サプリメント

「朝ごはん、食べない派」だった私

40代に入り、以前より痩せにくくなったと感じていませんか？私もその一人でした。
そんなとき、特に気にしていなかった“朝ごはん”を見直したことが、ダイエット成功のきっかけになるとは思いもよりませんでした。

この記事では、40代女性が「朝食習慣」を変えただけで代謝が上がり、無理なく体型を整えられた体験をベースに、朝食の重要性と具体的な改善法を紹介します。

もう無理はしたくない、大人女子のダイエット食【美穀菜】

実は落とし穴？「朝食抜き」が痩せにくさを招いていた

「朝は食欲がない」「食べると逆に太りそう」そんな理由で朝食を抜いていませんか？
実は、朝食をとらないことは、40代以降の体にとって逆効果になることもあります。

• 代謝スイッチが入らない：朝食をとらないと体が“省エネモード”になり、エネルギー消費が低下します。
• 血糖値が乱れる：空腹時間が長くなると、昼食後の血糖値が急上昇しやすく、脂肪をため込みやすい体に。
• 筋肉が減少しやすくなる：特にたんぱく質不足が続くと、筋肉が分解されやすくなり、基礎代謝も下がります。

私の体験談：パンとコーヒーの朝→たんぱく質中心に変えたら…

30代は子育て真っただ中、子供たちが残したものを食べておなかがいっぱいになる朝ごはんの日もあれば、思いがけず子供たちがたくさん食べたから自分の朝ごはんがなくなってしまう日もあったり…

自分のために追加で朝食をつくるのは面倒だから朝食を抜くか、食べるとしてもパン1枚＋コーヒーという簡単な内容になってしまう日がほとんどでした。
ですが、40代に入ってからは、それでは体がもたなくなってきたんです。

日中の疲労感や集中力の低下、お腹周りのもたつきが気になり始めました。

挙句の果てに、倦怠感、むくみ、動機息切れなどの症状がきつくなって、病院に行くことに。

しかし、すべての検査で異常はなく、医師から指摘されたのはたんぱく質、鉄分不足でした。

そこで、朝に「たんぱく質＋あたたかい汁物」をとるようにしたら、3か月ほど経ったころから日中の体の軽さと満足感がまったく違いました。
始めて1月ほどで便通が整い、3ヵ月後にはウエストが3cmほどすっきり。
体重よりも「体型と気分が整った」感覚が大きかったです。

ちなみに、私が見ていただいた医師によると、タンパク質不足を改善する食生活を続けて3ヶ月～6ヵ月ほどで変化を実感できるとおっしゃっていました。

代謝を上げる朝食のポイント

特別なことをしなくても、ちょっとした意識で“代謝スイッチ”は入ります。ポイントは「温かいもの」「たんぱく質」「水分」です。

• 温かい汁物：味噌汁や野菜スープなどで内臓を温め、血流を促進。
• たんぱく質：卵、納豆、豆腐、ヨーグルトなど、消化がよく続けやすいものを。
• 食物繊維：もち麦入りご飯やオートミールなど、血糖値を安定させ腹持ちも◎。
• 水分補給：白湯やお茶で寝起きの体に水分をチャージ。

忙しい朝に続けるコツ

「朝はとにかく時間がない」という人にこそ、準備と工夫で続けやすくなります。

• 前の晩に味噌汁を仕込んでおく
• ゆで卵・冷凍野菜・プロテインドリンクを常備
• ご飯はもち麦入りをまとめて炊いて冷凍ストック
• 食べる時間がなくても、スープジャーやドリンクで持ち出す

また、「朝は食べられない」という方は、最初はスープやヨーグルトなどから慣らしていくのもおすすめです。

おすすめアイテム・コンテンツ紹介

毎日の朝食にちょっとしたアイテムを取り入れることで、続けやすさも格段にアップします。

• プロテインドリンク（ソイ・ホエイどちらでもOK）
  時短でたんぱく質がとれる。甘すぎない無添加系がおすすめ。
• もち麦・押し麦
  ご飯に混ぜて炊くだけで、血糖値上昇を抑える＆腹持ちUP。
• 宅配朝ごはんサービス
  栄養バランスの整った冷凍おかずなどを活用するのも◎。
• 朝食ルーティン紹介動画
  

40代の代謝は“朝”で変わる

食べる量を減らしても痩せない、運動しても結果が出ない——そんな壁にぶつかっていた40代の私にとって、「朝食を整える」という小さな習慣が、体も気持ちも整えるきっかけになりました。

代謝のスイッチは、朝の一口から。無理なく続けられる朝ごはんで、あなたの体型と気分もきっと変わっていきます。

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気づけば猫背、お腹ぽっこり…それ、姿勢のせいかも？

40代に入って「なんだかお腹が出てきた」「痩せても見た目が締まらない」そんな悩みが増えてきたと感じていませんか？
私自身、体重はあまり変わらないのに写真に写った自分の横姿にギョッとしたことがあります。

お腹が前に出て、背中が丸まり、姿勢の悪さが一気に“老け感”につながっていました。

実は、年齢とともに崩れてきた姿勢が、くびれや全身のラインを損ねる原因になっていることも少なくありません。
今回は、運動が苦手な方でも続けやすい“ながらピラティス”で、姿勢をリセットしながら体型を整える方法をご紹介します。

