40代

【ダイエット】中年太りの原因となる「糖化」を防ぐためにやること

スッキリ

先日、40代になって代謝が悪くなり、痩せにくいという話を書きましたが、もう一つ、私が痩せない理由に「糖化」が関係しているのではないかと思い、対策してみることにしました。

糖化すると、どんなデメリットがあるのか、糖化を防ぐことでダイエットにどんな影響があるのかを書いていきます。



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なぜ糖化するの?

体内のたんぱく質や脂質が、糖と結びついて変形することを糖化と言います。

糖化する原因はズバリ「余分な糖分」です。

お菓子やジュースなどの甘いもの、パンや白米などの穀物、イモ類なんかにも糖質が含まれているので、こういった糖質の多い食べ物を多く食べると、糖化しやすくなります。

糖分を摂りすぎると、血糖値が上がり糖化が進みやすくなります。

もちろん、当分は体に必要なものなので、摂取する必要がありますが、摂りすぎると良くないということですね。

甘いものって美味しいですしね…ついついチョコを食べてしまうんですが、気を付けないといけないですね(^^;)

糖化するとどうなる?

血液の中に余分な糖分があると、糖化してAGE(糖化最終生成物)を作り出します。

このAGEは老化促進物質なので、体のあらゆる部分が老化する原因になります。

また、糖化によって出た老廃物によって、肌のシミやくすみ、弾力を失う原因になったり、髪のコシやツヤもなくなります。

見た目の老化だけでなく、細胞の糖化は脳にも影響があると言われており、アルツハイマー患者の脳からは、健常な高齢者の約3倍ものAGEが蓄積されていたという報告もあるほどです。

糖を摂りすぎて、血糖値が上がると、眠くなったりイライラしたりと、精神的に不安定になりやすくなります。

精神的に不安定になると、脳が糖を求めるので、さらに糖分を摂ってしまうという悪循環に陥ってしまうので、糖化が進むだけでなく、太ってしまう原因にもなります。

糖化は主に、老化の原因になりますが、糖化を予防することで、余分な糖分の摂取を避け、ダイエットにもつながるということですね。



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糖化を防ぐ方法は?

ダイエットのためだけだと、どうしても甘いものが我慢できなくなるんですが、糖化して老化すると思うと、ちょっと我慢しようと思えそうです。

糖化を防ぐために、やるべきことをまとめます。

血糖値を上げない食べ方

夜遅くに暴食したり、朝ごはんを抜くと、血糖値が急激に上がるので避けた方がいいです。

食事をとる時も、野菜やキノコ類を先に食べて、後から肉や魚を食べると血糖値の上昇が穏やかになります。

炭水化物は最後に食べて、食事はよく噛んでゆっくり食べるのも大事です。

納豆やオクラ、メカブなんかを食事に取り入れると、糖の吸収を抑えてくれます。

また、ビタミンCや鉄分を含む食品は、糖化を防ぐ効果があるので、しっかりとり入れたいですね。

運動する

仕事を続けると、基礎代謝が高まり、効率よくエネルギーを消費できるようになるので、糖を消化して血糖値の上昇を抑えます。

代謝が上がると、痩せやすくなるので、ダイエットのためにもいいですね~。

十分な睡眠をとる

睡眠不足が続くと、糖化も進むと言われています。

しっかりと睡眠をとれば、新陳代謝が活性化され、精神を安定させる物質のセロトニンを増やすこともできます。

毎日6時間以上の睡眠をとるのが大事ですが、時間の長さだけでなく睡眠の質も重要です。

ぐっすり眠れる環境を整えたいですね。

糖分を摂るのを抑えて、しっかり運動していきたいと思います。



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【40代のダイエット】老けずに痩せる方法とは?

スッキリ

41歳主婦、半年かけて5㎏痩せた後に、すぐに6㎏リバウンド…

現在リベンジダイエットを始めたばかりなんですが、40代のダイエットは痩せると老けてしまうのも気になります。

今回のダイエットでは老けずに痩せるをテーマに頑張っています。



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20代のダイエットと40代のダイエットは何が違うのか

20代の時にも何度もダイエットをしたことがあったんですが、今よりスムーズに体重も落ちたなと思います。

それと何よりも、40代の今、ダイエットで体重が落ちて、独身時代と同じ体重になったとしても、なんだかだらしない体形なのに、顔はやつれた感じになってしまう…

特に私は、痩せると顔がげっぞりしてしまって、老け込んでしまうんですよね~(^^;)

20代と40代のダイエットって何がそんなに違うんでしょう。

20代と40代の違い

・代謝の違い
・筋力の違い
・ハリの違い

女性の場合、30代になると、代謝が低下して、筋力が低下します。

代謝の良い10代、20代の時にはダイエットをしても変化が出やすいけど、30代を過ぎると食べたものを燃焼するスピードも落ちて、痩せにくくなったと感じます。

さらに筋力が落ちて肌のハリも低下することで、体が丸くなって「重力に逆らえない」と感じる人も増えるってことですね。

40代がダイエットで老ける原因

筋力が低下して、ハリもなくなると、単純に体重が落ちたとしても、貧相に見えてやつれた印象になってしまいます。

体重が落ちても、筋力が低下しているため、ハリがなくたるみが残ってしまうので、せっかく痩せても簡単に若々しいスタイルになれるわけではありません。

20代の時と同じ体重なのに、お腹の肉はたるんでいたり、お尻の肉も下がっていると感じる人も多いですよね。

やっぱり、20代の時の様に痩せたいなら、食べる量を減らすだけでは上手くいかないということですね~。

老けないダイエットの方法は?

