最近こんなことありませんか？
- なんとなく疲れが抜けない
- 髪のハリがなくなってきた
- 肌荒れが治りにくい
- 食欲がない、味がぼんやりする
実はそれ、「亜鉛不足」が関係しているかもしれません。
私自身も血液検査で「亜鉛不足気味」と言われてから、体調の見方がガラッと変わりました。
もちろん、それ以前から髪に元気がなく抜け毛も多くて、肌のトラブルも増えていました。
とにかくだるい、しんどい、すぐ横になりたいという毎日が続いていました。
40代に入ってからの不調は、年齢だけが原因ではないと実感しています。
目次
亜鉛とは？体に欠かせない栄養素
亜鉛は体にとってとても大切なミネラルのひとつです。
- 代謝をサポートする
- 肌や髪の健康を保つ
- 免疫力を支える
- ホルモンバランスに関わる
ただし、体内で作ることができないため、食事から摂る必要があります。
40代女性に亜鉛不足が多い理由
実は40代以降の女性は、亜鉛不足になりやすいと言われています。
- 食事量が減る（ダイエットや食欲の低下）
- 忙しくて食事が偏りやすい
- 年齢による吸収力の低下
- ストレスやホルモンバランスの変化
家事や仕事、育児に追われていると、自分の栄養は後回しになりがちです。
気づかないうちに不足しているケースは少なくありません。
亜鉛不足で起こる主な不調
- 疲れやすい、だるさが続く
- 抜け毛が増える、髪にツヤがなくなる
- 肌荒れやニキビが増える
- 爪が割れやすい、白い点が出る
- 味を感じにくくなる
- 食欲が落ちる
「なんとなく調子が悪い」という状態が続く方は、一度見直してみる価値があります。
1日の亜鉛摂取量の目安
成人女性の場合、1日に必要な亜鉛の量は
約8mg が目安です。
ただし、体調を整えたい場合や不足気味の方は
10〜15mg程度 を意識するのもひとつの考え方です。
※サプリメントでの摂りすぎには注意（上限：約35mg）
亜鉛を多く含む食べ物
- 牡蠣
- 牛肉
- 卵
- 納豆
- チーズ
- ナッツ類
- 玄米
ただ、毎日これらをバランスよく摂るのは難しいと感じる方も多いと思います。
食事＋サプリで無理なく補う方法
忙しい毎日の中で、食事だけで必要量を満たすのは簡単ではありません。
- 不足分を安定して補える
- 忙しい日でも継続しやすい
- 体調のベースが整いやすくなる
私も取り入れるようになってから、なんとなく感じていた不調が少しずつラクになりました。
まとめ｜40代の不調は栄養不足が関係しているかも
40代になると「年齢のせいかな」と思ってしまいがちですが、
実は栄養不足が原因になっていることもあります。
亜鉛は
- 肌
- 髪
- 体調
- 免疫
すべてに関わる重要な栄養素です。
ちなみに私はFANCLの亜鉛を飲んでいます！
→楽天ルームで紹介しています
最近少しでも違和感を感じている方は、
まずは食事や栄養バランスを見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。