忙しさで食生活が偏り、痩せにくい体に…私の体験
40代になってから、仕事や家事に追われて食事をおろそかにする日が増えました。
朝はパンとコーヒー、昼は軽食、夜は簡単に済ませる炭水化物中心の食生活。
その結果、体重は増えていないのに体型は崩れ、むくみやめまい、疲労感が抜けないなどの不調が出るようになったのです。
病院で言われたのは「タンパク質不足」。体づくりや代謝の維持に欠かせない栄養をしっかり摂れていなかったことが原因でした。
そこから、食事だけで補えない分を“プロテイン”で補う習慣を始めたのです。
なぜ40代女性にタンパク質が必要なのか
年齢とともに筋肉量は自然に減少し、代謝も低下します。特に40代以降の女性はホルモンバランスの変化で痩せにくさを感じやすく、同じ食事量でも太りやすくなる傾向にあります。
さらに、タンパク質は髪や肌、爪といった美容面の維持にも欠かせない栄養素。
不足したままでは「痩せにくい体」になってしまうのです。
ダイエットにプロテインを取り入れるメリット
- 筋肉量の維持・増加をサポートして基礎代謝をキープ
- 食事置き換えや間食代わりとして便利
- 美容成分を含む商品なら肌や髪のケアも同時にできる
- 腹持ちがよく無理な食事制限を避けられる
プロテインは「ジムで筋トレする人のためのもの」というイメージがありますが、実はダイエット中の栄養管理にも非常に相性が良いのです。
プロテイン選びのポイント
- タンパク質量とカロリーのバランス…高たんぱく・低カロリーのものを選ぶ
- 糖質・脂質の少なさ…ダイエット中は特に重要
- 美容サポート成分…乳酸菌やビタミン、コラーゲンなどもプラス
- 味と飲みやすさ…毎日続けられるかどうかも重要
40代女性におすすめのプロテイン5選
1. 女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌（株式会社エーエフシー）
植物性のえんどう豆由来プロテインで、消化にやさしくお腹にやさしいのが特徴。
さらに乳酸菌を配合し、腸内環境のサポートもしてくれます。
美容や健康志向の方、動物性プロテインが苦手な方に特におすすめです。
2. FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン（株式会社G.Oホールディングス）
高品質ホエイを使用し、トレーニングをしている方にも人気のプロテイン。
筋肉をしっかりサポートしたい、運動と合わせてダイエットをしたい方にぴったりです。
なりたい体になる為のプロテイン【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】
3. ULTORAプロテイン（株式会社ULTORA）
人工甘味料・保存料不使用で、健康を意識する方に向けた設計。
溶けやすく飲みやすいフレーバーが揃っており、毎日続けやすいのが魅力です。
4. Naturecanフィットネス（Naturecan株式会社）
英国発ブランドのプロテインで、オーガニック志向や美容・健康への意識が高い方におすすめ。
高たんぱく・低糖質設計で日常のダイエットサポートに最適です。
5. 女性のためのプロテイン【私の完全美容食】（エステールホールディングス株式会社）
美容に必要な栄養素をバランス良く配合し、食事の置き換えとしても使いやすいプロテイン。
「美容も体型も同時にケアしたい」という女性に支持されています。
プロテインの取り入れ方
- 朝食の置き換えで栄養補給しながら摂取カロリーをコントロール
- 運動後30分以内に飲むと効率よく筋肉をサポート
- 間食の代わりに取り入れて無駄なカロリーをカット
水だけでなく豆乳やアーモンドミルクで割ると、飲みやすさや満足感もアップします。
40代こそ“足りない栄養を補うダイエット”を
年齢を重ねるほど、ただ食事を減らすだけのダイエットでは不調が出やすくなります。
タンパク質をしっかり補いながら体を整え、美容と健康を両立することが大切です。
今回紹介したプロテインを取り入れ、無理せず続けられる新しいダイエットを始めてみませんか？