主婦のストレスをダイエットへの活力に変える日々◎痩せにくい40代に役立つ情報を紹介していきます◎

「以前と同じように食事に気をつけて、運動もしているのに、全然痩せない…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

40代を迎えると、体の中では少しずつ大きな変化が起こり始めます。
それが“更年期”と呼ばれるホルモンバランスの変化です。

体調や気分のゆらぎだけでなく、ダイエットにも確実に影響を与えています。

今回は、更年期とダイエットの関係をやさしく解説しながら、心と体に負担をかけず、無理なく痩せやすい状態へ導く方法をお届けします。

女を上げる【LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアム】

更年期とダイエットの関係

更年期とは、閉経をはさんで前後10年ほどの時期を指し、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少していきます。

この変化が起こることで、次のようなことが体に現れやすくなります。

・脂肪がつきやすくなる（特にお腹・背中）

・筋肉量が減り、代謝が下がる

・自律神経の乱れでストレスが増え、食欲コントロールが難しくなる

・睡眠の質が低下し、ホルモンバランスの調整が追いつかなくなる

つまり更年期は、ダイエットの妨げになる要素がいくつも重なりやすいタイミングなのです。

更年期太りの“サイン”に気づこう

「年齢のせいかな」で済ませがちな変化にも、体からのサインが隠れています。

・下腹部や背中の脂肪が落ちにくい

・食べる量は変わらないのに体重が増える

・むくみや冷え、便秘などの不調が続く

・気分の浮き沈みややる気の低下が増えた

・夜中に目が覚めて眠りが浅い

これらが重なると、「痩せること」だけでなく「頑張ること自体がつらい」と感じてしまうこともあります。
だからこそ、焦らずやさしく整えるアプローチが大切です。

更年期太りにアプローチする3つの柱

食事の見直し

更年期の体は、急激な糖質制限や無理なカロリーカットにとても敏感です。
必要な栄養をしっかり摂りながら、体を整える方向に導くことがポイントです。

【たんぱく質を中心にした食事を意識】　筋肉を維持し、代謝を守る土台に

【鉄分・ビタミンB群・マグネシウムを補う】　疲れにくくなり、ホルモン分泌にも好影響

※発酵食品・食物繊維を意識して腸内環境を整える

※甘いものが欲しい時は“満足感”を重視した選び方を（ダークチョコや甘酒など）

運動を味方につける

ハードな運動を急に始める必要はありません。
体と相談しながら“整える”運動を日常に取り入れていくことが大切です。

・ウォーキングやラジオ体操で有酸素運動を

・ヨガやピラティスで深い呼吸とリラックス

・軽めの筋トレ（椅子スクワット・かかと上げなど）で代謝を維持

“できた日”を記録していくだけでも、気持ちが前向きになります。

メンタル＆睡眠ケア

心のゆらぎは体に、体のゆらぎは心に。どちらも切り離せない時期だからこそ、意識的に「休む」「緩める」習慣が必要です。

・就寝前のスマホを控え、照明を落として“夜モード”を作る

・白湯・ハーブティー・アロマなどで自律神経をリセット

・ストレッチや深呼吸で心を整える5分習慣を作る

頑張りすぎず、心地よく“自分のための時間”を持つことが、長期的な体の変化に繋がっていきます。

更年期ダイエットを支える“習慣とアイテム”

