40代

「最近、甘いものがやめられない」
「ちょっとしたことでイライラする」
「昔よりお腹まわりが気になってきた…」

そんな悩みを抱える40代女性は少なくありません。
食事に気をつけているのに体重が落ちない、運動しても思うように成果が出ない

──それはもしかすると、ストレスによる“心のゆらぎ”が原因かもしれません。

40代は、ホルモンバランスの変化や更年期の始まりなど、体だけでなく心にも大きな変化が現れる時期です。
そこで、「ストレスが原因で太ってしまう仕組み」と「心を整えることで自然に痩せやすくなる習慣」について紹介します。

無料カウンセリングはこちらから！【HABIT】

ストレス太りの原因とは？40代に起こりやすい心と体の変化

40代女性の体は、想像以上に繊細なバランスの上に成り立っています。
加齢による代謝の低下だけでなく、以下のような心と体のゆらぎが重なることで、ストレス太りのリスクが高まります。

・女性ホルモンの変動による情緒不安定

・睡眠の質が下がり、疲れが取れない

・家事・育児・仕事による慢性的なプレッシャー

・「自分の時間が持てない」ことへの不満や焦り

こうしたストレスがたまると、人は無意識のうちに“甘いもの”や“炭水化物”に手が伸びやすくなります。
これは、脳内のセロトニン（幸せホルモン）を増やして気分を落ち着けようとする自然な働きです。

しかし、これが習慣化すると、脂肪がつきやすくなり、特にお腹や背中に顕著な変化が表れてきます。

ストレスがかかると太りやすくなる体のしくみ

ストレスが体に与える影響は気分だけにとどまりません。
実際に、体内のホルモンバランスが大きく乱れ、脂肪の蓄積を促す働きが強くなるのです。

コルチゾール（ストレスホルモン）の増加

食欲を刺激し、特に高脂質・高糖質な食べ物への欲求が強くなる

内臓脂肪の蓄積

コルチゾールはお腹まわりの脂肪細胞を肥大化させやすい

自律神経の乱れ

交感神経が優位になり、睡眠や消化吸収、代謝がスムーズに働かなくなる

血糖値の乱高下

ストレス食い→血糖急上昇→インスリン分泌→脂肪蓄積という流れができやすい

このように、ストレスと太りやすさは、切っても切れない関係にあります。

食べすぎを“責める”のではなく“整える”へシフトしよう

ストレス太りを防ぐ第一歩は“食べてしまった自分を責めない”こと。
罪悪感は新たなストレスを生み、さらに食べたくなるという負の連鎖に陥ってしまいます。

そこで必要なのが“整える”という視点です。

例えば…

◎「食べた＝悪」ではなく、「食べたからこそ、次で調整しよう」と考える

◎ごほうびスイーツの曜日や時間を決めておく（食べることを楽しむ習慣に）

◎「満足感を得る食べ方」（ゆっくり噛む・香りを楽しむ・一口を小さく）を意識する

自己否定を減らし、自分に優しくなることで、自然と心と体が整いやすくなります。

心を整えて痩せる！5つの習慣

ストレスからくる食欲や代謝の乱れに対抗するには、心を安定させる習慣を生活の中に取り入れることが効果的です。
ここでは、今日からできる5つの「やさしい習慣」をご紹介します。

朝の太陽を浴びながら軽く体を動かす

◎自律神経が整い、セロトニン分泌が活性化

◎気持ちが前向きになり、1日のスタートが軽やかに

寝る前のスマホ断ち＆ストレッチ習慣

◎ブルーライトを避け、副交感神経を優位に

◎呼吸を意識したストレッチで深い眠りに導く

“白湯習慣”で内臓を温める

◎朝と夜に1杯の白湯で、胃腸の働きが整い、リラックス効果も

“できたこと”を書き出す小さなノート

◎「できなかったこと」より、「今日できたこと」に目を向けて達成感を可視化

◎自己肯定感が高まり、メンタルの安定にもつながる

五感を満たす“1日1ごほうび”ルール

◎好きな香り、音楽、花、読書…心が緩む時間を意識的に作る

◎無理な我慢より、心地よさの積み重ねがストレスを減らす

ストレス太りを防ぐ“食事の選び方”