40代で健康的に痩せるためには、食事制限だけでは難しいということが分かりましたよね。

40代のダイエットで、若々しく健康的な体型を手に入れるには、どんな方法でダイエットをすればいいのかまとめてみました。

糖質の摂取を減らす

代謝が低下している分、糖質を摂りすぎると燃焼が追いつかなくなるので、必要のない糖質は取らないようにするのが大切です。

チョコレートとか菓子パンとかジュースなんかは、20代の時と同じ感覚で食べてると、燃焼しにくくなった体にたまりやすくなってしまうので、減らさなければいけないですよね~。

甘いものって食べたくなるから難しいですが…

あとは、和食中心で、調味料で摂取するカロリーも抑えるのがコツなんだそうです。

水分をとる

20代に比べて、代謝が低下している40代のダイエットでは、水分をしっかり摂って、代謝を促すのも重要なポイントです。

私の場合は、座り仕事で、何度もトイレに行くのも嫌だから、水分を控えてしまうんですが、余計なものを排出するためには、必要な水分をとるのは大切ですね。

筋力をつける

40代のダイエットでとても重要なのが、筋力をつけることです。

せっかく体重が落ちても、たるんだ体から抜け出せないのは、筋力やハリが足りないからです。

ウオーキングなどの有酸素運動に加えて、腕、お腹、お尻、背中、腕、脚など、たるみが気になる部分の筋力をつけるストレッチなんかも必要です。

栄養のある食事はしっかりとって、脂肪になる糖質は必要最小限に抑える。

そして、運動!

本当に、20代の時と違って、お菓子やめたくらいでは体重変わりません(^^;)

でも諦めたくないので、引き締まった体型を目指してまだまだダイエットも続けていきます。



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【40代のダイエット】更年期に痩せにくくなる原因・対策で夏までに痩せる!

スッキリ

本格的にダイエットをはじめました…というかリバウンドしてしまったのでリベンジすることにしました。

「ママ痩せたらもっと可愛くなるよ♪」(←太ってるって言ってる?笑)と言ってくれる次男(小6)に、ママだってやればできることを見てもらうためにも、今回こそはやる気出して頑張ります!

何度もリバウンドしてしまったり、なかなかダイエットのやる気が出ないのは、年齢のせいか簡単に痩せられないからって言うのもあります。

ダイエットを成功させるためにも、まずは、40代のダイエットがスムーズにいかない原因と対策方法を考えてみました。



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更年期とダイエット

私はまだ40代前半なので、一般的に言われる更年期の時期より少し早いんですが、去年くらいからほてりの症状や倦怠感が出るようになり、更年期の検査を受けました。

結果的に、女性ホルモンの数値は問題のない範囲でしたが、ほてりの症状があるので、ホルモン補充療法をためすことになり、現在も治療を続けています。

おかげさまで、ほてりの症状は無くなったんですが、治療のおかげで元気になったものの、よく食べられるようになってしまって…

前回のダイエットが終わる頃に治療をはじめて、その頃から食欲も増してきて、体重もどんどん増えるようになってリバウンドしました(^^;)

しかも、前回のダイエットの時、5㎏減らすのに半年かかってるんですが、とにかく痩せにくい!!

40代になって痩せにくくなったことと、更年期にも何か関係あるのかなと思って調べてみました。

◎更年期に痩せにくいのはなぜ?

①女性ホルモンが減少する

女性の更年期は、女性ホルモンの量が減ることで、脂質の代謝も悪くなってしまいます。

さらに、女性ホルモンは筋肉の発達にも関わっているので、減少してしまうと筋力が低下してしまうことも太りやすくなったり、痩せにくい原因となります。

②運動量が減る

更年期障害の症状が出ると、頭痛やほてりの他、体の不調がたくさん出てきます。

それが原因で、体を動かす機会が減って、運動量が少なくなってしまうことも、更年期に痩せにくくなる原因の一つです。

更年期の症状が出る前であっても、女性はホルモンバランスの乱れが原因で、体が重くなったり、気分が落ち込んで、何事にも意欲がわかなくなる時って多いですよね。

40代になり、さらに更年期の時期にさしかかると、ダイエットも20代の時の様にスムーズにはいかない体になるってことですね…

40代になって、女性ホルモンの量が低下してきたり、代謝が悪くなることが痩せにくくなる原因ではありますが、それだけじゃなくて、忙しくてダイエットに集中する時間がないのもありますよね(^^;)

朝から家事に追われて、仕事行って、帰ってきて家事に追われての繰り返しで、優雅にヨガやったり、オシャレなダイエットメニューをつくったりなんて時間もないですし…

「あ~、今日も運動できなかった」とか、せっかく食事制限してるのに「捨てるのもったいないし…」って食べることも多くて、ダイエットに集中できない毎日です。



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40代のダイエット【食事】

40代になり、時間がない中で、効率的にダイエットをする方法についても調べて対策法を考えてみました。

まずは、食事から!

①大まかなカロリー計算をする

忙しくしていると、毎日どれくらいのカロリーを摂取しているのか全然わかっていないことも多いです。
厚生労働省が提示している、女性の推定必要エネルギー量は1600㎉です。

運動量が多い人であれば、摂取カロリーが1600㎉でも痩せますが、運動しない人の場合は1日の摂取カロリーも減らさなければ痩せないことになります。

健康的に痩せるには、摂取カロリーを減らすよりも、しっかり運動して減らすのが基本なので、私はだいたいですが、1600㎉を超えないように計算しています。

毎日同じようなものを食べているので、基本の1日の摂取カロリーは分かっているので、プラスアルファで食べるもののカロリーは確認して超えないようにしています。

②栄養バランスを考える

栄養バランスに関しても、丁寧に考えたり作ったりする余裕はないので、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりとるように気をつけている程度です。

筋肉がつきにくい体質ですし、年齢的なこともあるので、たんぱく質をしっかり摂るのはもちろん、炭水化物も朝ごはんでは、必ず摂るようにしています。

40代のダイエット【運動】

続きましては運動…

①ながら運動

走ったり自転車こいだりするのは苦手なんですが、比較的無理なくできるのが、痩せる系ダンスをYouTubeで見ながら踊ることなんですが、時間がなくてできない日もあるんですよね~。

なので、料理の合間にスクワットしたり、つま先で立ってみたりのながら運動で頑張って地味に消費しています。

②着圧レギンスを活用

履きながら運動すると、効果が上がる着圧レギンスを使っています。

同じ運動時間で効果が上がるのはホンマにありがたいです。

着圧レギンスについては、こちらに詳しく書いています。

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もちろん、できるだで痩せる系のダンス動画で踊ってもいます!