・大豆イソフラボンやプラセンタなどのサプリでホルモンをサポート

・ぬか漬け・納豆・味噌汁など日常に発酵食品をプラス

・湯船に毎日浸かる“温活”で巡りと代謝を底上げ

・朝の5分日光浴で体内時計を整え、睡眠の質UP

特別なことではなく、いつもの習慣に少し丁寧さを加える”だけで、体も心も軽くなっていきます。

更年期は、女性の体にとって“転換期”。今まで通りにいかないことが増えてくる一方で、自分をもっと深く理解し、大切にするチャンスでもあります。

ダイエットも例外ではなく、「痩せること」よりも「整えること」を目指す視点が、これからの体づくりを支えてくれます。

食べること、動くこと、休むこと。

それぞれの“質”を少しだけ意識して、今日の自分にやさしく寄り添ってみてください。

ゆっくりでも、確実に変わっていく自分に出会えるはずです。

「えっ、この人よく食べてるのに、なんでこんなにスリムなの？」
「私は我慢してるのに全然痩せない…」

──そんな疑問を抱いたことはありませんか？

特に40代を過ぎると、若い頃と同じように食事制限や運動をしても、なかなか体重が落ちにくくなるのが現実です。

でも実は、体型の差は「食べる量」だけではなく、「食べ方の習慣」によっても大きく左右されているのです。

「痩せている人」の食べ方に共通するポイントや、40代からでも始められる“太りにくい習慣”を、具体的かつ実践的にご紹介します。

【ファンケル】大人のカロリミット♪合計28回分1000円！

食べてるのに痩せる人の共通点とは？

見た目にはしっかり食べているように見えるのに、なぜか体型をキープしている人には、このような習慣が共通していることが多いのです。

【ゆっくりよく噛んで食べる】　咀嚼回数が多く、満腹中枢が働きやすい

【食事の順番を意識している】　野菜→たんぱく質→糖質の流れで血糖値コントロール

【腸内環境を整えている】　毎朝快便、むくみも少なく代謝が安定

【日常の活動量が多い】　特別な運動ではなく、姿勢やこまめな動きで消費エネルギーをキープ

【ストレスなく、食事を楽しんでいる】　無理な制限をせず、満足感を得ながら食べている

これらのポイントが積み重なることで、「痩せ体質」を自然と作れているのです。

痩せにくくなる40代の食習慣あるある

逆に、痩せにくいと感じている人は、無意識のうちにこんな食習慣に陥っていることがあります。

・朝食を抜き、夜にドカ食いしてしまう

・時間がなくて早食い・ながら食いが当たり前に

・糖質オフにとらわれすぎて栄養不足になっている

・お腹が空いていないのに、習慣で間食してしまう

・便秘がちで、お腹が常に重だるい

年齢とともに代謝が落ちる40代以降は、こうした「小さな食べ方のクセ」が大きな差になって表れやすくなります。

太りにくい体を作る“食べ方”習慣 5選

ここからは、今日からすぐに実践できる「太りにくい食べ方習慣」をご紹介します。

食べる順番を変えるだけで脂肪がつきにくくなる

まずは「野菜→たんぱく質→糖質」の順で食べることを意識。
これだけで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積が抑えられます。

よく噛んで、20分かけて食べる習慣を

満腹中枢が働くには15〜20分かかるといわれています。
時間を意識しながらよく噛むことで、食べすぎ予防に直結します。

食事の“リズム”を整える

1日3食、同じ時間に食べることで体内時計が整い、ホルモンバランスや代謝が安定。
特に朝食を抜かないことが重要です。

間食は“選ぶ”＆“目的を持つ”

お腹が空いたからではなく、なんとなく食べていませんか？
間食はナッツ、ヨーグルト、ゆで卵など、血糖値が上がりにくく栄養価の高いものを選ぶのがポイント。

食後30分は軽く動く

洗い物、洗濯、簡単な片付け…食後に少し体を動かすだけでも、血糖コントロールや消化促進に役立ちます。

痩せやすい人が取り入れている“サポート習慣”

