2026年 4月 の投稿一覧

最近こんなことありませんか？

• なんとなく疲れが抜けない
• 髪のハリがなくなってきた
• 肌荒れが治りにくい
• 食欲がない、味がぼんやりする

実はそれ、「亜鉛不足」が関係しているかもしれません。

私自身も血液検査で「亜鉛不足気味」と言われてから、体調の見方がガラッと変わりました。

もちろん、それ以前から髪に元気がなく抜け毛も多くて、肌のトラブルも増えていました。
とにかくだるい、しんどい、すぐ横になりたいという毎日が続いていました。

40代に入ってからの不調は、年齢だけが原因ではないと実感しています。

亜鉛とは？体に欠かせない栄養素

亜鉛は体にとってとても大切なミネラルのひとつです。

• 代謝をサポートする
• 肌や髪の健康を保つ
• 免疫力を支える
• ホルモンバランスに関わる

ただし、体内で作ることができないため、食事から摂る必要があります。

40代女性に亜鉛不足が多い理由

実は40代以降の女性は、亜鉛不足になりやすいと言われています。

• 食事量が減る（ダイエットや食欲の低下）
• 忙しくて食事が偏りやすい
• 年齢による吸収力の低下
• ストレスやホルモンバランスの変化

家事や仕事、育児に追われていると、自分の栄養は後回しになりがちです。
気づかないうちに不足しているケースは少なくありません。

亜鉛不足で起こる主な不調

• 疲れやすい、だるさが続く
• 抜け毛が増える、髪にツヤがなくなる
• 肌荒れやニキビが増える
• 爪が割れやすい、白い点が出る
• 味を感じにくくなる
• 食欲が落ちる

「なんとなく調子が悪い」という状態が続く方は、一度見直してみる価値があります。

1日の亜鉛摂取量の目安

成人女性の場合、1日に必要な亜鉛の量は

約8mg が目安です。

ただし、体調を整えたい場合や不足気味の方は
10〜15mg程度 を意識するのもひとつの考え方です。

※サプリメントでの摂りすぎには注意（上限：約35mg）

亜鉛を多く含む食べ物

• 牡蠣
• 牛肉
• 卵
• 納豆
• チーズ
• ナッツ類
• 玄米

ただ、毎日これらをバランスよく摂るのは難しいと感じる方も多いと思います。

食事＋サプリで無理なく補う方法

忙しい毎日の中で、食事だけで必要量を満たすのは簡単ではありません。

• 不足分を安定して補える
• 忙しい日でも継続しやすい
• 体調のベースが整いやすくなる

私も取り入れるようになってから、なんとなく感じていた不調が少しずつラクになりました。

まとめ｜40代の不調は栄養不足が関係しているかも

40代になると「年齢のせいかな」と思ってしまいがちですが、
実は栄養不足が原因になっていることもあります。

亜鉛は

• 肌
• 髪
• 体調
• 免疫

すべてに関わる重要な栄養素です。

ちなみに私はFANCLの亜鉛を飲んでいます！
→楽天ルームで紹介しています

最近少しでも違和感を感じている方は、
まずは食事や栄養バランスを見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。

※体調や治療状況によって運動が負担になることもあります。不安がある方は無理をせず、主治医に相談しながら判断してください。

前回の記事では、パニック障害とうつで外出できなくなり、5kg増えてしまった私が「家でできる運動」で−5kg戻せた話を書きました。

▶ 前回記事：パニック障害とうつで5kg増…外に出られなかった私が−5kg戻せた話

今回は「実際に何を使ったの？」と聞かれることが増えたので、私が続けられたオンラインフィットネスSOELU（ソエル）の正直レビューを書きます。

①結論：SOELUは「うつで動けない日がある私」でも続けやすかった

結論から言うと、私はSOELUを「体調の波がある人ほど向いている」と感じました。

理由はシンプルで、

• カメラOFFで参加できる枠がある（人目が怖い日でもハードルが下がる）
• 5〜30分の短いレッスンが多く「今日は5分だけ」ができる
• ライブも動画もあるので、その日の体調に合わせて選べる