やる気出してこんなブログ書いてるときに、大好物のベーコンポテトパイが期間限定で販売されるってCMを」見てしまいました(^^;)

ベーコンポテトパイ1個あたり、227㎉…

何かを減らしてでも食べたい(笑)

このブログで、ビフォーアフターを無事公開できるように頑張ります!



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音がこもる、二重に聞こえる…この不調は…耳鼻科を受診してきました。

ハート

ここ最近ずっと体調不良が続いています。

これまでにもいろいろ検査を受けて全て異常なしで、何とか生きている40代主婦です。

先日、今までにはなかった耳の症状が出たので、耳鼻科を受診しました。


突然出た耳の症状

ずっと体調不良が続いているので、倦怠感や肩や腰の痛みなんかは、もう慣れてしまって「こんなもんか」と思い始めている今日この頃。

ちょっと前からめまいのような症状があるなとは思っていたんですが、クルクルとかフラッという分かりやすいめまいではなく、一瞬ちょっとだけ景色が遅れてついてくるような…

気のせいだと言われれば納得してしまいそうな、微妙な症状だったのでほったらかしにしていました。

すると、突然左耳の音がこもって聞こえるようになり、ずっとトンネルの中にいるような感覚でした。

その日の夜には、音が二重にも聞こえるようになり、セミが鳴いているような耳鳴りもしていました。

これは、よく聞く「突発性難聴」と症状が似ているな~と思いながら、調べていると「突発性難聴は症状が出たら、その症状は一定で波がない」みたいなことがかかれていて、私の場合、若干症状に波があるからどうなのかなと…


耳鼻科を受診

次の日の朝、耳鼻科を予約していきましたが、明らかに症状は軽くなっていました。

学生の時以来、聴力検査を受けたんですが、聞こえてからボタンを押す反応の遅さに老いを感じました。(笑)

あとは、耳に圧をかけるような検査?と、血液検査をしてもらいました。

診察結果…

診察結果は、聴力は左右に多少の差があり、確かに左の方が聞こえにくいようだけど、神経的なものではなさそうとのことでした。

聴力には問題がないけど、めまいの症状があるので、血液検査もしていただきましたが、貧血やらなんやら、めまいに繋がる異常はありませんでした。

耳鼻科の検診でも、いつも通りの「異常なし」でしたが、めまいの薬を処方してもらいました。

それから一週間、耳の症状は、耳鳴りの症状以外は治まっていますが、めまいはあります。

耳鳴りは以前から少しだけセミが鳴くような「ミーン」とい音が鳴っていたんですが、かなりボリュームが上がった感じです。

結局またしても原因が分からないままですが、調べてみると、やっぱり更年期障害の症状にも「耳の不調」のがあるんですね。

バタバタして、まだ婦人科にいけてないんですが、検査を受けに行ってみたいと思います。

更年期でもなければ、一体何なんだろうか、この不調。

原因を知りたいです(^^;)

また、婦人科に行った時には、その結果を書きます。



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【40歳主婦】なぜ痩せないのかを徹底的に調べてみました!

スッキリ

Twitterでダイエット朝ごはんと体重を記録し始めて、なかなか体重が減らないことに改めて気づきました。

若い時は、割と体重が落ちやすかったのに…

40代主婦、なぜ体重が減らないのか、今のダイエットの問題点について調べました。


今月のダイエット成果

9月7日 50.2㎏
9月23日 50.0㎏

この間50.0~50.4㎏を行ったり来たりしていました。

まさに停滞期です…

ダイエット開始時は53㎏で、1ヶ月に1㎏のペースで順調に減っていました。

停滞期に入った今、モチベーションを保つのもしんどくなってきました( ノД`)シクシク…

何とかしなければ!ということで今のダイエットを見直してみることにしました。

今のダイエット

この5ヶ月間、ダイエットのためにやっていること

ダイエットでやっていること

・朝ごはんしっかり、夜ごはん控えめ
・1日30分程度のストレッチ、筋トレ
・プロテイン置き換えダイエット
・お菓子我慢(1日チョコ3つまで)

書き出してみると、大したことはやってないんだなとも思いましたが、私には精一杯(笑)

40代なので、栄養が足りないと明らかに体力がなくなり、髪や肌にも影響が出るので、必要な栄養素はしっかり摂れるように、朝ごはんでもサラダやみそ汁なんかも食べるようにして、晩ごはんを少なくしています。

最近の朝ごはん

朝ごはん

これまで朝ごはんと言えば、パンとかごはんなど、炭水化物しか食べていなかった私にしたら頑張っています(笑)

お昼ご飯は、プロテインにしています。

プロテイン、シェイカー、水を職場に持参しています。

同じように置き換えダイエットをしている人が職場にもいるのでやりやすいです(笑)

あとは、YouTubeを見て「脚痩せ」「お腹引き締め」系のストレッチやピラティスを合計で30分程度やっています。


今のダイエットの問題点

ここまでは、少し食事を減らして、簡単な運動をして、計3㎏程度減量できましたが、停滞期に入っている今、このままではいけないと思う問題点を考えてみました。

もったいない精神が染みつきすぎている

子どもの朝ごはんの食べ残しやお弁当の残り物を食べてしまいます。

小食な息子たちは食べムラがあるんですが、成長期なのでMAXの量を食べて欲しいと思い過ぎて、朝ごはんも作りすぎてしまいます。

あっ、食べムラって言うと小さな子供みたいですが、子供は中1と小5です。

残ったものを食べ過ぎないようにと思いながらも、もったいない精神が勝ってしまいます。

ダイエットがストレスになっている

私は、チョコやクッキー、生クリームのようはカロリーの高い甘いものが大好きなんですが、やはりダイエットの敵ということで、頑張って我慢しています。

1日に小さめのチョコを3つまでと決めた生活には、やっぱりストレスがあります。

ストレスはダイエットに良くないんですよね~。

痩せるためには、基礎代謝を上げなければいけないのに、ストレスが溜まると基礎代謝が低下してしまいます。

有酸素運動が出来ていない

ヨガとかピラティスには、有酸素運動と同じ効果があるとも言われていますが、私の場合、そこまで本格的にヨガやピラティスができているわけでもなければ、やっている時間もすごく短いので、有酸素運動が足りないんだろうなと思っています。

ウォーキングやジョギングのような有酸素運動は、代謝も良くなり、ストレス解消効果もあるので、今の私の減量には適していると思うんです。

-3㎏のために今後改善するダイエット方法

問題点を改善するために、今後のダイエットの計画を立てました。

今後のダイエットの計画

・3食は基本今まで通り
・有酸素運動をプラスする
・ストレスの軽減

3食の食事はこれまで通りで、子供が残したものや作り過ぎたもので食べ過ぎないように、作る量は調整しなければいけないですね~。

あとは、有酸素運動を追加します!

