ママの病気

最近こんなことありませんか？

• なんとなく疲れが抜けない
• 髪のハリがなくなってきた
• 肌荒れが治りにくい
• 食欲がない、味がぼんやりする

実はそれ、「亜鉛不足」が関係しているかもしれません。

私自身も血液検査で「亜鉛不足気味」と言われてから、体調の見方がガラッと変わりました。

もちろん、それ以前から髪に元気がなく抜け毛も多くて、肌のトラブルも増えていました。
とにかくだるい、しんどい、すぐ横になりたいという毎日が続いていました。

40代に入ってからの不調は、年齢だけが原因ではないと実感しています。

亜鉛とは？体に欠かせない栄養素

亜鉛は体にとってとても大切なミネラルのひとつです。

• 代謝をサポートする
• 肌や髪の健康を保つ
• 免疫力を支える
• ホルモンバランスに関わる

ただし、体内で作ることができないため、食事から摂る必要があります。

40代女性に亜鉛不足が多い理由

実は40代以降の女性は、亜鉛不足になりやすいと言われています。

• 食事量が減る（ダイエットや食欲の低下）
• 忙しくて食事が偏りやすい
• 年齢による吸収力の低下
• ストレスやホルモンバランスの変化

家事や仕事、育児に追われていると、自分の栄養は後回しになりがちです。
気づかないうちに不足しているケースは少なくありません。

亜鉛不足で起こる主な不調

• 疲れやすい、だるさが続く
• 抜け毛が増える、髪にツヤがなくなる
• 肌荒れやニキビが増える
• 爪が割れやすい、白い点が出る
• 味を感じにくくなる
• 食欲が落ちる

「なんとなく調子が悪い」という状態が続く方は、一度見直してみる価値があります。

1日の亜鉛摂取量の目安

成人女性の場合、1日に必要な亜鉛の量は

約8mg が目安です。

ただし、体調を整えたい場合や不足気味の方は
10〜15mg程度 を意識するのもひとつの考え方です。

※サプリメントでの摂りすぎには注意（上限：約35mg）

亜鉛を多く含む食べ物

• 牡蠣
• 牛肉
• 卵
• 納豆
• チーズ
• ナッツ類
• 玄米

ただ、毎日これらをバランスよく摂るのは難しいと感じる方も多いと思います。

食事＋サプリで無理なく補う方法

忙しい毎日の中で、食事だけで必要量を満たすのは簡単ではありません。

• 不足分を安定して補える
• 忙しい日でも継続しやすい
• 体調のベースが整いやすくなる

私も取り入れるようになってから、なんとなく感じていた不調が少しずつラクになりました。

まとめ｜40代の不調は栄養不足が関係しているかも

40代になると「年齢のせいかな」と思ってしまいがちですが、
実は栄養不足が原因になっていることもあります。

亜鉛は

• 肌
• 髪
• 体調
• 免疫

すべてに関わる重要な栄養素です。

ちなみに私はFANCLの亜鉛を飲んでいます！
→楽天ルームで紹介しています

最近少しでも違和感を感じている方は、
まずは食事や栄養バランスを見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。

※体調や治療状況によって運動が負担になることもあります。不安がある方は無理をせず、主治医に相談しながら判断してください。

前回の記事では、パニック障害とうつで外出できなくなり、5kg増えてしまった私が「家でできる運動」で−5kg戻せた話を書きました。

▶ 前回記事：パニック障害とうつで5kg増…外に出られなかった私が−5kg戻せた話

今回は「実際に何を使ったの？」と聞かれることが増えたので、私が続けられたオンラインフィットネスSOELU（ソエル）の正直レビューを書きます。

①結論：SOELUは「うつで動けない日がある私」でも続けやすかった

結論から言うと、私はSOELUを「体調の波がある人ほど向いている」と感じました。

理由はシンプルで、

• カメラOFFで参加できる枠がある（人目が怖い日でもハードルが下がる）
• 5〜30分の短いレッスンが多く「今日は5分だけ」ができる
• ライブも動画もあるので、その日の体調に合わせて選べる

▼まずは雰囲気だけ試したい方へ

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

②サービス説明：SOELUってどんなオンラインフィットネス？

SOELUは、自宅でヨガ・ピラティス・トレーニングなどを受けられるオンラインフィットネスです。

私が使っていて便利だと感じたのは、ざっくりこの3つ。

• ライブレッスン：インストラクターとリアルタイムでつながる
• ビデオレッスン：好きな時間に再生できる（短時間も多い）
• 受講スタイルが選べる：見られたくない日は「ギャラリー枠」、見てほしい日は「ポーズチェック枠」