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姿勢が悪いとお腹が出る？そのメカニズム

猫背や反り腰、巻き肩といった姿勢の崩れは、インナーマッスルが使われにくくなることで腹筋の緊張が抜け、内臓が下がりやすくなります。
その結果、ぽっこりとしたお腹に見えやすくなるのです。また、骨盤が前傾・後傾することで下半身に負担がかかり、下腹部が出て見えるという悪循環も生まれます。

姿勢の崩れは「太っていないのに老けて見える」「背中や腰に疲れがたまりやすい」といった外見と健康の両面に影響を与えます。

私の体験談：見た目年齢が変わった“姿勢習慣”

私が“ながらピラティス”を始めたのは、家族写真に写った自分の姿にショックを受けたのがきっかけでした。
体重は変わっていないのに、下腹と丸まった背中が目立っていたんです。

最初は、YouTubeの初心者向け動画を真似して1日5分。
歯磨き中にお腹を引き上げる意識、テレビを見ながら肩甲骨を寄せる運動を加えたところ、2週間ほどで長男から「なんだか姿勢きれいになったね」と言われるように。
自分でも、腰が軽くなり、深い呼吸ができるようになったと感じました。

今日からできる“ながら”ピラティスのコツ

• 肩甲骨を寄せる動き（立ったままでもOK）
  両手を後ろで軽く組んで、肩甲骨を意識してゆっくり寄せる。胸が自然と開き、呼吸も深くなります。
• 骨盤を立てて座る（デスクワーク中にも）
  椅子に浅く座って骨盤の底でしっかり座る感覚を覚えましょう。お腹に自然と力が入る感覚が目安です。
• お腹を引き上げる呼吸（寝る前におすすめ）
  仰向けになり、鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口から吐くときにおへそを背中に近づける意識で。インナーマッスルにじわっと効きます。

習慣化のコツ：毎日のリマインダーがカギ

「やろう」と思っても忘れてしまうのが習慣化の難しさ…

私はスマホのリマインダーを使って、朝・夕・寝る前の3回、短い時間でもやるように心がけました。
さらにお気に入りの音楽や香りを合わせると、気分もリフレッシュできて一石二鳥です。

最初から完璧を目指すのではなく、「できた日」を積み重ねる感覚で取り組むと気持ちがラクになります。

+αで取り入れたい動画・グッズ紹介

ながらピラティスをもっと快適に続けるために、便利なアイテムや初心者向け動画を活用するのもおすすめです。

• ヨガワークス 6mm ヨガマット
  厚手でクッション性があり、膝や肘を守りながら安心してエクササイズできます。
  ▶ 商品をチェックする
• ピラティスリング（軽量タイプ）
  座ったまま脚や腕に挟んで使うだけで、インナーマッスルにしっかり効きます。
  ▶ リングでの簡単トレーニングを試す
• 初心者向けピラティス動画
  10分でできるピラティス動画が豊富にあり、寝る前や朝の時間に取り入れるのに最適です。
  ▶ おすすめYouTube動画を見る

姿勢が整うと心も整う

不思議なことに、姿勢が良くなると気持ちも前向きになります。
呼吸が深くなることでストレスが軽減され、集中力や睡眠の質も高まります。

「見た目が変わる＝気分も整う」そんな体験が、ダイエットや健康へのモチベーションを保ってくれました。

「疲れた…」と落ち込む日こそ、1分だけでも体を伸ばして深呼吸してみると、不思議と軽くなるのを感じます。

自分を整える時間が、明日のくびれをつくる

40代の体型の変化は、ただ運動や食事だけでは解決できない“姿勢”の問題が関わっていることも多くあります。
毎日5分、ながらでできるピラティス習慣は、体型だけでなく、心や暮らしにも良い影響をもたらしてくれるはずです。

「特別な時間をとらなくても、暮らしの中で整えていける」そんなスタイルで、あなた自身の“くびれと前向きさ”を取り戻してみませんか？

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更年期とダイエットがぶつかる現実

40代に入り、健康や体型の変化に直面する方は少なくありません。
とくに更年期に差しかかるこの時期は、ホルモンバランスの乱れや代謝の低下など、ダイエットにとって不利な条件が重なりがちです。

「以前は少し食事を控えるだけで痩せたのに、今は全然落ちない」
「運動しても逆に疲れやすくなった」

——そんな声を数多く耳にします。
本記事では、更年期の女性がダイエットに取り組む際に陥りがちな落とし穴と、そこから抜け出すための実践的なヒントをご紹介します。

落とし穴①：これまでのダイエットが通用しない

「炭水化物を抜けばすぐに体重が落ちた」
「週に2回ジムに通えば体型が整った」

——こうした“成功体験”があるからこそ、今も同じ方法を繰り返していないでしょうか？

しかし、40代以降の体は、20代や30代とはまったく違います。
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、自律神経や代謝のバランスが崩れやすくなるため、極端な食事制限や無理な運動では逆に体調を崩すリスクも高まります。