とりあえず20分から…走るのは苦手なので、友人からもらってほこりをかぶっているルームバイクで頑張ってみます。

甘いものが食べられないストレスですが、レーズンやおしゃぶり昆布など、口さみしさを紛らわせるものを常備しようと思って買ってきました。

「チョコ食べたい~」と思った時には、こんぶに助けてもらいます。

ここで諦めずに、目標の47㎏まであと3㎏、頑張ってダイエットに励みます。




【子供の栄養】子供の鉄分不足で起こる不調
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【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。

ダイエット開始から3ヶ月…停滞期に入ったのでプロテインダイエットを始めてみました。

スッキリ

ダイエットを始めて3ヶ月が過ぎ…体重が減らなくなってきました。

しかも、見た目的になんだかたるんでると言うか、二の腕のオバちゃん感がすごいです…。

上手くいかないから何か変えようとプロテインダイエットを始めてみました。



1食約133円!大人の置き換えダイエット【美穀菜】

ダイエット始めて3ヶ月、ここまでの流れ

仕事もデスクワークで、運動不足な上に、甘いものもやめられないという生活を続けていたら、予想通り体重も増えだらしない体になってしまい、約3ヶ月前からダイエットを始めました。

ダイエットを始めた時は、162㎝ 51㎏で、体重が多すぎるわけではありませんが、とにかくたるんでいてだらしない体型です。

この当時のことはこちらに詳しく書いています。↓
筋力の低下が気になる40歳主婦…引きしまった体を作るには何が必要なのか

その後1ヶ月半で1㎏痩せました。

もう40代なので急激なダイエットではなく、緩やかに痩せたいと考えているので、このペースでいいかなと思っています。

この当時のことはこちらに詳しく書いています。↓
密かに続いているダイエット!体重が1㎏減りました…40代のダイエットの難しさ

ダイエットを始めて2ヶ月で1.5㎏痩せて51㎏→49.5㎏になりました。

目標としている46㎏~47㎏位まで、年内にいけるんじゃない!?と喜んでいたのも束の間…

ここから全然体重が減らなくなり、この1ヶ月ほぼ体重は減らず、現在も49㎏台です…

結果が出ないとモチベーションって上がりませんね!当たり前やけど!

これは何かを変えなければ痩せないと思い、プロテインダイエットをしてみることにしました。

プロテインダイエットを選んだ理由

年齢的にも、無理なダイエットをすると、肌や髪がボロボロになったり、疲れやすくなったり、不調の波が押し寄せます(笑)

また、急激に運動をしても腰やひざにきて、家事や仕事に支障をきたします(泣)

できるだけ体に負担なく痩せるダイエットを探していましたが、その中で「これがいいかな」と思ったのが、プロテインダイエットでした!

タンパク質などの栄養も摂れて、簡単やし続けられるかな~と。

私の場合最近、髪質改善も頑張っているので、栄養はしっかり摂っておきたいもので。

とりあえず、1食をプロテインに置き換える方法でいってみることにしました。

「置き換えだと、栄養が不足するかもしれない」という話も聞きましたが、普段質素すぎる昼食の私には、プロテインの方がよっぽど栄養がありそうな気もします(笑)

晩御飯は、しっかり食事から栄養摂ってるつもりです(^^;)

プロテインに含まれるタンパク質は、内臓や筋肉を作るのに必要なものなので、これを機に筋トレもしてみるか!←口だけ



ヤセたい人から選ばれる♪1食おきかえダイエット!

プロテインの選び方

プロテインを選ぶのに、私が重視したかったポイントは…

・美容や健康に必要な栄養が豊富
・子供も一緒に飲めれば最高
・味が美味しい
・続けられる価格

です。

プロテインの種類は…

・ホエイ
・カゼイン
・大豆

がありますが、体内への吸収が早く筋肉の修復にも効果が高いホエイプロテインを選びました。

子供には、子供に必要な栄養素がたっぷり入っているジュニアプロテインがいいと思うんですが、味が苦手だったようで、親子で負担なく飲める味を探すことにしました。

あとは、プロテインって結構高いですよね…

家族で飲むと、結構な金額になってしまうので、できるだけお求めやすいものを探しました。

選んだプロテイン

ザプロ

選んだプロテインは、竹内製薬の「THE PROTEIN」です。

高クオリティで甘すぎない、とにかく飲みやすいということと、種類が豊富なことも決めてでした。

ちなみに健康で美しいボディを目指す「THE PROTEIN BEAUTY」もあって、私はそちらの方が気になったんですが、今回は我慢しました。

原料はアメリカ・ヨーロッパ・オーストラリアなどから輸入されていて、企画から出荷までを日本国内で行っているということです。

我が家は、700ℊ入りのロイヤルミルクティーとクッキークリームを選びました。

私がミルクティーで、子供たちがクッキークリームのつもりが、ミルクティーが気に入ったようで、私はクッキークリームを飲んでいます。

コーヒーで割って飲んでも美味しいです。

他にも、ブルーベリーやマンゴーラッシー、コーラ、ソーダ、抹茶など、本当にバリエーションが豊富です。

休みの日はお昼ご飯を置き換えて、平日はパートがあるので、朝に飲んでいます。

ちなみに、1袋2,980円でした!