日常の中で“ちょっとした工夫”を取り入れることで、食事の効果を高めることができます。

【酵素や消化サポート系サプリ】　食後のもたれを防ぎ、代謝にも好影響

【発酵食品を毎日1品プラス】　ヨーグルト、ぬか漬け、味噌汁などが腸を整える

【白湯習慣】　食前・食後に飲むことで内臓を温め、吸収と排出をサポート

【ルイボスティー・ごぼう茶など巡り系のお茶】　カフェインを避けつつ、体を内側から整える

ちょっとした取り入れ方で、ダイエットのベースとなる“巡り”が整いやすくなります。

痩せている人が必ずしも「食べていない」とは限りません。
彼女たちは、量ではなく“食べ方の質”を整える習慣を持っているのです。

特別なルールや我慢をしなくても、今日の食事の「順番」「噛む」「時間」「間食」「動く」に少し意識を向けるだけで、体はしっかり応えてくれます。

40代からのダイエットは、“引き算”より“見直し”。
ぜひ、毎日の食事にひとつずつ、新しい習慣を取り入れてみてください。

家事に仕事に子育てに…40代の毎日は忙しさの連続ですよね。
でもふと気づくと、「動いているつもりなのに、座っている時間が意外と長いかも」と感じることはありませんか？

若い頃は自然と動く時間が多かったのに、年齢を重ねると、在宅時間やデスクワークが増えたり、移動の手段が変わったりして、じつは“座りっぱなし”の時間が大幅に増えていることも。

そしてその「何気ない座り時間」が、知らず知らずのうちに体重や体型に影響を与えている可能性があるのです。
今回は、そんな“座り太り”の原因と、それを防ぐための具体的な習慣やエクササイズをたっぷりご紹介します。

座りっぱなしが招く“隠れ肥満”の正体

長時間座ったままでいると、体の中ではさまざまな変化が起こります。

・筋肉の活動が低下し、代謝が下がる

・血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷えが起きる

・お尻やお腹、太ももなどに脂肪がつきやすくなる

・骨盤のゆがみが進み、姿勢が悪化する

これらはすべて、目に見えない“じわじわ太る”サイクルを引き起こす原因になりえます。
特に40代以降は基礎代謝が落ちてくるため、ほんの少しの油断でも体に現れやすくなります。