「外に出る」「着替える」「移動する」…この3つがしんどい時期ってありますよね。SOELUは、家の中で完結するので、私には合っていました。

③実体験レビュー：うつ状態でも“ゼロにしない”ができた

最初の1週間：動画だけでOKにした

正直、最初はライブが怖かったです。

「決まった時間に入る」「途中でしんどくなったらどうしよう」…うつ状態の時って、こういう小さな不安が積み重なります。

なので私は、まずビデオレッスンだけにしました。5分〜10分のストレッチや寝転び系から。

それだけでも、終わったあとに「今日、何もできなかった…」から「5分できた」に変わって、気持ちが少し楽でした。

慣れてきたら：ライブは“見られない枠”で参加

少し慣れてきてから、ライブも試しました。

ポイントは「見られない選択肢がある」こと。これが私には大きかったです。

体調が良い日は少し頑張る。しんどい日はカメラOFFの枠で“見るだけ参加”に近い形で入る。

この「逃げ道」があるおかげで、続けるハードルが下がりました。

▼「人目がしんどい日がある」人ほど相性がいいと思います

おまけ：一緒に揃えた“家トレ”アイテム

運動のハードルを下げるために、私は道具も少しだけ整えました。

• 厚手のヨガマット（音が気になりにくい）
• フォームローラー（やる気がない日はこれだけ）
• ゆるいウェア（着替えゼロでできる）

④メリット：続けやすかった理由（40代・メンタル不調目線）

• 短時間から始められる：5分でもOKの発想が持てる
• 家で完結：外出の不安がある時期でもできる
• 選択肢が多い：ヨガだけじゃなく、ストレッチ・トレーニングもある
• ライブの“程よい強制力”：一人だとサボる私にはちょうどよかった
• 見られたくない日の逃げ道：人目が怖い日も参加しやすい

特に40代って、若い頃みたいに「気合いで毎日30分！」が難しくなりませんか？私は無理をすると続かないタイプなので、“続く形”を選べたのがよかったです。

⑤デメリット：正直に書きます

• 通信環境に左右される：Wi-Fiが弱いとストレスになることも
• ライブは予約が必要：気分が急に落ちると「予約したのに…」となる日もある
• ポーズチェック枠は埋まりやすいことがある：タイミングによっては取りづらい
• キャンセル待ちがない：埋まっていたら別枠/別レッスンに切替が必要
• 放っておくと自動でプラン移行になる点は要注意：試すだけのつもりなら、終了前に手続きが必要
• 「運動する気ゼロ」の日は、起動すらできない：これはどのサービスでも同じだけど…

私の場合は、「動画だけでもOK」「見られない枠がある」で救われました。でも、ライブの時間に縛られたくない人は、最初は動画中心で考えた方が合うと思います。

⑥向いている人：こんな人におすすめ

• 外出がしんどい／人混みが苦手でも運動を始めたい
• 体調の波があり、短時間から始めたい
• 一人だと続かないので“程よい強制力”がほしい
• 人目が気になる（すっぴん/部屋）ので、カメラOFF選択肢がほしい

逆に向かないかもと思うのは、

• 通信環境が不安定な方
• 予約や時間があるとストレスになる方（→動画中心が◎）
• 本格的な筋トレ器具を使いたい方（ジム型が合うかも）

⑦まとめ：まずは「試して判断」でOK

私にとってSOELUは、「うつで動けない日があっても、ゼロにしない」ために選んだ方法でした。

劇的に人生が変わる！みたいな話ではなくて、“続けられる形”を作れたことが一番大きいです。

人によって合う合わないがあるのは事実なので、迷っているならまずは体験で雰囲気を見てから判断するのがいいと思います。

フィットネスSOELU

※サービス内容・料金・キャンペーンは変更されることがあります。最新情報は必ず公式ページでご確認ください。

パニック障害とうつで5kg増…外に出られなかった私が自宅フィットネスで戻せた話

かなり久しぶりのブログ更新になってしまいました。

実は2025年8月、私はパニック障害と診断されました。
初めて発作を起こしたのはその1年前の夏。中学3年生だった長男の進学に向けて、高校説明会に参加していたときのことでした。

それから少しずつ発作の回数が増え、気づけば日常生活にも影響が出るようになり、心療内科を受診。
さらに、うつ病も併発していると診断され、仕事を辞め、自宅で過ごす日々が始まりました。