腹持ちは結構いいです。

せっかくプロテイン飲んでるから運動して、筋力アップも目指そうかな( ´∀` )

また1ヶ月後に効果を書いていきたいと思います。




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スッキリ

40歳主婦、ダイエットを始めて約1ヶ月半が経ちました。

毎月1日になるとダイエットを始めていた私にしては続いています。

しかし、20代の頃とは違って、40代のダイエットは上手くいかないこともたくさんあります。

最近のダイエットについて書いていきます。

1ヶ月半で1㎏減・現在進行中のダイエット方法

1ヶ月半かけて、ようやく1㎏痩せました。

51㎏から50キ㎏なったんですが、ペースとしては悪くないかなと思っています。

しかし、20代のころと比べて、ダイエットがすごく難しく感じる場面が多いことに気づきました。

痩せにくいのはもちろん、無理がききません!!

とはいってもあきらめたくはないので、今回は40代のダイエットが難しい理由や、続ける方法、効果を実感する方法について書いていきます。



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40代のダイエットで困ること①食べないと老ける

20代の頃とは違って、食べないダイエットでは明らかに老けます。

特に私は、顔に肉が付きにくいタイプなので、食べなければ、げっぞりして老け込みます。

そのため、しっかり食べなければいけないので、しっかり運動をして体重を減らす必要があります。

40代になると、代謝も落ちて筋肉も付きにくいので、食べたら消費しなければ太ってしまうというわけです。

食べて痩せるための対策

作り置き

私はズボラなもんで、お腹が減ると、菓子パンやふりかけご飯なんかを食べます。

とにかく、何も考えず手軽に空腹を見たそうとするので、太りやすくなってしまいます

食べて痩せるとはいえ、バランスよく食べることが大切だと思うので、炭水化物は1日に決められた量で押さえておきたいです。

お腹が空いた時に、美容、栄養に良いものを食べられるように、夕食で作る温野菜や煮物(ヒジキや切り干し大根など)を多めに作って、いつでも食べられるように常備しています

食べてはいけないものを把握しておく

血糖値が上がりやすい食べ物は、太りやすい体になってしまいます。

「食べて痩せる」とは言っても、食べ物の内容は考えておかなければいけません。

甘いジュースやパン、うどんなど、血糖値が上がりやすい食べ物はできるだけ避けましょう



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40代のダイエットで困ること②甘いものでストレス解消したくなる

子育てして、家事して、仕事してと40代主婦はストレスが溜まる生活をしている人が多いと思います。

私もやるんですが、晩御飯を作りながらチョコを食べたり、何かと甘いものを食べてストレスを発散しようとしています。

同世代のママ達も「甘いものがやめられない」と悩んでいる人が本当に多いです。

甘いものを制御するにはどうすればいいでしょうか。

甘いものから離れる

甘いものには中毒性があるので、止められなくなって、食べ続けてしまいます。

そのため、甘いものを摂らない期間を作ると、食べなくても大丈夫になります。

もちろん、そう簡単ではありません。

私は、口がさみしくなったら、スルメとかおしゃぶり昆布なんかでごまかしています。

糖質0の甘いものに変える

スルメで頑張れる間はまだいいんですが、どうしてもチョコが食べたくて仕方なくなる時があります。

チョコの中毒性は本当にすごいと思っています。

やめられなくなるものに依存することはほとんどない私ですが、チョコだけは別です。

どうしてもの時のために、糖質0のチョコを常備しています。

40代のダイエットで困ること③時間がない

必要な栄養はしっかり摂って、運動して痩せるのがベストな40代。

しかし、40代主婦は、とても忙しいです。

運動する時間がなくて、途中で挫折することも多いです。

何とか運動する時間を確保する方法についても考えておきたいですね。

運動時間を確保する方法

ながら運動

時間がない主婦は運動も時短で乗り切りましょう!

基本的に同時にいろいろなことができない不器用な私ですが、お皿を洗いながらつま先立ちをすると決めてやっています。

気分的に、体力的に頑張れない時には3COINSで購入したダイエットスリッパを履いています。

あとは、寝る前に、布団の上で足パカなどの運動もします。

子供も巻き添えに

運動は、子供も一緒にやると、いいですね。

とは言っても、中1、小5の息子たちがガッツリ付き合ってくれることはないので、毎日一緒にプランクをするというのだけは日課です。

YouTubeで痩せるダンスを見て踊っていたら、息子も一緒にやっていることもあります。


40代のダイエットで困ること④体調に左右される

40代を過ぎると、体が絶好調な日が少なくなります。

とくに更年期障害のような症状に悩まされる私は、絶好調な日なんてほとんどありません。

更年期障害については、こちらに書いています。↓
【40代主婦】ここ数年の生理の不調は、プレ更年期なのか…症状と受診のタイミング
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。

体調が悪い日は、運動する気力がなかったりします。

結局そのまま、運動しなくなって、どんどん体が重くなるという悪循環に。

体調が悪いのにハードな運動をするのは、体への負担もあるので避けたいですね。

一番大切なのは、自分の体調のペースを把握して、運動の計画を立てることかなと思います。

私の場合は生理前、生理中、排卵期と体調が悪くなるので、この間はいつもより、ゆったりとしたストレッチなどにしています。

40代のダイエットは、急がず長期戦でいくことが大切かなと思っています。

だいたい1ヶ月に1㎏減のペースで、今年中に47㎏を目指します。



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深呼吸する女性

私は、仕事もデスクワークで、勤務先も自宅のすぐそば、ダラダラするのが好きなので、積極的に運動する習慣もなく、現在深刻な運動不足です

ダイエットも運動も続かない…。

しかし、運動不足は意外な体の不調も引き起こしますし、体重も増えて体型も過去1崩れています
なかなか続けられない運動を習慣付けるためにやるべきことを考えました。

目次

運動不足が引き起こす体への悪影響

20代の頃は「運動不足やわ~」と言いながらも、仕事でもプライベートでも体を動かす機会はそれなりにありました。

お気に入りの洋服を探して、10㎝もあるようなハイヒールで何時間も歩き続けたあのころ…

羨ましいぜ、あの頃の私

今はコロナ禍の影響もあり、自宅にこもることも多く、通勤も自転車で一分(歩けよて思いますよね?)とほぼ運動していません。

運動が好きなタイプではないので、運動不足でもあまり気にならなかったんですが、体の不調で病院を受診する度に「運動はしていますか?」と聞かれることに気づきました。

もしかして私の体調不良は運動不足?」と思い、意を決して体を動かすことを決意しました!!