「座ってるだけで太るの？」と感じるかもしれませんが、動かない時間が長くなると、それだけで“太りやすい体質”へと近づいてしまうのです。

あなたも要注意？座り太りチェックリスト

以下の項目に2つ以上当てはまったら“座り太り予備軍”かもしれません。

・平日は1日5時間以上デスクワーク

・家事の合間にスマホやテレビを見て座る時間が多い

・下腹やお尻まわりに脂肪がついてきた

・夕方になると足がむくむ、重だるく感じる

・猫背や骨盤のゆがみを感じる

忙しくしているつもりでも、意外と「同じ姿勢で過ごしている」時間が長いと、自覚しにくい変化が体に蓄積している可能性があります。

座り太りを防ぐ生活習慣の見直しポイント

「特別な運動をする時間はない」という方も、日常の中で“ちょっとした意識”を変えるだけで大きな違いが生まれます。

【1時間に1回は立ち上がる】　水分補給、トイレ、洗濯物干しなどで体を動かすきっかけを作る

【椅子に深く座りなおす】　骨盤が立ち、自然と姿勢が整いやすくなる

【スマホやテレビは“ながら”にしない】　情報を見ながらでもストレッチや立ち姿勢を意識

【買い物や掃除も“軽い運動”と捉える】　活動量を記録してみると意外な発見に

体に負担のない範囲で“座りすぎない”生活をデザインすることが、無理なく継続するポイントです。

座り太り解消！簡単エクササイズ4選

すべて道具なし・短時間でできる動きばかりなので、ぜひ日常に取り入れてみてください。

椅子に座ったまま太もも上げ

椅子に座ったまま、片足ずつ膝を90度に上げる動作を交互に10回ずつ。

腸腰筋が刺激され、お腹まわりの代謝アップに◎。

立ち上がってかかと上げ下げ

両足をそろえて立ち、かかとをゆっくり上げ下げ。

ふくらはぎの筋肉が動くことで、血流が改善し、むくみ解消に効果的。

骨盤まわしストレッチ（朝の代謝スイッチ）

両手を腰にあて、左右にゆっくり円を描くように骨盤を動かす。

骨盤の位置を整え、下半身太り対策に。

壁に脚を上げて5分（夜のむくみケア）

仰向けで壁に脚を上げてリラックス。

内臓の位置も整い、睡眠の質向上にもつながる。

食事の工夫も“座り太り”対策に効果的

運動と同じくらい大切なのが、日々の食事の中でのサポートです。

【血流を良くする栄養素】　ビタミンE（ナッツ、アボカド）、鉄分（レバー、ひじき）などを積極的に

【むくみ解消に効果的なカリウム】　バナナ、きゅうり、ほうれん草などを意識的に取り入れる

【腸内環境の改善】　発酵食品（納豆・キムチ）、食物繊維（ごぼう・玄米）などで腸の動きをサポート

【水分補給をこまめに】　座っている時間が多いと、つい飲む量が減るので、白湯や常温水を習慣に

“体を動かす”ことが難しい時でも、食事の力で代謝や循環をサポートできます。

「意外と座っている時間が長いかも」

──そんな日々の小さな気づきが、体の変化を防ぐ大きな一歩になります。

座ること自体は悪いことではありませんが、座りっぱなしが続くことが、知らぬ間にむくみや脂肪の蓄積、筋力低下につながってしまうのです。

忙しい毎日の中でも、立ち上がって深呼吸する、1分だけ伸びをする、白湯を飲みにキッチンへ行く

──そんな小さな積み重ねが、体と心を整える力になります。

今日からぜひ、座り太り予防の新習慣を始めてみてください。
毎日が、少しずつ軽やかに変わっていくはずです。

ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

お気に入りのエクササイズ動画を見つけたけれど、「どのくらいやれば効果があるの？」「何と組み合わせれば痩せるの？」と迷ったことはありませんか？

特に40代以降になると、若い頃と同じやり方では効果を感じにくくなります。
運動の内容だけでなく、その“使い方”や“生活との組み合わせ方”がカギになります。

今回は、動画を“見るだけ”で終わらせず、ダイエットにしっかり活かすための方法をご紹介します。
また、目的に合った活用法や、食事・生活との効果的な組み合わせ方も具体的にお届けします。

ヒロミ監修のＶアップシェイパーの秘密はこちら

動画を“見て終わり”にしない！効果を高める使い方

目安時間と頻度を決める

例：有酸素なら週3回20分、ストレッチ系は毎日5〜10分

時間帯を固定する

「朝の10分は体を目覚めさせる時間」と決めるだけで継続しやすくなります。

目的別に分類して使い分ける

ダンス動画は脂肪燃焼、ストレッチはリラックスなど、役割を持たせると無駄がありません。

“今日はどれにする？”と迷わない仕組み作り

3〜5本のお気に入りをブックマークしておけば、その日の気分や体調に合わせてすぐ再生できます。

目的別！動画と相性のいいダイエット法の組み合わせ例

組み合わせることで、ただ動くだけよりも体の内外から整っていく感覚が得られます。

続けやすくする“仕組み”を作ろう

動画活用を習慣にするには、環境やルールを少し整えるだけでぐっと楽になります。

運動スケジュールをゆるく決める

曜日で決めると続けやすい（例：月水金→ダンス、火木→ストレッチ）

やる気がない日は“1分だけストレッチ”でもOK

継続のカギは「ゼロにしない」こと。短時間でも動いたという実感が自信になります。

お気に入りのBGMやウェアを用意する

気分が上がる環境づくりもモチベーション維持に効果的です。

記録をつける

アプリや手帳にマークするだけでも達成感が生まれます。

よくあるつまずきポイントとその対処法

「毎日やらないと意味がない」と思って疲れる
→大切なのは“習慣化”であり、回数よりも「継続の姿勢」

「今日やらなかった…もういいや」になりがち
→1日できなくても、翌日からまた戻ればOK！完璧主義は不要

「合わない動画でも頑張らなきゃ」と思ってしまう
→“自分に合うもの”を見つけ直すことも、大事なスキルです

エクササイズ動画は、「選んで終わり」ではなく「どう使うか」が成功のカギ。目的に合わせて適切に取り入れ、生活や食事習慣とうまく組み合わせることで、無理なく継続しながら効果を実感できます。