気づけば5kg増…鏡に映る自分がつらかった

外に出る機会が減り、薬の影響もあって食欲が増え、体重はあっという間に5kg増加。

ウエストがゴムのパンツさえきつく感じるようになり、いつも着ていたMサイズの服も腕まわりが窮屈に。
たまに見る鏡に映る自分の姿は、産後太りの頃よりも、年齢を重ねた分だけ余計にだらしなく見えてしまい、正直つらかったです。

「痩せたいのに動けない」うつ状態のつらさ

このままではいけないと思い、散歩から始めようとしたこともありました。
でも、続いたのはたった1日。

「明日こそやろう」と思っても体が動かない。
YouTubeでトレーニング動画を見ては「これならできそう」と思うのに、結局何もできないまま時間だけが過ぎていきました。

気づけば1ヶ月、2ヶ月とあっという間に経っていて、
「このままずっと戻れないのではないか」という不安だけが大きくなっていきました。

私が選んだのは「家でできる運動」でした

もともとの性格的に、「やらなければいけない理由」があれば動けるタイプだと分かっていたので、無料のものではなく、あえて有料サービスを探すことにしました。

「体調が悪い日でも、自宅で無理なくできること」

外に出る必要がなく、短時間でもできるトレーニング。
そんな中で見つけたのが、自宅で受けられるオンラインフィットネスでした。

▶レビュー記事はこちら

正直、最初は半信半疑でした

最初は「これで本当に変わるのかな」と思っていました。

実際、すぐに体重が落ちたわけではありませんし、体型にも大きな変化はありませんでした。
それでも、ほんの数分でも体を動かしたあとの時間は、沈んでいた気持ちが少しだけ前を向く感覚がありました。

「今の自分にできたこと」と思える、唯一の時間

少しずつでも続けた結果、3ヶ月で−5kg

最初は短時間から。
体調のいい日に少し長くやる、無理な日はほんの数分だけ。

そんなふうに自分のペースで続けていくうちに、少しずつ体に変化が出てきました。

結果として、3ヶ月で5kg減。

食欲を無理に抑えることができず不安もありましたが、
その分、頬がこけることもなく、健康的に体重を戻すことができました。

今の自分に合った方法を選ぶことが何より大切

「正しい方法」よりも「続けられる方法」が大切だと感じました。

外に出ることが難しい時期でも、
自分の体調に合わせてできる方法があれば、少しずつでも前に進むことができます。

まとめ

パニック障害やうつで思うように動けない中でも、
やり方を変えれば、少しずつ体は変わっていきます。

無理をしなくても大丈夫。
できることからで大丈夫です。

同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

▼私が実際に使っていた自宅フィットネスはこちら

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)
▶ 自宅でできるオンラインフィットネスをチェックする

外に出るのが難しい方や、やる気が出ない日でも続けやすいと感じました。

▶レビュー記事はこちら

更年期の症状があり、ホルモン補充療法をはじめて4ヶ月目に入りました。

現在の様子を書きます。



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ホルモン補充療法をはじめる前のこと

現在41歳の私ですが、更年期障害のような症状が出ることが増え、年齢的には少し早いのかなと思いながらも、子宮がん検診の時に、産婦人科の先生に相談して、検査をしてもらったのがきっかけで、ホルモン補充療法をはじめました。

私は、3年半ほど前に子宮頸がんの高度異形成と診断されて、円錐切除手術を受けています。

その時の話は、こちらに詳しく書いています。↓
【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話

そして、手術後は月経痛を感じることも多かったんですが、半年くらいするといつもの生理に戻っていました。

この2年ほど、生理の不調が続き、体調も崩しやすくなっていました。

特に、生理前と生理中の不調がきつくて、こんな症状が出ていました。

①下腹部痛
②腰痛
③頭痛
④下痢
⑤貧血
⑥不安な気持ちになる
⑦やる気が出ない
⑧関節痛
⑨手足がだるい
⑩めまい
⑪のぼせる

こんな感じだったんですが、症状がひどい時には外出もきつくて、かなり困っていました。

ホルモン補充療法の診察について

病院でホルモンの量を調べる検査をしてもらったんですが、検査結果は問題ありませんでした。

ただ、数値には問題がないものの、ほてりなどの症状が出ているので、薬で女性ホルモンを加える「ホルモン補充療法」をやってみてもいいと先生がおっしゃっていたので、治療を始めてみることにしました。