私の体験談

43歳になったころ、30代で成功した糖質制限を再び実践。
しかし、今回は2週間で頭痛や倦怠感に悩まされ、体重もほとんど変化なし。
やむを得ずバランス食に戻し、ピラティスを取り入れてからようやく体が軽くなりました。

つまり“今の体”に合った方法を選ぶことが、遠回りのようで近道なのです。

更年期を迎えるタイミングで自分に合うと感じたダイエット

体を痛めず、整える運動として注目されているのが「ピラティス」です。
インナーマッスルを鍛えながら正しい姿勢を身につけることで、自然と代謝が高まり、無理なく痩せやすい体へと導きます。

最初は更年期に乱れやすい自律神経を整えるために、ヨガをやってみようとYouTubeを見ながら見様見真似でやっていたんですが、そのうちピラティスの動画を見て実践するようになって、おなかがどんどん引き締まっていきました。

調べてみると、更年期のお悩みとピラティスは相性がよく、例えば…

・自律神経のバランス調整
・更年期症状の緩和
・腰痛の改善
・柔軟性の向上

などの効果が研究の結果として報告されているそうです。

閉経後の女性の不安、うつ、睡眠障害、疲労感が軽減されたという報告もされています。

気持ち的にも体力的にもダイエットに前向きになれなかった私がダイエットに成功したのには、ピラティスの存在は大きかったです。
動画を見ながら、自分でやり始めましたが、やっぱりインストラクターの先生に教わりながらやると気持ち的にも充実したトレーニングタイムになりました。

初心者向けの体験レッスンを用意しているや、全国に展開するピラティス専門スタジオzen place pilatesなどは、40代女性からの評価も高くおすすめです。

落とし穴②：メンタルの不調が継続を妨げる

更年期には、イライラや不安感、睡眠の質の低下といった“こころの揺らぎ”が起こりやすくなります。
この影響で、「やる気が出ない」「始めても続かない」といった壁にぶつかることも少なくありません。

そこで、意志の問題ではなく、ホルモンのバランスによる自然な反応であることを、まずは知ることが大切です。

私の体験談

朝起きるのもつらく、ジムに通うことすら億劫に。
そこで、自宅でできるマットピラティスから始めたところ、深い呼吸とゆるやかな動きが心地よく、終わったあとは気持ちがスッと軽くなるような感覚がありました。

さらに大切だと思ったのは睡眠です。

長男が受験生になったとき、夜遅くに塾から帰ってくるため、私が寝るのも遅くなり、主人が朝出勤する時間も早いため朝起きるのも早い…
そんな日々が続いたことで、めまいやイライラなどの不調が出るようになってしまいました。

自律神経を整えるためには睡眠がとても大事で、長男の受験が終わり早く寝るように気を付けたんですが、なぜかうまくいかず眠ってもすぐに目が覚めてしまったり、夜中に何度も起きたりと、ちゃんと睡眠がとれないように…

その時には、病院で初めて眠りやすくなるお薬を処方してもらいました。
基本的には、薬も麻酔も聞きやすすぎる体質なので薬に頼りたくないのですが、とある芸能人の方が睡眠導入剤で眠れるようになって、うつ症状が改善したという体験談をお話しされていたのを思い出し、思い切って病院に行きました。

私が処方してもらったのはデエビゴ錠で、依存や離脱症状が出にくいお薬だそうです。
2週間ほど飲み続けたところ、体が楽になり始めて、あたらめて睡眠の大切さを実感しました。

落とし穴③：「頑張りすぎ」が逆効果になる時期

「筋トレを毎日やれば結果が出るはず」「糖質は全部抜かなきゃ」と、気合いで押し切ろうとすると、更年期の体は悲鳴を上げます。
自己流でストイックになりすぎることで、睡眠の質が下がったり、自律神経の不調を招いたりしてしまうのです。

私の体験談

多少の食事制限や運動では全く結果につながらないと感じ、かなりハードなトレーニングを毎日実践した時期がありました。
しかし疲れが取れず、ひざや腰に痛みが出たり、気持ち的にもかなりしんどくなってしまいました。

色々調べた結果、週2回程度のヨガやピラティス、ウォーキングなどの軽い運動からスタートしていくことが大事だと知りました。
自分に合う運動量や内容を見つければ、睡眠の質が改善し、自然と体重も落ちていくようになります。

もう一つ提案するとすれば、大切なのは「継続できる環境」です。
自分一人で継続するのは、ホルモンバランスが乱れやすい更年期には体力的にもメンタル的にも厳しくなってしまう方も多いと思います。
例えば、スタジオで週1回のマシンピラティス、その他の日はゆるやかなストレッチや軽い宅トレといった“バランス型”の取り組みもおすすめです。

更年期と向き合いながら体を変えていくには

40代のダイエットで大切なのは、「自分を責めないこと」「理想を焦らないこと」。
体重計の数値に一喜一憂するよりも、気持ちが穏やかに過ごせた、今日も体を大切にできた——そんな実感が、やがて確かな変化につながります。

ピラティスは、そんな“心と体を整える”ツールとして優れています。
深い呼吸、集中、コントロールされた動作は、ストレスや不安を静かに和らげてくれるはずです。

無理なく、美しく、自分らしく。そう思える方法として、まずは体験レッスンから始めてみるのも良い選択です。
以下のスタジオでは、初心者でも安心して受けられるレッスンを用意しています。