2ヶ月短期集中ダイエット

動画はダイエットや健康の“味方”。
今日から、ただの視聴ではなく“自分の生活に馴染む使い方”を見つけてみてくださいね。

「運動しようと思ってYouTubeで動画を探したけど、種類が多すぎて何をやればいいかわからない…」そんな経験はありませんか？

ダイエットやボディメイクを始めようと動画を検索すると、あまりの数に圧倒されてしまう方も多いはずです。
さらに、時間もバラバラ、強度もよくわからない、やってみたらキツすぎて挫折…なんてことも。

今回は、そんな“エクササイズ動画迷子”になりがちな40代女性のために、目的別に動画の選び方と目安時間、さらに自分に合った動画を見つけるコツをご紹介します。

女性専用AIパーソナルトレーニングジム【FURDI】

動画迷子になってしまう理由

動画コンテンツが豊富なのは良いことですが、選択肢が多すぎるのも問題です。

よくある悩みとしては…

・タイトルと内容が一致しないことがある

・難易度が不明で、初心者にはハードルが高い

・誰向けなのか分からず、自分に合ってるか判断できない

・やってみたらキツすぎる or 効果が感じられない

これでは、せっかくのモチベーションも長続きしませんよね。

まずは“自分の目的”を明確にしよう

動画を選ぶ前に、まずは「なぜ運動したいのか？」という目的をはっきりさせましょう。

・体重を落としたい（脂肪を減らす）

・お腹まわりを引き締めたい（部分痩せ）

・姿勢を整えたい（猫背改善・肩こり解消）

・更年期による不調や代謝の低下を整えたい

気分転換・ストレス解消をしたい

この“目的”が明確になるだけで、動画の選び方はぐっとラクになります。

目的別エクササイズ動画の選び方＆目安時間

無理に全部やろうとせず、「今日はこれだけ」と決めると続きやすくなります。

自分にぴったりの動画を見つけるコツ

・検索ワードに「40代」「初心者向け」「短時間」など具体的なキーワードを入れる

・動画のコメント欄や評価をチェック（実際の効果・難易度がわかりやすい）

・再生回数より「続けられそうか」で判断する

・まずは5分だけ試す→合わなければ切り替えOK

動画は“相性”がとても大事です。合わなかった動画を無理に続ける必要はありません。

続けるためのポイント

・お気に入りの動画を3〜5本ブックマークしておく

・毎日同じ内容じゃなくてもOK（今日はストレッチ、明日は腹筋など）

・朝・昼・夜、時間帯を変えて試してみると「続けやすい時間」が見えてくる

・動画を見るだけでもOK！やる気スイッチになることも

「続けられそう」を基準に、気負わずに始めるのがコツです。

情報があふれている今だからこそ、自分に合った運動法を選ぶ力が大切です。

動画を探すときは、「目的」と「自分のレベル」を意識して選べば、無理なく継続できて効果も感じやすくなります。

“やれば痩せる”より“続けられるから痩せる”という視点を大切に。

今日の気分や目的に合わせて、自分にぴったりの1本を見つけてみてくださいね。

新！ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。

「昔より食べていないのに、なぜか体重が増える」
「夜の間食がやめられない」——そんなお悩み、ありませんか？

40代になると、代謝が落ち、ホルモンバランスも変化しやすくなり、「痩せにくく太りやすい体質」に変化していきます。
でも、だからといって極端な食事制限やストイックな運動をするのは難しい…。