とりあえず症状をなくしたい気持ちが強かったです。

こちらにも詳しく書いています。↓
【更年期障害】エストラーナテープを使い始めて10日が経ちました。

最初は、2週間「エストラーナテープ」を貼って、体の変化の様子を見ることになりました。

2週間経った時に、すべての症状が改善されることはありませんが「ほてり」の症状は出なくなっていました。

先生から「ほてりの症状が出なくなっているなら、しばらく続けてみようか」と言って頂いたので、ホルモン補充療法をはじめることになりました。

治療を始めることになり、エストラーナテープと、メノエイドコンビパッチを処方されました。

エストラーナテープは2日に1回の貼り換えでしたが、メノエイドコンビパッチは1週間に2回（3、4日に1回）貼り換えます。

2週間メノエイドコンビパッチを使い、次の2週間はエストラーナテープを使う方法を繰り返します。

毎回1ヶ月分のテープを処方してもらうので、月一で通院しています。

診察は、問診のみで、生理の周期や体調の変化について聞かれる程度なので、すぐに終わります。

料金は、薬代を入れて毎回1,000円ほど支払っています。



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最近の体調

最近の体調ですが、ホルモン補充療法をはじめてから3ヶ月ちょっと、ほてりの症状は無くなったままです。

さらに、その他の変化は…

・めまいが減った
・抜け毛が減った
・倦怠感が改善された
・頭痛の頻度が減った
・睡眠が深くなった
・食欲が増した

こんな感じですが、全てがホルモン補充療法の影響かどうかは分かりません。

ネットで検索すると、食欲が増したり、太ったりという情報もたくさんありましたが、治療の副作用というよりは、体調が整ってきたことで睡眠や食欲に影響が出ている可能性もあるそうですね。

健康になって来た証拠なのかな？

すごい食欲で困る(^^;)

体重も増えてきたので、頑張って食欲を抑えて、運動も頑張りたいです。

ふと思ったんですが、私の場合、数値は正常だけど治療をしてるとなると、いつまで治療を続けるんやろ(^^;)

次回の診察で聞いてみたいと思います。



お名前.com

【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。
不安を抱えやすい次男！小児神経科の先生に診てもらいました。
メンタルが弱い次男（小5）が月に1回学校に行きたくない理由