• • ピラティス専門スタジオzen place pilates：インストラクターの丁寧な指導と通いやすさで人気
  • ★全国25店舗展開中★魅力のマシンピラティス！クチコミトップクラス【DEP】
    ：全国展開＆マシン導入で本格的なピラティス

更年期は、体も心も揺らぎやすい時期ですが、自分を大切にするチャンスでもあります。
痩せたい気持ちがあるなら、それを否定せず、今の自分に合った方法を探してみてください。

無理をせず、心地よく続けられるピラティスは、その最初の一歩としておすすめです。
「何をしても変わらない」と思っていた日々から、「少しずつでも整ってきた」と感じられる日々へ。
それぞれのペースで歩き出せるように、このブログが少しでも役に立てば嬉しいです。

40代女性に注目される「酵素×置き換えダイエット」とは？

40代以降になると「食べる量は変わらないのに体重が増える」「お腹まわりだけ落ちにくい」という声が増えます。
その原因のひとつが基礎代謝の低下と酵素不足です。
酵素は食べ物を消化し、代謝をサポートする重要な存在。しかし年齢とともに体内で作られる量は減少し、脂肪を燃やしにくい体質になりがちです。

置き換えダイエットのメリット・デメリット

メリット

• 1食あたりの摂取カロリーを簡単にコントロールできる
• 栄養設計された食品を選べばバランスを崩しにくい
• 調理不要で忙しい女性でも続けやすい

デメリット

• 自己流でやり過ぎると栄養不足になることも
• 味の好みや満足感が合わないと続かない
• 長期間の完全置き換えはリバウンドリスクがある

置き換えダイエットは「短期間で体をリセットしたい」「無理なく摂取カロリーを減らしたい」という人に向いています。
ただし、全食置き換えではなく、1日1食程度からスタートするのがおすすめです。

実際に試した人が感じた魅力

置き換えダイエットを体験した40代女性からは次のような声が多く聞かれます。

• 「夜だけ置き換えにしたら3週間で2kg減。肌も荒れずに済んだ」
• 「昼食を置き換えて残業時間も軽く過ごせるようになった」
• 「料理を考えなくていいので忙しい日ほど助かった」
• 「体が軽くなり、朝スッキリ起きられるようになった」

このように時間の節約・栄養管理・体調改善といった効果を感じる方が多く、ダイエット目的だけでなくライフスタイル全体を整えるきっかけにもなっています。

おすすめ置き換えダイエット商品8選

ここからは、40代女性の体づくりと美容サポートを考えて選んだおすすめの置き換えダイエット食品を紹介します。

おすすめ置き換えダイエット商品8選

1. ファイブデイズプレミアムダイエット（株式会社マザーリーフ薬品）

5日間の短期集中で結果を目指すプログラム。90種類以上の植物発酵エキスに加え、美容成分も配合されており、短期ダイエットでも肌が荒れにくい設計です。
甘味料を控えめにした自然な風味で、続けやすいのも魅力。

• 特徴：短期間で体を整えたい人向けの集中設計
• おすすめタイプ：イベント前に結果を出したい人
• 価格目安：5日分で手軽に始めやすい

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2. 女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌（株式会社エーエフシー）

植物性えんどう豆由来のプロテインと乳酸菌を配合し、たんぱく質補給と腸活を同時にサポート。
動物性プロテインが苦手な方や、ダイエットしながら美容・腸内環境を整えたい方に最適です。

• 特徴：動物性に比べて低脂質で消化も軽い
• おすすめタイプ：たんぱく質不足が気になる女性

話題のえんどう豆プロテインをご存じですか

3. 優光泉（株式会社エリカ健康道場）

断食の専門家が開発した酵素ドリンクで、原液100%・無添加処方。
体に必要な栄養素をしっかり補給しながら胃腸を休めたい方に人気です。味はスタンダード・梅味の2種で飲みやすさにも配慮。