ここで運動不足で起こる体の不調についても書いておきます。

体重の増加

動いていなくてもなぜかお腹は減ります…そして食べます。

そうなると、体重が増えます

なんでも30代を過ぎると、基礎代謝も下がり、動かずに食べると太りやすくなるそうです

私のベスト体重は46㎏なんですが、ここ3年で増え続けて現在52㎏です。

生活習慣病リスクが高くなる

太って脂肪が付くと、もちろん生活習慣病リスクも高まります

運動しないと、身体に老廃物が溜まり、生活習慣病を引き起こす可能性も高くなってしまいます。

ストレスが溜まる

自分は運動嫌いやから運動でストレス発散なんてできない」と思っていましたが、やっぱり、身体を動かすことはストレス発散に繋がります。

きつい運動をするのは、それがまたストレスになりそうですが、適度な運動は自律神経を整えます

ストレスが溜まると、うつ病などの精神疾患を引き起こす恐れもあるので注意したいですね。

体のあちこちが痛い

運動不足で筋肉を動かさないことで、筋肉が固まってしまったり、筋力が落ちてしまいます。

すると、腰痛や足、背中の痛みも起こります

私は、朝起きた時から腰が痛くてたまりません…。

姿勢が悪くなる

運動不足で筋力が低下すると、姿勢も悪くなってしまいます

悪い姿勢を続けていると、年齢を重ねると腰や背中が曲がる原因にもなるそうです。

頭痛

運動不足は血流を悪化させてしまうので、頭痛や肩こりなんかも起こりやすくなります

悲しいことに、私は全部当てはまっているので、運動すれば改善するのか、これから実践していきたいと思います。



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運動で起こるメリット

では、反対に運動すれば、どんなメリットが起こるのかも、簡単にまとめておきます。

運動するメリット

・肥満防止
・筋力が上がる
・体力が上がる
・疲れにくくなる
・体の痛みが改善する
・頭痛、肩こりの改善
・血行が良くなる
・生活習慣病の予防
・免疫力が上がる

私が求めていることのフルコースです。

この不調を治すためには、やってみるしかありません。

運動を続けるコツ

運動って続けること、習慣にすることが本当に難しいです。

私の父なんかは、じっとしていられないタイプなので、テニスや自転車、ゴルフなど、休日の度に出かけていました。

父は確かに元気です。

行動するのが億劫な私にとっては、毎日15分のストレッチもなかなかハードルが高いんです

1年ほど前に、たけわきまりなさんのYouTubeを見てストレッチしていたんですが、これは意外と続いて、体重も4㎏減りました。

でも、お正月とかいつもと違う生活でやらない日が続くと、再び始めることができません…。

そこで「今回は続けるぞ!」と気合を入れて、継続するコツも調べておきました。

運動習慣を継続するコツ

①憧れのスタイルを毎日見る

私はBLACKPINKやTWICEなどの美しいK-POPアイドルが好きなんですが、インスタやTIKTOKでアイドルたちの引きしまった腹筋や、太ももを見て、モチベーションを上げます

ここ数ヶ月は、映像を見てモチベーションだけ上げ続けて満足してしまっていたので、自分の姿もしっかり目の当たりにすることも大切かもしれません

➁仲間を作る

一緒に運動する仲間がいれば、励まし合いながらできていいですよね~。

我が家は主人も痩せなければいけないんですが、お互いに続かないので、お互いを責めることもできず、運動しない生活が続いてしまいます。

最近は、次男がサッカーのトレーニングに付き合って欲しいと言ってくるので、いつもなら「え~しんどい~」と断ってしまいますが、運動するチャンスだと思って、断らないようにしていきたいと思います。

ちなみに、私の役割はひたすらディフェンスです。

息子の練習にもなって、私の運動不足解消にもなるのでいいですね

ウォーキング仲間なんかがいればいいのかもしれませんが、私は基本ウォーキングなどは1人でやりたいです。

③体系の変化を写真に残す

運動を続けて体重が減るのもモチベーションにも繋がりますが「あれ?ちょっと腕細くなってない?」と感じることもあります。

そういうのも写真に残しておくと、結果が見えてやる気が出そうです。

④やらない日を作る

毎日となると、ぐうたら人間には辛いので、やらなくていい日を作れば、その日を目指して頑張れそうです。

何なら運動する日を週に2~3回にしてもいいですよね



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続けやすい運動習慣

調べてみると、最初は、30分程度のウォーキングを週に2、3回、または、15分程度のストレッチを毎日続けるだけでも効果があるそうです

最近はYouTubeでも様々なストレッチがあるので、やりやすいですよね。

働く主婦にとっては、1日の15分ってけっこう大切だったりするんですけどね~。

とりあえず、しばらくは子供たちを送り出して、家事が一通り終わった時の15分でやると決めてやってみます。

おすすめのストレッチ習慣

【朝】・体を目覚めさせる効果がある

【お風呂上り】・柔軟性が高まる

【寝る前】・眠りの質を高める

ダイエットと運動

何と言っても若い時よりも、負担がないようなダイエットをしなければいけないなと思っています。

20代までは肌のハリ、筋力もあり、代謝も高いですが、40代の今筋力、ハリの低下、代謝の低下も自覚しておかなければいけません

健康にいい食事を心がけながら、摂取カロリーにも注意が必要です。

40代になると、代謝も下がり、筋力も付きにくくなるので、低カロリー、高たんぱくな食事と、筋力をつける運動がテーマになるそうです。

そして、基礎代謝を上げて、太りにくい体を作ることも大切です。

基礎代謝を上げる方法

・筋トレ
・ストレッチ
・有酸素運動
・ヨガ
・腹式呼吸
・水分を多く摂る
・腸内環境を整える
・体を温める

代謝が落ちる分、やらなけばいけないことがたくさんありますね。

今日から頑張って運動して、私の体調や体型がどう改善していくのか、またお伝えしていきたいです。



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【ママの美容】スキンケア難民40代主婦・アテニア ドレススノーを使ってみる

スキンケア

「これだ!」と思えるスキンケアを探してさまよっている40歳2児の母です。
今回はアテニアのドレススノーを使ってみた感想を書きます。


目次

生活に追われる私の肌質

子供達も12歳、10歳に成長し、自分の老けた姿に改めて向き合う機会が多くなりました(笑)