そんな40代女性にこそおすすめしたいのが、夜だけ断食です。
つまり「夕食を抜く」「夜の食事を控える」だけの、シンプルなダイエット法です。

なぜ夜だけ断食が40代に効果的なのか、具体的なやり方や続けるコツ、体と心にどんな変化があるのかを、わかりやすく解説していきます。

【ファンケル】大人のカロリミット♪合計28回分1000円！

なぜ「夜だけ断食」が40代におすすめなのか？

40代になると、筋肉量の減少や基礎代謝の低下により、同じ食事量でも太りやすくなります。
また、女性ホルモンの変動も相まって、脂肪がつきやすく、落ちにくくなるのが現実です。

さらに、夜遅くに食事をすると、睡眠の質が下がったり、内臓の働きが鈍って消化不良を起こしたりしがちです。
特に就寝前の食事は、脂肪として蓄積されやすいと言われています。

夜だけ断食を取り入れることで、こうしたリスクを軽減し…

脂肪の蓄積を防ぐ

胃腸を休ませる

睡眠の質が向上する

翌朝スッキリ起きられる

といった体のリズム改善に取り組みましょう。

夜だけ断食のやり方（ルール＆注意点）

夜だけ断食とは、夕食またはそれ以降の食事を控えるだけの簡単な方法です。
ただし、成功させるにはいくつかのルールとコツがあります。

基本ルール

・朝食・昼食はバランスよくしっかり食べる
・夕方17〜18時までに食事を終える（または夕食を抜く）
・それ以降は固形物は摂らず、水分（白湯・ノンカフェインのお茶など）のみで過ごす

注意点

・初めから毎日ではなく、週2〜3回から始めてもOK
・空腹がつらい時は、無理をせず少量の温かいスープやプロテインで調整
・朝食を抜かず、リズムを守るのが成功のポイント

続けやすくするためのコツ

夜だけ断食は、精神的・身体的負担が少ない分、生活に取り入れやすいのが魅力です。
とはいえ、最初は「つい食べたくなる」「家族の夕食がある」など、継続を妨げる要因もありますよね。

続けるためのコツは…

・最初は週2〜3日だけ“夜抜きの日”を作る
・家族と食事の時間が合わない時は、スープだけ一緒に飲むなど工夫する
・寝る前にお腹が空いたら、ハーブティーや白湯を飲む
・アロマや照明を使って、夜をリラックスタイムに変える

「食べること」を楽しみにしていた夜の時間を、別の“自分時間”に変えることで、心にも余裕が生まれ、自然と継続しやすくなります。

体験談・変化の実例

実際に夜だけ断食を取り入れた40代女性の声を紹介します。

・最初は夕飯を抜くのが不安でしたが、慣れてくると朝の目覚めがスッキリして、胃も軽くなりました。
・1ヶ月ほどで下腹がすっきりして、便通も改善！肌の調子まで良くなった気がします。
・最初は空腹が気になっていたのに、今では夜が自分を整える大切な時間に変わりました。