• 特徴：断食・ファスティング初心者でも安心
• おすすめタイプ：腸内環境をリセットしたい方

断食の専門家が開発！原液100％の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】

4. MITASLAT（beauty_make_labo）

約70倍に膨らむチアシード由来で、少量でも満足感を得やすい設計。スティックタイプで持ち運びも簡単、外出先やオフィスでの置き換えにもぴったりです。

• 特徴：小腹対策に便利な携帯性
• おすすめタイプ：仕事が忙しく食事時間が不規則な方

新常識！栄養も補う置き換えダイエット【MITASLAT】

5. EASY B-BODY（株式会社エーエフシー）

野菜・果物・スーパーフードをブレンドしたスムージー系置き換え。美容成分も豊富で、甘さ控えめの飲みやすい味が好評です。

• 特徴：ビタミン・ミネラルをしっかり補給
• おすすめタイプ：美容ケアとダイエットを同時に叶えたい方

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6. 美穀菜（株式会社ブルックス）

15種類以上の穀物と野菜をブレンドし、食物繊維とビタミンを豊富に含むスムージー。和テイストの味わいで腹持ちも良く、リピーターが多い人気商品です。

• 特徴：自然志向・和風フレーバー
• おすすめタイプ：食物繊維をしっかり取りたい方

1食あたり約59kcal♪1食たったの133円！＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】

7. DHCプロティンダイエット

置き換えダイエットの王道商品。味の種類が豊富で飽きにくく、価格も続けやすいと評判。迷ったら選んで間違いない定番品です。

• 特徴：知名度・実績ともに抜群
• おすすめタイプ：初めて置き換えを試す方

→→→詳細を見る

8. 美禅食（ドクターシーラボ）・スリムアップスリム（アサヒ）

ドラッグストアで入手できる人気の置き換え食品。価格帯も手頃で、続けやすいのが魅力です。シーラボは美容重視、スリムアップスリムは味と栄養バランスで好評。

• 特徴：購入しやすく長期利用向き
• おすすめタイプ：コスパ重視・手軽さを求める方

→→→美禅食（ドクターシーラボ）
→→→スリムアップスリム（アサヒ）

自分に合った置き換えで無理なく続けよう

置き換えダイエットは、ただ体重を減らすだけでなく、栄養や美容を意識することが成功のポイントです。
今回紹介した商品は、いずれも40代女性の体づくりと美容をサポートするための工夫が施されています。
自分のライフスタイルに合ったものを見つけて、無理なく継続してください。

忙しさで食生活が偏り、痩せにくい体に…私の体験

40代になってから、仕事や家事に追われて食事をおろそかにする日が増えました。
朝はパンとコーヒー、昼は軽食、夜は簡単に済ませる炭水化物中心の食生活。
その結果、体重は増えていないのに体型は崩れ、むくみやめまい、疲労感が抜けないなどの不調が出るようになったのです。

病院で言われたのは「タンパク質不足」。体づくりや代謝の維持に欠かせない栄養をしっかり摂れていなかったことが原因でした。
そこから、食事だけで補えない分を“プロテイン”で補う習慣を始めたのです。

なぜ40代女性にタンパク質が必要なのか

年齢とともに筋肉量は自然に減少し、代謝も低下します。特に40代以降の女性はホルモンバランスの変化で痩せにくさを感じやすく、同じ食事量でも太りやすくなる傾向にあります。
さらに、タンパク質は髪や肌、爪といった美容面の維持にも欠かせない栄養素。
不足したままでは「痩せにくい体」になってしまうのです。

ダイエットにプロテインを取り入れるメリット

• 筋肉量の維持・増加をサポートして基礎代謝をキープ
• 食事置き換えや間食代わりとして便利
• 美容成分を含む商品なら肌や髪のケアも同時にできる
• 腹持ちがよく無理な食事制限を避けられる

プロテインは「ジムで筋トレする人のためのもの」というイメージがありますが、実はダイエット中の栄養管理にも非常に相性が良いのです。

プロテイン選びのポイント

• タンパク質量とカロリーのバランス…高たんぱく・低カロリーのものを選ぶ
• 糖質・脂質の少なさ…ダイエット中は特に重要
• 美容サポート成分…乳酸菌やビタミン、コラーゲンなどもプラス
• 味と飲みやすさ…毎日続けられるかどうかも重要

40代女性におすすめのプロテイン5選

1. 女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌（株式会社エーエフシー）

植物性のえんどう豆由来プロテインで、消化にやさしくお腹にやさしいのが特徴。
さらに乳酸菌を配合し、腸内環境のサポートもしてくれます。
美容や健康志向の方、動物性プロテインが苦手な方に特におすすめです。

女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌

2. FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン（株式会社G.Oホールディングス）

高品質ホエイを使用し、トレーニングをしている方にも人気のプロテイン。
筋肉をしっかりサポートしたい、運動と合わせてダイエットをしたい方にぴったりです。

なりたい体になる為のプロテイン【FIXIT　DAILY BASIC ホエイプロテイン】

3. ULTORAプロテイン（株式会社ULTORA）

植物由来の甘味料や保存料で、健康を意識する方に向けた設計。
溶けやすく飲みやすいフレーバーが揃っており、毎日続けやすいのが魅力です。

国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】

4. Naturecanフィットネス（Naturecan株式会社）

英国発ブランドのプロテインで、オーガニック志向や美容・健康への意識が高い方におすすめ。
高たんぱく・低糖質設計で日常のダイエットサポートに最適です。

Naturecan　公式サイトはこちら

5. 女性のためのプロテイン【私の完全美容食】（エステールホールディングス株式会社）

美容に必要な栄養素をバランス良く配合し、食事の置き換えとしても使いやすいプロテイン。
「美容も体型も同時にケアしたい」という女性に支持されています。

女性のためのプロテイン【私の完全美容食】

プロテインの取り入れ方

• 朝食の置き換えで栄養補給しながら摂取カロリーをコントロール
• 運動後30分以内に飲むと効率よく筋肉をサポート
• 間食の代わりに取り入れて無駄なカロリーをカット

