    小学校低学年には「ちょっと猫背」」という印象でしたが、高学年になる頃には「けっこう猫背」になっていました。

    長男の日頃の様子を見ていて、猫背の原因と考えられることをピックアップしてみました。

    長男の猫背の原因

    ・筋力が弱い
    ・座る時の姿勢が悪い

    長男は、体質的にも筋肉がつきにくそうな感じですが、さらに体を動かすのがあまり好きではありません

    腹筋や背筋も、同世代の子供に比べて弱いと思います。

    さらに、座っている時にも、身体が曲がっていたり前かがみになるなど姿勢が悪くなってしまいます

    猫背になると、見た目だけの問題ではなく、身体に様々な不調をもたらすことも知られていますよね。

    猫背によって起こる体調不良

    ・頭痛
    ・眼精疲労
    ・肩こり
    ・腰痛
    ・椎間板ヘルニア
    ・消化不良
    ・肺、消化機能の低下
    ・判断力の低下
    ・思考力の低下
    ・自律神経の乱れ

    筋力が弱いことに関しては、中学に入って部活も始まったので、多少改善してくれるかなと思いますが、普段から姿勢が悪いのは、気をつけなければいけないなと思っています。

    そこで、今回は長男の猫背改善について書いていきます。

    猫背の治し方①矯正ベルト

    猫背の矯正ベルトは前から気になっていて、私も買って使ったことがあります。

    私の矯正ベルトを使わせようと思ったけど、やっぱりサイズが違って無理でした。

    そこで、いろいろ調べて選んだのがこちらです。
    せのびーる

    付けるとこんな感じです。↓
    せのびーる2

    せのビ~るキッズ/ジュニア」は、5歳から13歳くらいまで使用できます。

  • 我が家の長男は小柄ではあるものの、12歳でジュニアサイズ(9~13歳くらいまで)を購入したら、結構きつめでした。でも、矯正にはこれくらいきつくていいかなとも思いました。

    長男は、30分も付けると「脇の下がきつい」と言って取りますが、1日30分でOKと書いてあったので、無理はさせずに毎日使うようにしていました。

    猫背矯正ベルトを使ってよかったこと

    ・背筋を意識するようになった
    ・使っている時はきれいな姿勢
    ・腰までをサポートしてくれる

    装着していない時に「背中が曲がってるな」と自分で気づけるようになりました。

    また、腰までサポートされて、正しい姿勢が分かりやすいのも良かったです。

    「背筋伸ばして」と声をかけると、変に意識し過ぎて、反り腰のようになってしまっていましたが、このベルトで理想の位置が分かりやすくなったように思います。

    でも、しばらく付けていないと、またすぐに忘れるので、猫背改善には、毎日つける習慣をつけたいですね。

    猫背の治し方②筋力をつける

    猫背の原因は筋力不足というのもよく聞きますが、長男もまさにそれだと思います。

    猫背に関係のありそうな、筋肉と言えば、腹筋と背筋がありますが、実は、この2つの筋肉よりも重要なのは大腰筋と、腹横筋だそうです。

    なので、見た目がシックスパックとかではなく、腰骨から太ももにかけての筋肉である大腰筋と、腰回りにある腹横筋を鍛えるのが大事なんだそうです。

    インナーマッスルってやつですね!

    大腰筋を鍛える方法

    ①椅子に浅く腰かけ、お尻の横で手をついて体を安定させる
    ②股関節の筋肉を意識して、両足の膝を上げる
    ③限界まで上げたら3秒間キープ
    ④ゆっくりと足を下ろす
    ※最初は5回程度から繰り返してみましょう。慣れれば10回を5セット位できるといいですね。

    腹横筋を鍛える方法

    フロントブリッジがおすすめ!
    ①両ひじと両つま先で身体を支える体勢
    ②頭、腰、足が真っすぐになるようにお腹に力を入れる
    ③そのままの姿勢をキープ
    ※最初は30秒キープからスタートし、慣れれば1分、それ以上を目指しましょう。