独身時代は、スキンケア大好きで、全てクラランスの商品を使っていました。

今思えば、贅沢だったな~という感じですが、現在はパート主婦なもんで、できるだけお金をかけずに、効果のあるスキンケアを探しています

私の肌質と悩み

・超乾燥肌
・シミが増えてきた
・目元のしわが気になる
・毛穴の黒ずみが気になる(小鼻)
・目の下のクマが目立つ

他にもたくさんありますが、言い出すときりがないので…

くすみやたるみなんかも気になる年齢ですが、少しでも若々しい肌を保てるように、いろいろなスキンケアを試しています。

アテニアの化粧品を使おうと思った理由

私がまだ独身時代、実家に住んでいた時に、母が気に入って使っていたのがアテニアのスキンケアでした。

ネットで「良さそうなスキンケアはないかな~」と探している時に、アテニアを見つけて口コミ評価も高い「ドレススノー」を使ってみることにしました!

あとは、ドレススノーシリーズは、美白とエイジングケアがどちらもできるっていうのも魅力です。

中学時代は運動部でバリバリ日焼け、高校時代はギャルに憧れ肌を黒くしていた時代を生きてきたので、シミにはとても悩まされています。

アテニア ドレススノーを使った感想

ドレススノー
トライアルセットを購入してみたので、ドレススノーシリーズの3商品を使った感想をそれぞれ書いていきます。

ドレススノーローション

美白・シワ改善効果のある化粧水です。

ドレススノーローションの使い方

・洗顔後に、500円玉大を手に取り、顔全体にしっかり馴染ませます。

ドレススノーローションを使った感想

少しとろみがあるタイプのローションです。

美白効果もある化粧水なので、保湿はどうかな~と思ったら、今まで使った保湿化粧水の中でもすごく潤いを感じられました

使って一週間、まだ美白効果は分かりませんが、顔色が明るくなったように感じます。

何より、肌馴染みが良くて、潤いが続くので、超乾燥肌の私には本当に良いです

香りはローズ系で、控えめでリラックスできる感じです。

ドレススノーデイエマルジョン

美白・シワ改善に効果がある日中用乳液です。

ドレススノーデイエマルジョンの使い方

・化粧水で肌を整えた後に、1円玉大を手にとり、顔全体に馴染ませます。
乾燥が気になる部分には重ねてぬります。

ドレススノーデイエマルジョンを使った感想

とにかく伸びがよくてびっくりしました。

少量でもすごく伸びるので、コスパもいいと思います

そして、日中用乳液のポイントでもある化粧ノリもすごく良いです

べたつかないのに保湿力は申し分ないので、とても気に入っています。

トライアルがなくなれば購入予定です。

ドレススノーナイトクリーム

美白・シワ改善効果のある夜用クリームです。

ドレススノーナイトクリームの使い方

・夜、化粧水で肌を整えた後、パール粒大を手に取って、顔全体に馴染ませます。
目元、口元などの乾燥が気になる部分には重ねづけします。

ドレススノーナイトクリームを使った感想

少しかためのこっくり系クリームです。

美白とエイジング効果があるクリームですが、私はどちらも納得できる効果を感じられました

保湿力はすごく高いと思います。

美白効果ですが、使って1週間、顔色が明るくなったのを実感できました。

くすみが気になっていたのですごく嬉しい!

久々にライン買いしたいな~というスキンケアです

アテニア スキンクリアクレンズを使った感想

クレンジング
ドレススノーのトライアルセットには、前から気になっていたクレンジングもついてきました。

アテニア スキンクリアクレンズを使った感想

前から口コミを見て気になっていたんですが、評判通り使い心地がいいです

しっかりメイクが浮き上がる感じと言うか、肌馴染みもいいので、摩擦などの負担が軽減されそうでいいですね。

ドレススノーシリーズの美白効果で肌が明るくなったのもあると思いますが、こちらのクレンジングでくすみが改善しているのもありそうです。

目元の小じわが気になっているので、マスカラなどのアイメイクも擦らず落とせるのが本当にありがたい

これまで、クレンジングにはあまりお金をかけずに、ドンキで購入した500円以内のものを使っていましたが、1,700円なら、こちらを買ってみようかなと思っています。

アテニア ドレスリフト フェイシャルウォッシュを使った感想

洗顔
こちらもトライアルと一緒についてきたフェイスウォッシュです。

アテニア ドレスリフト フェイシャルウォッシュを使った感想

少量で濃厚な泡がたっぷり作れました。

肌に優しい泡って感じで、洗顔がすごく気持ちいいです。

1870円で、美容成分もしっかり含まれているのも魅力的ですね~

控えめなローズの香りも使い心地がよく、デトックス効果があるのも嬉しい。

アテニアいいかも~!!

アテニア アイリンクルセラムを使った感想

アイクリーム
こちらもトライアルセットについてきました!お得感最高!