水だけでなく豆乳やアーモンドミルクで割ると、飲みやすさや満足感もアップします。

40代こそ“足りない栄養を補うダイエット”を

年齢を重ねるほど、ただ食事を減らすだけのダイエットでは不調が出やすくなります。
タンパク質をしっかり補いながら体を整え、美容と健康を両立することが大切です。
今回紹介したプロテインを取り入れ、無理せず続けられる新しいダイエットを始めてみませんか？

40代から始める“糖質ケア”習慣。体の内側からきれいを取り戻す

「最近、食べすぎてないのに太りやすい…」「肌のくすみが気になるようになった」
そんなお悩みを抱えている40代女性、意外と多いのではないでしょうか。

その原因のひとつが「糖の取りすぎ」による代謝や美容の乱れ。
年齢を重ねると代謝が落ちるだけでなく、糖の影響を受けやすくなる体質に変化していきます。

そこで今回は、40代女性が見落としがちな“糖質”のリスクと、それをゆるやかに整えるサポートアイテムをご紹介します。

糖質のとりすぎで起こる体の変化とは？

糖質は体を動かすための大切なエネルギー源ですが、過剰になると以下のようなリスクにつながります。

• 血糖値の急上昇による脂肪の蓄積
• 体のたるみや肌の糖化（黄ぐすみ・乾燥）
• ホルモンバランスの乱れ

特に40代は女性ホルモンの分泌が減り始める時期。
今まで以上に「糖との付き合い方」が体型や健康に直結するようになります。

糖化ってなに？肌も老ける“第2の酸化”

糖化とは、余った糖とたんぱく質が結びついてAGEs（終末糖化産物）という老化物質を作り出す現象。

このAGEsが蓄積すると、肌のハリ・透明感が失われ、シワやくすみの原因に…。
さらに、血管や内臓の老化も進めるとされ、美容と健康の大敵とも言われています。

糖化を進めてしまうNG習慣

• 白米・パン・スイーツなどの糖質中心の食生活
• 食べる順番や時間帯がバラバラ
• 間食が多く血糖値が安定しない

忙しい40代女性にとって、完璧な食生活をキープするのは難しいもの。
「つい甘いものに手が伸びる」「夕食が遅くなりがち」そんな方にこそ、糖質対策の一歩を紹介します。

40代女性におすすめの糖質対策サプリ

◆ ザ糖質プレミアムダイエット（マザーリーフ薬品）

たった1粒で“糖質がなかったことに”。話題のギムネマや白インゲン豆を配合した糖質サポートサプリ。

• 糖質を分解・吸収しにくくする成分を厳選
• 外食・スイーツを楽しむ人の“お守り”代わりにも

糖質サポートサプリ【ザ糖質プレミアムダイエット】

◆ 大人のカロリミット（ファンケル）

テレビCMでもおなじみ、信頼感のある人気商品。糖や脂肪の吸収を抑える成分を配合し、年齢に合わせたケアを。

• 「糖・脂肪・代謝」の3方向からアプローチ
• 食事と上手につきあう習慣づくりにも◎

大人のカロリミット お試し28回分！

◆ ハーリス ロダンBB（イワミズ）

糖化対策に特化した、女性のための機能性表示食品。糖の吸収を抑えるとともに、AGEsの生成にも着目。

• 肌年齢が気になる方におすすめ
• 腸内環境を整える成分も配合で内側からサポート

糖化ストレスを軽減し、肌の潤いを保持する機能性表示食品！ハーリス ロダンBB

◆ ダイエット遺伝子検査（ハーセリーズインターナショナル）

5つの肥満関連遺伝子を検査し、糖質や脂質との相性を可視化できる人気サービス。

• 自分に合ったダイエット法が見つかる
• 無理な糖質制限が必要ないケースも

話題のＤＮＡ　ＳＬＩＭダイエット

40代以降は“補うケア”がカギになる

若い頃は少し運動すればすぐに体が引き締まったり、食事に気をつければ体重も落ちやすかったものです。
でも、40代以降になると「頑張っても結果が出にくい」と感じる瞬間が増えていきます。

これは加齢に伴って以下のような変化が起こるためです。

• 代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる
• 筋肉が減少し、消費カロリーが低下
• ホルモンバランスの変化で血糖コントロールが難しくなる

つまり、「糖質を摂るだけで太る」「疲れがとれにくい」「肌がくすむ」といった悩みは、単なる生活習慣のせいだけではなく、年齢による体の変化そのものが原因なのです。

栄養バランスだけでは補えない“目に見えない負担”

毎日の食事から摂れる栄養素ももちろん大切。
ですが、40代を過ぎると栄養の「吸収効率」や「活用能力」も衰えていきます。

たとえば糖質を処理するには、ビタミンB群やマグネシウムなどの栄養素が必要になりますが、現代の食生活では不足しがち。
さらに、血糖値の急上昇を何度も繰り返すと、AGEsの生成（糖化）や内臓脂肪の蓄積にもつながります。

そこで活躍するのが、糖質や糖化対策に特化したサプリメントです。

サプリは“がんばらないケア”のひとつ

「我慢ばかりのダイエットは続かない」「甘いものをゼロにするのは無理」
そんなリアルな悩みに寄り添うのが、糖質ケアサプリ。

これらは、あくまで食事のサポートという立ち位置であり、**食べる楽しみを奪わずに“なかったことに近づける”**という発想が、40代以降の女性の暮らしにフィットします。

