40代を越えると、年齢による体の変化のせいで、ダイエットが思うように進まなくなることが増えます。
かつて成功した方法が効果を発揮しないことも多く、振り回しを受ける人も少なくありません。
この記事では、その原因と、新たなスタートをきるための実践的なアドバイスをご紹介します！
とにかく、なかなか結果が出ないから続けられない…私自身これが何よりの悩みでした。
毎月1日になったらダイエットをはじめ、一週間経っても0.1㎏も痩せない…結局諦める…また次の月の1日からはじめる
そんなことを長らく続けていました。
「もう少し早く結果が出せれば、続けられるんじゃないかな」と思い、40代以降のダイエットで良いスタートを切る方法について紹介していきます。
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40代以降のダイエットが成功しない主な原因
基礎代調の低下年齢を重ねると、自然と基礎代調が低下します。
同じ量の食事をとっても、年齢が下のころよりも脂肪をためこみやすくなるのです。
ホルモンバランスの変化特に女性は、新陳代調が変わり、脂肪が付きやすくなります。
これにより、当たり前の方法ではなかなか成果を感じにくくなります。
また、年齢とともに筋肉量が減り、これも代調の低下に直筒します。
筋肉量の減少は、体脂肪の増加の原因となり、ダイエットの成功を妨げます。
さらに、年齢を重ねると、生活習慣が固定し、新たな変化を受け入れるのが難しくなります。
これは、ダイエットを始める際の大きな障害となることがあります。
成功するためのスタートダッシュ方法
「結果が出ないからダイエットをやりたくない！」という時には、少しでも早く結果が出る「痩せやすい状態」を作っておくことが大切です。
目標設定の見直し
非現実的な目標は、精神的プレッシャーを引き起こす原因になります。
私自身20代の頃のダイエットのように「手っ取り早く2週間で3㎏くらい痩せたい！」と意気込んで始めることが多かったんですが、実現することはほぼありませんでした。
少しずつ累積される成果を目標として設定することが、長続きするダイエットにつながります。
食事の見直し
過剰な食事制限は、体に負担をかけるだけでなく、よけいにリバウンドを呼び起こすこともあります。
ダイエットといえば「カロリーを抑えて食事の量を減らす」という考えを一旦置いておいて、痩せやすい体作りに効果的な食事に切り替えることが大切です。
バランスの取れた食事を意識し、特に高たんぱく質の食品を意識的に換えてみましょう。
無理のない運動習慣の導入
絶対に無理をしない運動を選ぶことが大切です。
私もはりきって無理な運動をして、ヒザや腰を痛めて全く運動ができなくなるっていう苦い経験が何度もあります。
年齢を感じる瞬間です(^^;)普段から運動をしている40代の方なら話は別ですが…なんせぐうたら人間なもんで。
「もっとできるのにな」くらいの方が続けられます。
短時間のストレッチや散歩など、日常生活に無理なく取り入れられるアクティビティから始めてみましょう。
メンタルケアの重要性
自分を過小評価してしまったり、過大評価しすぎてしまうと、続ける力が薄れます。
「できる！」とか「できない！」とか思い過ぎずに、小さな成果や進歩を認めることで、モチベーションを保ち続けることができます。
遺伝子検査で太りやすい原因を知って自分に合ったトレーニングを
40代以降のダイエットは、年齢特有の変化を理解し、自分の体調に合わせた方法を選ぶことで成功に近づきます。
日々の小さな変化を楽しみながら、無理のない途中為で続けることが、長期的な成功の鍵となります。