最近、家の中に自分の髪の毛がよく落ちてるなと思っていたら…
鏡で頭頂部を見てびっくり(^^;)
これは何とかしなくては…抜け毛を減らし、健康な髪の毛を生やすにはどうすればいいのか。
通わないフィットネススタジオSOELU
抜け毛が激しい今日この頃
最近更年期のような症状があったり、疲れてストレスもたまっていて体調はよくありません。
お風呂上りにドライヤーをしていても「よく髪が抜けるな～」と感じていましたが、座っている私の頭頂部を見た次男が一言…
「ママ髪の毛があんまり無いで？」
え？髪の毛があんまりないって？
もともと毛量は少ない方なので、最近の抜け毛のせいでちょっと薄くなっているのかなと、頭頂部を写真に撮ってみました。
えっ！薄！
ちょっと、いやめっちゃ衝撃です。
次男に「髪の毛あんまりないってなんやねん～」と言ってたけど、ホンマにない(^^;)
70代の母より薄いかも…
これは改善できるのか…分け目とかでごまかせるのか…辛い( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
ダイエットと合わせて、薄毛対策もしなければ!!
髪が抜ける原因
40歳2児の母（中1・小5）、産後の抜け毛はすごかったですが、次男を出産してから10年以上、今の抜け毛の原因は一体何なのでしょうか。
ホルモンバランスの乱れ
産後の抜け毛と同じく、加齢でホルモンバランスが乱れると、髪の毛が抜けやすくなります。
更年期（45～55歳位）に差し掛かると、エストロゲン（女性ホルモン）が減少し、男性ホルモンが優位になることで抜け毛が増えるそうです。
最近、プレ更年期を疑っている私にとっては、これが当てはまっているかもしれません。
更年期障害についてはこちらに詳しく書いています。↓
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。
シャンプー・整髪料の影響
シャンプーやコンディショナーが合わずに、頭皮がダメージを受けている場合も、抜け毛が発生しやすくなるそうです。
また、スタイリング剤や、パーマ、カラーによる影響も関係しているかもしれません。
最近は若い時ほど、髪にダメージが強そうなことはしていませんが、何十年とカラーはやり続けているので、頭皮も疲れているのかな。
環境によるダメージ
紫外線や乾燥によるダメージも頭皮を傷めて、抜け毛が増える原因になります…
学生時代は、バリバリの運動部で、頭皮は紫外線によるダメージを受けまくりな状態、その後はギャルブームで進んで日焼けをしていた世代なので、頭皮も傷んでいたと思います。
さらには、最近も次男のサッカー観戦で、紫外線を浴びることも多く、帽子や日傘を使っていますが、ダメージは受けていると思います。
生活習慣の乱れ
髪の毛も体の一部！ということで、体が健康でなければ、髪の毛の健康も失われます。
偏った食事や、睡眠不足、運動不足が続くと、髪に届ける栄養が足りなくなって、抜けてしまう原因になります。
私も最近忙しすぎて睡眠不足です。
栄養もしっかり摂らなければ、抜け毛は治まらないってことですね…
ストレス
円形脱毛症など、過度のストレスが原因となる「脱毛症」もあります。
「ストレスが溜まれば髪の毛が抜ける」という説に、直接的な因果関係はないそうですが、ストレスによって自律神経が乱れると、血流も悪くなるので、髪の毛の成長にも影響があると考えられています。
本当に最近、ストレスを感じる事が多いと言うか、私がストレスを溜めこみやすい性格なんだと思いますが、人生を楽しむことを忘れてしまっています…
髪の健康のことも考えて、ストレスを発散しなければ…
見てみると、私にも抜け毛の原因となることが当てはまるな～と感じました。
効果的な抜け毛対策は？
では、抜け毛を改善して薄毛対策をするには、何をすればいいのかも書いていきます。
頭皮にやさしいシャンプーを使う
毎日使うシャンプーは、頭皮の状態にも関りが深くなります。
私もこれまでは、特にこだわりもなく、ドンキに買い物に行って、その日の売り出しで安くなっている市販のシャンプーを使っていました。
でも、抜け毛や髪のダメージが気になりだしてから、こちらを使っています。
haruの使いごこちについてはこちらに詳しく書いています。↓
【ママの美容】うるおい髪を目指して気になっていた「haru」を使ってみました
紫外線によるダメージを受けた頭皮は、老化を促進するため、ヘアサイクルが乱れ、健康的な髪が育ちにくくなります。
そこで、美容液成分がたっぷり含まれたharuを使うのはおすすめです。
食べ物で改善
髪の毛の9割近くは、ケラチンというタンパク質で構成されているので、タンパク質不足になると、髪の毛が抜けやすくなります。
体に必要なたタンパク質が足りないと、髪の毛にまで行き届かなくなってしまうので、鶏肉や魚など、タンパク質をしっかり摂るようにするといいんですって。
また、亜鉛（豚レバー・アーモンド・牛乳・卵など）やビタミン類もしっかり摂っておくとバッチリです。
イソフラボン
大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることでも知られています。
加齢や、更年期障害などが理由で抜け毛が多くなっている場合は、大豆イソフラボンが多く含まれた食べ物（豆腐や納豆）をしっかり食べることも大切です。
サプリメントで補うのも良い方法でしょう。
育毛剤を使う
最近は、薄毛に関する研究も進んで、育毛剤も効果が高い商品が増えています。
昔に比べると、価格的にも続けられそうな商品も多いので、試してみる価値はありそうですね。
クリニック
最終的には、専門のクリニックで治療を受けるのがいいですよね。
私もこのまま抜け毛が続くようなら、行ってみたいと思っています。
女性専用のクリニックもありますし、しっかりと適した治療を受けるのが近道かもしれません。
40歳、まだまだヘアスタイルを楽しみたい
最近は白髪も増えて、髪も薄くなって、ヘアスタイルを楽しむよりは、いろいろなことを隠す事ばかり考えなければいけなくなってしまいました。
せっかく子育ても少し落ち着いて、自分のオシャレも楽しみたいと思ったのに、抜け毛に悩まされるとは…
諦めずに、対策頑張って行きます。
抜け毛、薄毛についても、今後引き続き書いていきます。
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