また、糖質の吸収をブロックするだけでなく、

糖化の進行を緩やかにする

脂肪の蓄積を抑える

体の内側からめぐりを整える

といった多角的なケアができる商品も増えてきています。

選び方のポイント：「自分に合う」がいちばん

糖質ケアサプリといっても、それぞれアプローチは異なります。

食事前に摂って“糖の吸収”を和らげるタイプ

体質や遺伝子傾向から“太り方の癖”を知るタイプ

美容や腸活もサポートする“女性目線”のタイプ

どれを選ぶか迷ったときは、「無理なく続けられるか」「日々のリズムに合うか」も大事な判断基準です。
食事・運動・年齢に応じた“ゆるやかなケア”の習慣が、長い目で見て体を変えてくれます。

無理しない糖質ケアでリバウンド知らずの体に

40代に入ってから「なんだか痩せにくい」「むくみやすい」「食べてないのに太る」そんな声をよく聞きます。
この“中年太り現象”の裏にあるのが、ホルモンバランスの変化と糖質代謝の低下です。

今回は、「年齢のせい」と諦めかけた女性に向けて、無理せず糖質を整える新しい方法と、続けやすい習慣について詳しく解説します。

なぜ40代から「糖質に弱くなる」のか？

加齢とともに、筋肉量と基礎代謝は確実に落ちていきます。
特に40代以降の女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、脂肪をためこみやすくなり、糖代謝も悪化します。

さらに…

・肝臓の糖代謝能力が低下

・インスリンの効きが鈍くなり、血糖値が上がりやすくなる

・余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなる

という、まさに**「糖質で太る体」へと変わっていく**時期です。

「糖質制限＝我慢」では続かない

極端な糖質制限は、一時的に体重を減らすことができても、その反動で…

・無性に甘いものが食べたくなる

・イライラして日常生活に支障が出る

・炭水化物を解禁したとたん一気にリバウンド

というリスクも。
ホルモンバランスが不安定になりやすい40代女性にとって、極端な制限はむしろ逆効果になる場合があります。

“糖質をやめる”より“うまく付き合う”がカギ

理想は、「糖質を完全に断つ」のではなく、「体に吸収されにくくする工夫」を取り入れることです。

たとえば、

・食べる順番を意識する（野菜→タンパク質→糖質）

・白米より雑穀米を選ぶ

・外食やイベント時は“前後”の食事で調整する

など、ストレスなく続けられる“ゆる糖質オフ”が有効です。
さらに、ここで登場するのが、糖の吸収をサポートしてくれる「糖質ケアサプリ」です。

今注目の“糖質ケアサプリ”とは？

糖質ケアサプリは、食べた糖質が体に吸収されるのをサポートしてくれるアイテムです。

具体的には、

・小腸での糖質の分解や吸収をブロック

・血糖値の上昇をゆるやかにする

・脂肪として蓄積されるのを抑える

といったメカニズムに基づいた働きが期待されています。
続けることで、糖質を我慢せず「リバウンドしにくい体」づくりが目指せます。

40代女性におすすめの糖質ケアサプリ3選

【1】ザ糖質プレミアムダイエット（マザーリーフ薬品）

特徴： 糖質カット×脂肪ブロック×腸活を1粒に
注目成分： サラシア・白インゲン豆・難消化性デキストリン

サラシアは糖分の分解を阻害することで、血糖値の急上昇を抑えるとされる植物由来成分。
食べた糖質が脂肪になる前にサポートしてくれるので、白米・パン好きな人にもぴったりです。

ザ糖質プレミアムダイエットを詳しく見る→　【ザ糖質プレミアムダイエット】

【2】カロリミット（ファンケル）

特徴： 糖・脂肪のダブルアプローチ！食べる前の“お守り”
注目成分： ギムネマ・桑の葉・キトサン・緑茶カテキンなど

糖と脂の吸収をブロックする“王道サプリ”です。
外食や付き合いが多くて「好きなものを我慢したくない」人には、食前の1粒が強い味方になります。

カロリミットを試してみる→　大人のカロリミット お試し28回分！

【3】ハーリス ロダンBB（イワミズ）

特徴： 糖化＝老化にもアプローチする“美容サプリ”
注目成分： サラシア・モノグルコシルヘスペリジン・GABA

“AGEs（終末糖化産物）”と呼ばれる糖質がたんぱく質と結びついてできる老化物質を抑える機能性が魅力です。
見た目年齢も気になる40代女性にとっては、ダイエット×エイジングケアの両面からサポートしてくれます。

ハーリス ロダンBBを見てみる →　ハーリス「ロダンBB」

ダイエットの前に、「整える」ことを意識しよう

40代からのダイエットで失敗が多いのは、焦って“減らす”ことから入ってしまうからです。

でも、まずは「整える」ことが先！！
糖質ケアは、極端な制限をせずとも、内側からリズムを整えるサポートとして非常に優秀です。

年齢を重ねると、若い頃のようにはいかなくなるのが自然です。
でも、それを「もう無理」と諦めるのではなく、“無理しない工夫”を取り入れることが、40代の賢いダイエットのコツです。