アテニア アイリンクルセラム

伸びの良いクリームです。

アイケアは若い時からしておいた方がいいとクラランスのお姉さんに教えてもらい、独身時代には頑張っていたのですが、出産後はそんな余裕もなく…

この1週間アイクリームを使ってみて、改めて乾燥しやすい部分の保湿ケアは大切だと思いました

もう遅いと思っていましたが、やっぱりちゃんとやれば効果があるのだなと思いました。

3740円と言うことですが、少量でしっかり伸びるので、コスパも良いと思います

あまりスキンケアに興味がなかった母が、気に入って使っていたのが分かった気がします。

トライアルを使って気に入るスキンケアは、たいてい高くて続けられないんですが、アテニアは価格的にも続けやすいですね




【ママの美容】何をやっても改善しない髪質問題に本気で向き合うことにしました。

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スキンケア

乾燥肌・シミやシワ、くすみが改善できるスキンケアを探し続けています。
今回は、最近使ったものの中で良かったスキンケアを書いていきます。


目次

スキンケアの選び方

40歳主婦、10歳と12歳の二児母です。

独身時代は、スキンケア大好きで、全てクラランスの商品を使っていました。

今思えば、贅沢だったな~という感じですが、現在はパート主婦なもんで、できるだけお金をかけずに、効果のあるスキンケアを探しています

私の肌質や悩みは…

・超乾燥肌
・シミが増えてきた
・目元のしわが気になる
・毛穴の黒ずみが気になる(小鼻)
・目の下のクマが目立つ

他にも、くすみやたるみなんかも気になる年齢ですが、少しでも若々しい肌を保てるように、いろいろなスキンケアを試しています。

その中で、最近使ってよかったものと、リピート予定のものを書いていきます。

タカミスキンピール

takami

肌リズムに着目したスキンケアができる「タカミスキンピール」。
キメを整えたい人におすすめの商品だそうですね。

【タカミスキンピールを購入しようと思った理由】

実は20年ほど前にタカミの商品に助けられたことがありました。

20歳頃に、右の頬にだけ繰り返しニキビが大量にできてしまう時期がありました。

ニキビに効果がある商品を使っても、エステでニキビケアをしてもらっても、効果がなく困っていたところ、タカミの商品で劇的に改善しました。

当時は、クレンジングからゲルまでのスキンケアがすべて試せるトライアルセットがあり、使って1週間経つころには、かなりニキビが治まっていました。

その後、同じような悩みを持つ友人にも紹介したら、私と同じように「他では全く効果がなかったのに、本当に治った!」と喜んでいたこともあり、タカミには絶大な信頼があります。

タカミスキンピールとは?

・はがさないピーリングとして、長年愛されている「タカミスキンピール」は、毛穴のポツポツ悩みなどを改善し、使えば使うほどキメの整った肌へと導いてくれます。

年齢を重ねると、肌のキメが粗くなるのも、すごく気になります。

お試しサイズ10ml(12回分)が、初回限定で1,000円ということで、試しに購入してみました。

ちなみに、定価は4,800円(税込5,280円)です。

定期便で購入すれば、3,800円(税込4,180円)になります。

タカミスキンピールの使い心地

・クレンジング→洗顔の後に使いますが、サラッとしていて香りもあまり感じませんでした。
ピーリングなので、多少なりとも刺激を感じるかと思っていたけど、それも大丈夫でした。

肌のキメが整ったというか、小鼻の毛穴の開きが改善されたのが、一番効果を感じたポイントです。

スポイトタイプなので、出し過ぎる心配もなく、これをつけた後は、化粧水の浸透力も上がるように感じます。

使い続けたいですが、その他のスキンケア商品に+するとなると、お値段的にちょっと予算オーバーではあります。

タカミスキンピール

無印良品エイジングケア薬用リンクルケアクリームマスク

無印

SNSなどで、一時期かなり話題になっていたみたいなので、購入してみました。

【無印良品エイジングケア薬用リンクルケアクリームマスクを購入しようと思った理由】

保湿効果が高い成分「ナイアシンアミド」が配合されているのに低価格ということで、一気に注目された商品なので、使ってみたいと思い購入しました。

乾燥が改善されることをかなり期待しての購入です。

無印良品エイジングケア薬用リンクルケアクリームマスクの使い方

高い保湿力があるクリームで、化粧水や乳液などの後に、顔全体に厚めに広げて、5分ほどしたらマッサージするように馴染ませます。
洗い流す必要はありません。

ツバキ種子エキスなど、保湿効果の高い成分がぜいたくに使われているのが注目ポイントですね。

価格は消費税込みで1,990円なので、保湿クリームが2,000円以内で買えれば、続けやすいので助かります。

無印良品エイジングケア薬用リンクルケアクリームマスクの使い心地

・肌のしっとり感が長時間持続するのが特徴かなと思いました。

乾燥肌の人には良さそうですが、ニキビができやすい人や、べたつきやすい人は、悪化しそうだな~とも思いました。

油脂がベースとなるので、肌が柔らかくなっていい感じです。

ただ、使用方法に書いてあるように、厚めに塗ってマッサージをすると、超乾燥肌の私でも、油分が多すぎて不安になります(笑)

香りもナチュラルで、薄付けでもしっとりするのがいいです。

無印良品エイジングケア薬用リンクルケアクリームマスク


キソ ピュアエッセンスVC30

キソ
楽天のスキンケアランキングで1位になっていたので、気になって購入してみた「KISO ピュアエッセンス」。

【キソ ピュアエッセンスVC30を購入しようと思った理由】

シミが気になっていたので、新型ビタミンC誘導体が30%と、高配合なところに惹かれました。

また、刺激が少なく、浸透性が優れているというのもいいな~と。

なんせ皮膚が薄く、乾燥しやすいから、刺激には弱いので、優しいスキンケアが好きです。

加齢による肌トラブルに効果が高いスキンケアなので、ハリが出たり、化粧ノリが良くなる効果も期待できます。

キソ ピュアエッセンスVC30とは?

紫外線による刺激や年齢によるトラブルをビタミンC誘導体で改善します。

ビタミンC特有のべたつきは少なく、浸透しやすくなっています。

化粧水の後に100円玉大位を手に取ってハンドプレスで馴染ませます。

化粧水やクリームに混ぜて使うこともできます。

私はヤフーショッピングで購入しましたが、通常価格2,037円が、セール価格で送料無料1,480円でした。

キソ ピュアエッセンスVC30の使い心地

・こちらもスポイトタイプで使いやすいです。

とろみがあり、手に取った感じ「べたつきそう」と思いましたが、塗ってみると肌に馴染みます。

夜に塗って寝ると、朝までしっとり感は持続しています。

シミへの効果はあまり感じませんでしたが、ハリが出たように感じたのが良かったポイントです。

何というか、使い続けると効果を実感できそうなスキンケアだと思いました。

1本使い切りましたが、これはもう1本買ってみようと思っています。

キソ ピュアエッセンスVC30


iminiリペアセラム

イミニ
スキンケア難民になってから唯一長く使っています。

iminiリペアセラムについては、こちらで詳しく書きました。↓
【ママの美容】スキンケア難民の主婦がイミニ リペアセラムを使ってみました



よかったらこちらも見て下さい。↓
【ママの美容】何をやっても改善しない髪質問題に本気で向き合うことにしました。
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