    とりあえず、時間がない日は寝る前に「プランク1分間だけがんばれ!」と言っています。

    インナーマッスルって大事なんですね。

    猫背の治し方③座り方

    子供が座っている時は、すごく猫背が気になります。

    自分でも意識できるように、座る時のポイントをまとめて長男に伝えてみました。

    猫背を改善する座り方のポイント

    ①骨盤を立てるイメージ
    ②内臓が押しつぶされないイメージ
    ③あごを引く

    それぞれのポイントを詳しく見ると…

    ①骨盤を立てるイメージ

    長男の座り方を見ていると、脚側のお尻ではなく、腰側のお尻が椅子の面についている感じの座り方です。

    そうなると、骨盤が真っすぐにならない…。

    座る時には背中を伸ばすイメージではなく、骨盤のあたりが真っすぐになるようにイメージしてと伝えました。

    「背筋!」と声をかけると、胸を張って腰を反らすことが多かったんですが、骨盤を立てるイメージを伝えると、反り腰の心配がなくなったかなと思います。

    ②内臓が押しつぶされないイメージ

    猫背で座っていると、何となく内臓が圧縮されているような感じがしますよね。

    実際、猫背は胃を圧迫して消化不良になることもあるそうです。

    長男が猫背で座っているのを見ると「内臓が苦しそうやで」と声をかけるようになると、長男も「猫背が体に良くない」とイメージしやすくなったようです。

    あごを引く

    あとは「あごを引く」のも大切なポイントかなと思います。

    猫背の姿勢だと、あごが前に出ることが多いですよね。

    あごを引いて」と声をかけると、首から肩にかけてシャキッとします。


    猫背の治し方④立ち方

    猫背が気になるのは、立った姿勢の時もですよね。

    長男の運動会で組体操を見ている時も「あ~、猫背だな~」と、姿勢ばかりが気になってしまいました。

    せっかく頑張ったのにごめんよ。

    立っている時は、特に姿勢を正すのが難しく感じます。

    長男も、背筋を伸ばすことを意識すると、腰が反ってしまいます

    猫背を改善する立ち方のポイント

    ①頭から糸でつられているイメージ
    ②後頭部・肩甲骨・おしり・かかとが一直線

    後頭部・肩甲骨・おしり・かかとを壁につけて立つと、背中と壁の間に間隔があいてしまいませんか

    理想は手のひら1枚分だそうです。

    それ以上に離れていれば、反り腰になっているかもしれません

    壁を使って、正しい立ち姿を覚えるといいですね。

    猫背の治し方⑤呼吸法

    猫背になると、内臓を圧迫するという話をしましたが、もちろん肺にも影響があります

    背中が丸くなると、肺も圧迫されて、呼吸が浅くなるということです。

    呼吸が浅くなると、身体にいろいろな不調が出てしまいます。

    呼吸が浅くなると起こりやすい症状

    ・冷え性
    ・集中力の低下
    ・慢性疲労
    ・睡眠不足
    ・肩こり
    ・頭痛…など

    正しい呼吸法のポイント

    ①鼻呼吸
    ②腹式呼吸

    鼻炎などの原因があって、口呼吸になってしまう人も少なくないかもしれませんが、正しい呼吸法の基本は鼻呼吸です

    普段から鼻呼吸を心がけておきたいですよね。

    私は寝ている時に「口テープ」を貼っていますが、長男は貼っても、1時間もすれば寝ながら剥がしてしまいます。

    また、腹式呼吸も、息をたくさん吸いこんで、お腹にたっぷり空気をためることができます。

    腹式呼吸を取り入れると、腹横筋などのインナーマッスルを強化できるので、猫背改善に効果があります。

    すごくめんどくさがられるけど、長男にも腹式呼吸の練習をさせています。

    呼吸って大切ですよね~!

    私も自律神経が乱れやすいので、腹式呼吸の練習を始めることにしました。



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