✔ 食べることを楽しみたい
✔ 我慢しないダイエットがしたい
✔ 今度こそリバウンドしたくない

そんな思いがあるなら、糖質ケアサプリという選択肢をぜひ試してみてください。
「ゆるく、でも着実に整える」。そんな新しい習慣が、未来の自分を守ってくれるかもしれません。

40代以降のダイエットは、若い頃と比べると難しくなりがちです。
その理由の一つに、基礎代謝の低下があり、ホルモンバランスの変化や生活習慣の固定化などが影響し、従来のダイエット方法では思うような成果が出にくくなることも少なくありません。

そんな中で注目されているのが、機能性表示食品である「カロリミット」と「大人のカロリミット」です。

【ポイント20倍 2/4(火) 20:00〜2/10(月) 1:59】大人のカロリミット＜機能性表示食品＞【ファンケル 公式】 [FANCL ダイエット サポート サプリメント キトサン カロリー サプリ 健康食品 桑の葉 くわのは サポニン 女性 男性 血中中性脂肪 40代 ヘルスケア] 価格：2,800円～（税込、送料無料) (2025/2/7時点) 楽天で購入

若かりし頃には「暴飲暴食をなかったことに～」みたいなサプリメントにあまり興味がなかったのですが、40代を過ぎてなかなか思うように結果が出ないダイエットが辛くなり、ちょっと試してみようかなと思うようになりました。

「よし！買ってみよう！」と思った時に、カロリミットだけでなく、大人のカロリミットもあると知って、その違いを詳しく調べてみました。

年齢で言えば、大人なのはわかってるんですが(^^;)せっかく飲むなら自分に合う方を選びたいですよね。

どちらもダイエットをサポートする成分が含まれていますが、実際にどのような違いがあるのか、そして40代のダイエットにどちらが適しているのかを徹底的に比較していきます。

カロリミットと大人のカロリミットの違い

成分の違い

カロリミット

主に糖や脂肪の吸収を抑える成分が含まれており、食事のカロリーを効率よくカットすることが期待できます。
具体的には、桑の葉エキス、鳩龍緑茶エキス、キトサンなどが配合されています。

大人のカロリミット

カロリミットの基本成分に加え、40代以降の代謝の低下を考慮し、エネルギー消費をサポートする成分が強化されています。
ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンがその代表で、代謝アップを促すことで、脂肪の燃焼効果も期待できます。

効果の違い

カロリミットは、食事のカロリー吸収を抑えることにフォーカスしており、比較的若い世代でも活用しやすい製品です。

大人のカロリミットは、カロリー吸収抑制に加えて、年齢とともに低下する代謝をサポートする役割を持ち、特に40代以降の方に適しています。

飲み方・推奨摂取方法

カロリミット

食事の前に摂取するのが基本で、1日3回まで推奨されています。

大人のカロリミット

食事前に摂取するのはもちろん、代謝アップを意識して運動前に摂取するのもおすすめされています。

40代のダイエットに本当に効果はあるのか？

40代以降のダイエットが成功しにくい大きな理由は、基礎代謝の低下とホルモンバランスの変化です。
この年代のダイエットでは、単に食事を制限するだけではなく、代謝を上げる工夫が必要です。

カロリミットや大人のカロリミットに含まれる成分は、研究によって一定の効果が認められています。
特にブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、体温を上げ、脂肪の燃焼を促す効果が期待される成分として注目されています。
ただし、これらのサプリメントだけで体重が大きく減るわけではなく、食事内容の見直しや適度な運動を組み合わせることが大切です。

どちらを選ぶべき？

カロリミットと大人のカロリミット、どちらを選ぶかは、目的やライフスタイルによります。

食事制限を中心にしたダイエットを考えている人→カロリミット

代謝の低下が気になり、運動も取り入れたい人→大人のカロリミット

普段の食事量が多く、食べ過ぎを防ぎたい人→カロリミット

運動が苦手でも、代謝を上げる工夫をしたい人→大人のカロリミット

また、これらのサプリメントを最大限活用するには、以下のような工夫が必要です。

食事バランスの見直し

低糖質・高タンパクの食事を意識する。

食物繊維をしっかり摂取し、血糖値の急上昇を防ぐ。

適度な運動の習慣化

1日30分程度のウォーキングやストレッチを取り入れる。

筋トレを週2〜3回行い、筋肉量を維持する。

睡眠とストレス管理

質の良い睡眠をとることで、代謝の低下を防ぐ。

ストレスを減らし、食欲をコントロールする。

40代のダイエット成功の鍵は、単に摂取カロリーを減らすだけでなく、代謝を高めることにあります。
カロリミットと大人のカロリミットは、それぞれの目的に応じた特徴を持っていますが、特に代謝の低下が気になる40代以降の方には、大人のカロリミットが適していると感じる方が多いのではないでしょうか。

私は大人のカロリミットをはじめました！

ただし、これらのサプリメントはあくまでサポートの役割を果たすものであり、適切な食事管理や運動習慣が不可欠です。
自分のライフスタイルやダイエットの目的に合わせて、上手に活用していきましょう。

そして、もう一つ「プレミアムカロリミット」についても後日書きます！

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