40代主婦です。
ちょうど半年くらい前、51㎏からダイエットを始めて、現在47.8㎏。
目標の47㎏まであと－0.8kgまで来たところで、甘いものが我慢できなくなってきました(^^;)
このままではリバウンドしてしまいそう…
ダイエット中に甘いものが食べたくなる原因と、対策を考えてみました。
【Sulali Slim(スラリスリム)】
この半年間のダイエット
ダイエット開始当初、身長162㎝、51㎏ということで、標準の範囲内の体重でしたが、自分の中のベスト体重が47㎏なことや、体のたるみが気になったことをきっかけにスタートしました。
その後、平均すると1ヶ月に1㎏位のペースで減量していきました。
この半年間にやってきたダイエットをまとめます。
これまでのダイエット
・プロテイン置き換えダイエット
・糖質、脂質制限
・ルームバイク1日30分
・部分痩せストレッチ
こんな感じで半年間やっています。
年内に目標達成できそうだな～と思っていたんですが、目標まであと-0.8㎏というところで、甘いものが我慢できなくなってしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
チョコやアイスが食べたくて食べたくて…
この半年間、全く食べていなかったわけではないんですが、チョコ1個で我慢、週に1回のチートデーにアイスを食べるみたいな感じで、何とかセーブできていました。
それが今は辛くて辛くて…なんでこんなに甘いものを欲しているのか、原因や対策を考えてみることにしました。
1食約133円！大人の置き換えダイエット【美穀菜】
急激に甘いものが食べたくなる原因
甘いものは美味しいので、食べたくなるのはこの半年間ずっとなんですが、ここ最近は本当に我慢が辛くなってしまい、当てはまる原因をピックアップしてみることにしました。
ストレス
人は不安や緊張など、ストレスを感じることが続くと、和らげるために「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンを出します。
このセロトニンを増やすには糖分と脂質が必要なので、甘いものが食べたくなるそうです。
「原因はこれだ！」と言い切りたいくらいストレスは溜まっています(笑)
疲れている時って甘いもの食べたくなりますもんね。
低血糖
低血糖になると、体は糖分を欲します。
ダイエットしていると、過剰な糖質制限をして低血糖になるケースもありますが、私は年齢的にも無理なダイエットは禁物ということで、食事は十分に取っていたつもりです。
低血糖になって、甘いものをたくさん食べると、急激に血糖値が上がって、またそれを上げようとインスリンがたくさん分泌されて低血糖になります。
これを繰り返いていると、甘いものに依存したような状態になってしまうそうです。
私は、以前から低血糖になりやすく、これも当てはまっているかなと思いました。
ちなみに貧血が原因で、甘いものがやめやれなくなる人もいるそうです。
私は先日の血液検査で貧血はなかったんですが、思い当たる場合はヘム鉄をしっかり摂るといいそうですよ。
甘いものが我慢できない時の対策
甘いものが食べたくて仕方ない時には、炭水化物、たんぱく質を補うように意識するといいそうです。
体のエネルギーになる、ご飯などの炭水化物は、ダイエットで制限する人も多いですが、脳のエネルギーとなるブドウ糖が足りなくなって、甘いものを食べたくなる原因にもなるんですって。
さらにタンパク質も、野菜中心のダイエットをすると不足しやすい栄養素ですが、ストレスが溜まると、体はたんぱく質を速く分解してしまうので「ストレスがたまって甘いもの食べたくなる!!!」（←私）という人は、たんぱく質をしっかり摂るといいそうです。
チョコを食べたいと思った時に、ヨーグルト、ナッツ、チーズなどタンパク質が摂れるものに変えてみるようにしました。
あと、甘いものでなくてもいいけど「口が寂しい」と言う時のために、煮干しとおやつ昆布と行動を共にするようになりました（笑）
チョコ食べたい！と思いながら昆布を食べています。
意外とごまかしがききます（笑）
子供達のおやつにもめっちゃいいと思うんですが、うちの子供は2人とも昆布が苦手で…
長男に食べさせてみると「これやったらいけるかも！」というので、喜んでいたら2、3個食べたところで「あっ、一回でも昆布を感じたら終わりや！無理や！」と言って食べなくなりました。
確かにこういう昆布って、分厚めのやつ食べた時に、やたら海の主張が強いやつありますよね（笑）
苦手な人は薄めの方がいいのかも。
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