▼まずは雰囲気だけ試したい方へ

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

②サービス説明：SOELUってどんなオンラインフィットネス？

SOELUは、自宅でヨガ・ピラティス・トレーニングなどを受けられるオンラインフィットネスです。

私が使っていて便利だと感じたのは、ざっくりこの3つ。

• ライブレッスン：インストラクターとリアルタイムでつながる
• ビデオレッスン：好きな時間に再生できる（短時間も多い）
• 受講スタイルが選べる：見られたくない日は「ギャラリー枠」、見てほしい日は「ポーズチェック枠」

「外に出る」「着替える」「移動する」…この3つがしんどい時期ってありますよね。SOELUは、家の中で完結するので、私には合っていました。

③実体験レビュー：うつ状態でも“ゼロにしない”ができた

最初の1週間：動画だけでOKにした

正直、最初はライブが怖かったです。

「決まった時間に入る」「途中でしんどくなったらどうしよう」…うつ状態の時って、こういう小さな不安が積み重なります。

なので私は、まずビデオレッスンだけにしました。5分〜10分のストレッチや寝転び系から。

それだけでも、終わったあとに「今日、何もできなかった…」から「5分できた」に変わって、気持ちが少し楽でした。

慣れてきたら：ライブは“見られない枠”で参加

少し慣れてきてから、ライブも試しました。

ポイントは「見られない選択肢がある」こと。これが私には大きかったです。

体調が良い日は少し頑張る。しんどい日はカメラOFFの枠で“見るだけ参加”に近い形で入る。

この「逃げ道」があるおかげで、続けるハードルが下がりました。

▼「人目がしんどい日がある」人ほど相性がいいと思います

おまけ：一緒に揃えた“家トレ”アイテム

運動のハードルを下げるために、私は道具も少しだけ整えました。

• 厚手のヨガマット（音が気になりにくい）
• フォームローラー（やる気がない日はこれだけ）
• ゆるいウェア（着替えゼロでできる）

④メリット：続けやすかった理由（40代・メンタル不調目線）

• 短時間から始められる：5分でもOKの発想が持てる
• 家で完結：外出の不安がある時期でもできる
• 選択肢が多い：ヨガだけじゃなく、ストレッチ・トレーニングもある
• ライブの“程よい強制力”：一人だとサボる私にはちょうどよかった
• 見られたくない日の逃げ道：人目が怖い日も参加しやすい

特に40代って、若い頃みたいに「気合いで毎日30分！」が難しくなりませんか？私は無理をすると続かないタイプなので、“続く形”を選べたのがよかったです。

⑤デメリット：正直に書きます

• 通信環境に左右される：Wi-Fiが弱いとストレスになることも
• ライブは予約が必要：気分が急に落ちると「予約したのに…」となる日もある
• ポーズチェック枠は埋まりやすいことがある：タイミングによっては取りづらい
• キャンセル待ちがない：埋まっていたら別枠/別レッスンに切替が必要
• 放っておくと自動でプラン移行になる点は要注意：試すだけのつもりなら、終了前に手続きが必要
• 「運動する気ゼロ」の日は、起動すらできない：これはどのサービスでも同じだけど…

私の場合は、「動画だけでもOK」「見られない枠がある」で救われました。でも、ライブの時間に縛られたくない人は、最初は動画中心で考えた方が合うと思います。

⑥向いている人：こんな人におすすめ

• 外出がしんどい／人混みが苦手でも運動を始めたい
• 体調の波があり、短時間から始めたい
• 一人だと続かないので“程よい強制力”がほしい
• 人目が気になる（すっぴん/部屋）ので、カメラOFF選択肢がほしい

逆に向かないかもと思うのは、

• 通信環境が不安定な方
• 予約や時間があるとストレスになる方（→動画中心が◎）
• 本格的な筋トレ器具を使いたい方（ジム型が合うかも）

⑦まとめ：まずは「試して判断」でOK

私にとってSOELUは、「うつで動けない日があっても、ゼロにしない」ために選んだ方法でした。

劇的に人生が変わる！みたいな話ではなくて、“続けられる形”を作れたことが一番大きいです。

人によって合う合わないがあるのは事実なので、迷っているならまずは体験で雰囲気を見てから判断するのがいいと思います。

フィットネスSOELU

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