心身共に変化を感じる方も多いようですね！

夜だけ断食と相性の良いおすすめアイテム

夜断食をサポートしてくれるアイテムも、継続の助けになります。

【プロテインドリンク】　夕方に軽く飲めば空腹感を抑えつつ、筋肉維持にも役立つ

【酵素ドリンク】　体の内側を整えながら、リセットをサポート

【ノンカフェインハーブティー】　空腹を和らげ、リラックス効果も期待

【白湯ボトル】　常に白湯を手元に置いておくと、余計な間食防止に

【ファンケル】合計28回分試せる！大人のカロリミット

40代からのダイエットは、無理に食べる量を減らすより、「食べるタイミング」を見直すことがカギになります。

夜だけ断食は、体に余白を与え、心にもゆとりをもたらす新しい習慣です。

食べないのではなく、夜に休むという選択が、翌朝のスッキリ感や体の軽さにつながり、自然と体重や体調に変化が現れていきます。

週に数回からでもOK。あなたのペースで、少しずつ「夜断食」ライフを始めてみてください。

「最近食べすぎてるわけじゃないのに、なんだか太りやすくなった…」
そんな悩みを抱えていませんか？

40代に入ると、以前と同じ生活でも体重が増えやすくなったと感じる人は多いですよね。
その背景には“血糖値の乱れ”が関係しているかもしれません。

ダイエットにおける“血糖値”の重要性に注目し、40代からでも無理なく続けられる「血糖値コントロール」を中心とした食事法や生活習慣を紹介します。
食べる量を減らさず、太りにくい体を目指すための実践的なヒントが満載です。

約70倍に膨らむ！持ち運び便利な置き換えダイエット【MITASLAT】

40代から太りやすくなる理由は“血糖値”にあり

40代になると、女性ホルモンの変化や代謝の低下により、体が脂肪を溜め込みやすい状態になります。
特に食後の血糖値の上昇が激しいと、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌され、余った糖が脂肪として蓄えられてしまいます。

また、血糖値が急上昇・急降下すると、空腹感が強まり、間食が増えるなど食欲のコントロールも難しくなります。
これが、「食べてないのに太る」「つい間食してしまう」と感じる原因となることがあります。

血糖値をコントロールするメリット

血糖値を穏やかに保つことで、ダイエットだけでなく、心と体の健康にも良い効果が得られます。

【脂肪の蓄積を抑える】　インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪が溜まりにくくなる。

【空腹感や甘いものへの欲求を減らせる】　血糖値の乱高下による暴食を予防。

さらに、エネルギーが安定し、集中力や気分も安定したり、お肌や腸内環境の改善にもつながります。

また、血糖値の波を抑えることは、単なる「痩せるための工夫」ではなく、40代以降の健康維持にも直結します。

血糖値コントロールの食事ルール5つ

食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」

野菜から食べると糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の上昇を抑えられます。

GI値が低い食材を選ぶ

玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パンなどは、血糖値がゆるやかに上がる食材。

朝食を抜かない

空腹時間が長いと、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなるため、朝食は少量でも摂取することが大切。

よく噛んでゆっくり食べる

早食いは血糖値を急上昇させます。1口20回以上を目安に咀嚼しましょう。

甘い物は食後に少しだけ

空腹時のスイーツは血糖値を急上げします。満腹時に少量を楽しむ工夫を大切に。

忙しい40代におすすめの血糖値対策アイテム

日常の中で血糖値の乱れを予防できる、手軽なアイテムを紹介します。

玄米ごはんパック・雑穀ミックス

炊く手間なしで低GI食材を導入。

糖質オフのパンやスイーツ

無理なく間食や朝食に置き換えられます。

血糖値サポート系サプリ

糖の吸収を抑える成分を含むサプリメントは、外食時にも心強い味方。

私が実際に使っているのはカロリミットです。
ごはんを我慢せずに続けられるので、食べながら痩せたい方におすすめです。

1日のモデル食事例（血糖値コントロールver.）

【朝食】　オートミール＋無糖ヨーグルト＋ナッツ／温かい野菜スープ

【昼食】　鶏むね肉とアボカドのサラダ＋玄米おにぎり＋味噌汁

【夕食】　焼き魚＋蒸し野菜（ブロッコリー・人参）＋納豆＋小盛りごはん

【間食】　ゆで卵・アーモンド・カカオ70%以上のチョコ

無理に我慢するよりも、「血糖値を意識した食べ方」に変えることで、心も体もラクになります。

大人のカロリミット お試し28回分！

40代からのダイエットは、食べる量を減らすのではなく“食べ方を変える”ことがカギです。
血糖値コントロールを意識すれば、無理なく続けられるだけでなく、日々の不調も和らいでいくのを実感できるはずです。

今日の一食から、「野菜から食べる」「噛む回数を増やす」といった小さな工夫を始めてみてください。
それが、健康的に美しく痩せるための第一歩になります。