女性ホルモンを追加する治療を始めて1ヶ月が経ちました。

ホルモンの数値的には問題がないのに症状はあるということで、この治療は効果があるのか…と半信半疑でしたが、1ヶ月経った現在の様子を書きます。

治療開始するまでの様子

私は現在41歳の主婦です。

40歳になる前から、頭痛や息苦しさ、ほてりなどの症状が出ていましたが、年齢的に少し早いのかな？と思いそのままにしていました。

でも「ほてりと言ったらやっぱり更年期…」と思って、一度ホルモン量の検査をしてもらいました。

その結果、数値には問題なかったんですが、症状が出ているので、一度女性ホルモンを追加する治療をしてみようとの事になりました。

実際に数値には問題なくても、女性ホルモンを追加して症状が治まる人はいるそうです。

検査の時のことはこちらに詳しく書いています。↓
【41歳主婦】ほてりなどの症状が続き「更年期障害」の検査を受けてきました。

更年期障害の症状って、他の病気と同じようなものが多く、判断が難しいですよね。

私の体に現れた症状で、更年期障害の代表的な症状は、こちらです。↓

などがありました。

他の病気の可能性も考えて、耳鼻科、循環器内科、脳神経内科にも行きましたが、いずれも異常は見つかりませんでした。

「更年期っぽいけど、まだ早いかな…」と思っても、一度検査を受けてみると何か分かることがあるかもしれませんね。

治療開始後の様子

とりあえず、2週間ホルモンを補充するテープを貼って、様子を見ることになりました。

「エストラーナ」という2日に1回貼り換えるテープで2週間試してみました。

使い始めて10日くらい経った頃に、ほてりの症状が出なくなりました。

他には、少し体が楽になったかなと思うのと、抜け毛が減ったかなというのが変化を感じた部分でした。

使用後2週間の様子はこちらに詳しく書きました。↓
【更年期】エストラーナテープを使って2週間、今後も続けることになりました。

ほてりの症状が治まったこともあり、このままさらに1ヶ月治療を続けることになりました。

2週間エストラーナテープをお試しとして使用した後、さらに違う種類のテープを追加してもらいました。

もう一つは、メノエイドコンビパッチを処方されました。

エストラーナテープは2日に1回の貼り換えでしたが、メノエイドコンビパッチは1週間に2回（3、4日に1回）貼り換えます。

今後は、2週間メノエイドコンビパッチを使い、次の2週間はエストラーナテープを使う方法を繰り返します。

ちなみにエストラーナテープはエストロゲンを補充する薬で、エストロゲンとプロゲステロンを補充するのがメノエイドコンビパッチです。

1ヶ月たった現在は…

ホルモン補充療法を始めて40日程経ちました。

この治療で、出血する人も多いと聞きますが、私はいまのところ出血したことはありません。

1ヶ月ちょと続けて、変わったことは…

・その後ほてりの症状は出ていない
・動悸と息切れがマシになった
・お腹の調子が良くなった

このくらいです。

めまいや耳鳴りは、続いているので、違う原因があるのかなと思っています。

あと、最近感じるのは、倦怠感が軽くなったというか、以前は体が重くて家事が進まなかったり、休み休みじゃないと用事が進まないことが多かったんですが、少し前向きに「よしやろう！」と頑張れるようになってきました。

頭痛や腰痛が辛いのは続いていますが…

引き続き変化について書いていきたいと思います。



【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。
次男のPFAPA症候群（自己免疫疾患）①
次男のPFAPA症候群➁（小学生になっても治まらない発熱）
次男のPFAPA症候群③（いよいよ大学病院で検査へ）
次男のPFAPA症候群④(治療開始後から1年間）
次男のPFAPA症候群⑤(治療開始1年後から現在まで）
PFAPA症候群の次男、新型コロナウィルスに感染する
次男のPFAPA症候群⑥治療開始から2年半が経ちました。

更年期障害のような症状があり、エストラーナテープを使い始めて2週間が経ちました。

今の様子と、今後について書いていきます。

体の不調と検査結果

しばらく続いていた体の不調。

年齢は41歳と、更年期障害が始まる平均的な年齢より少し早いけど、一度ホルモンの検査をしてみました。

詳しくはこちらに書いています。↓
【41歳主婦】ほてりなどの症状が続き「更年期障害」の検査を受けてきました。

ほてりやめまい、腰痛など、いろいろと症状は出ていたんですが、絶対に更年期障害だという確信はいまま、とりあえず原因を突き止めて楽になりたいという感じでした。

結果的に言うと、ホルモンの検査結果の数値は正常で、数値で見ると女性ホルモンは不足していませんでした。

ただ「数値に問題がなくても、ほてりなどの症状が出て、薬で女性ホルモンを加えることで治まる人もいる」と先生がおっしゃっていたので、私も治療を始めてみることにしました。

こちらにも詳しく書いています。↓
【更年期障害】エストラーナテープを使い始めて10日が経ちました。

エストラーナテープを使い始めて

前回、エストラーナテープを処方してもらい、2週間様子を見ることになっていました。

「2週間後に効果を感じられたらこの治療を始めてみましょう。」ということになっていたんですが、使い始めてしばらくはあまり効果が感じられずにいました。

しかし、10日が経ったくらいで、ほてりの症状が出なくなってきました。

他に感じた変化は…

・抜け毛が減った
・少し体が楽になった
・夜起きる回数が減った

エストラーナテープが理由かは分かりませんが、抜け毛が少なくなったように思います。

ここ最近の私は、髪がごわごわで抜け毛の激しく、髪が薄くなっているのを気にしていました。

髪質改善もいろいろ試しています。↓
40歳主婦・髪質改善シリーズ！今使っているシャンプーは？

あとは、体がだるくて重いのが続いていましたが、少し動きやすくなってきたように思います。

睡眠も、夜中に何度も起きていたのが、目が覚める回数も減りました。

この2週間の変化はこんな感じです。

ちょうど2週間が経ったので、昨日病院に行ってきました。

そして、最近の様子を話したところ、しばらくエストラーナテープでホルモン補充療法を続けることになりました。

今後は…

前回はお試しという感じで、2日に1回テープ（エストラーナテープ）を貼り変える「ホルモン補充療法」をはじめました。

今回は、エストラーナテープと、メノエイドコンビパッチを処方されました。

エストラーナテープは2日に1回の貼り換えでしたが、メノエイドコンビパッチは1週間に2回（3、4日に1回）貼り換えます。

今後は、2週間メノエイドコンビパッチを使い、次の2週間はエストラーナテープを使う方法を繰り返します。

また、今後の変化については書いていきます。



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