食事の見直しも、ストレス太り対策には欠かせません。ここでは、我慢ではなく満たし方の工夫をご紹介します。

低GI食品を取り入れる

・白米→玄米、パン→全粒粉にするだけで血糖値の安定に

セロトニンの原料を含む食材を摂る

・トリプトファン（大豆・卵・バナナ・乳製品）を意識

タンパク質をこまめに補給する

・筋肉維持だけでなく、満腹感の持続にもつながる

甘い物は“置き換え”から始める

・冷やし焼き芋・ハイカカオチョコ・ギリシャヨーグルトなど

リセット食を知っておく

・食べすぎた翌日は、スープ・雑炊・サラダなど軽めで整える

女性専用AIパーソナルトレーニングジム【FURDI】

40代からのダイエットは、数字にとらわれるよりも「どう感じて過ごせているか」が重要になってきます。

ストレス太りの背景には、ホルモンの変化、気持ちの揺れ、環境の変化などさまざまな要因があります。
だからこそ、体だけでなく「心」に向き合う視点が、成功のカギです。

毎日を少しずつ整えていくことで、やがて「太らない私」「軽やかな私」が自然とできあがっていきます。

今日できたこと、それを一つでも大切に。
心を整える習慣から、やさしく痩せる日々を始めてみましょう。

「運動もしているのに体重が落ちない」
「昔は少し食事を減らせば痩せたのに…」

40代に入ってから、こんなふうに感じることはありませんか？
実はその裏には“筋肉量の減少”と“タンパク質不足”が深く関係しています。

40代女性にとって、ダイエットは単に体重を減らすだけでなく、代謝や筋肉を維持しながら、心地よい体を目指すことが鍵になります。
そのために欠かせないのが、タンパク質の存在です。

今回は、タンパク質と筋肉・代謝・ダイエットの関係について、わかりやすく・実践的に解説していきます。

ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

筋肉が落ちると代謝も落ちる？そのメカニズム

私たちの体が1日に消費するエネルギーの約6〜7割は、「基礎代謝」と呼ばれる何もしなくても消費されるエネルギーです。

この基礎代謝の大部分を担っているのが“筋肉”。
つまり、筋肉量が多いほど代謝が高く、痩せやすい体につながります。

しかし40代以降、女性は年齢とともに筋肉が自然と減っていきます。

筋肉が減る → 基礎代謝が下がる

同じ生活をしていても消費エネルギーが減る

結果として「痩せにくく・太りやすい体」になる

この流れを食い止めるには、「筋肉を維持・増やす」ための栄養とケアが欠かせません。

タンパク質不足が招くダイエット停滞の原因とは

筋肉は“材料”がなければ作れません。その材料こそがタンパク質です。

いくら運動しても、体内に必要なタンパク質が不足していると筋肉はつきにくく、逆に分解されてしまうこともあります。

・食事量を減らしすぎて、必要なタンパク質が摂れていない

・炭水化物中心の食事で、タンパク質の摂取が少ない

・忙しくて、そもそも1日3食きちんと摂れていない

こうした状態が続くと、筋肉は減り、代謝もどんどん落ちていきます。

「頑張ってるのに結果が出ない…」と感じるときは、運動よりもまず“栄養”を見直してみることが大切です。

40代女性に必要なタンパク質量の目安と摂り方

一般的に、健康な成人女性が1日に必要とするタンパク質量は、体重（kg）×1.0〜1.2gが目安とされています。

たとえば、体重55kgの方であれば、55〜66gのタンパク質が必要です。

では、それをどうやって摂るか？

朝食：卵＋納豆で約13〜15g

昼食：鶏むね肉100gで約20g

夕食：豆腐半丁＋魚1切れで約20g

これにヨーグルトやチーズ、プロテインなどを補えば、無理なく目標に届きます。

大切なのは、「毎食に少しずつタンパク質を意識して足す」ことです。

無理なく続けられる工夫とポイント

忙しい毎日の中で、完璧な食事管理は難しいもの。
そこで“無理なく続けられる工夫”をご紹介します。

【一品追加するだけで変わる！】
例：みそ汁に豆腐、サラダにゆで卵、スープにツナ缶

【間食でタンパク質をプラス】
例：ギリシャヨーグルト、ゆで卵、チーズ、小魚など

【プロテインを活用する】
例：朝の1杯に、間食代わりに、運動後に取り入れると効率的
甘さや成分が控えめな女性向けタイプもおすすめ！

【外食やコンビニでも選び方で変わる】
例：サラダチキン、おでんの卵やちくわ、豆系サラダなど

意識するだけで、日常の中でも摂りやすくなります。

40代からのダイエットは、ただ体重を減らすことではなく、「筋肉を守り、代謝を整える」ことがカギです。

そのために欠かせないのが、毎日の“タンパク質”。

運動しているのに結果が出ない。

疲れやすい、痩せにくい──そんな悩みの根本には、「栄養不足」という土台の問題が隠れていることが少なくありません。

今日の食事から、まずは“タンパク質を1品プラス”してみてください。
体の内側から整い、痩せやすい体と心に近づくはずです。

「忙しい日は、とりあえずパンやおにぎり、インスタント麺で済ませちゃう…」
という食生活、思い当たる方も多いのではないでしょうか？

40代に差しかかると、仕事や家事、育児などに追われ、自分の食事をしっかり整える時間が減ってきます。
その結果、気づけば炭水化物中心の食生活に偏ってしまい、「痩せない」「疲れやすい」「肌が荒れる」といった不調に悩む方が増えています。

実はその裏に潜んでいるのが“タンパク質不足”です。
40代女性が見落としがちなこの栄養素の重要性について、わかりやすく解説していきます。

新！ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。

タンパク質ってそもそも何？

タンパク質は、筋肉・肌・髪・爪・内臓・ホルモンなど、私たちの体を作る基本的な材料です。
三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）のひとつでありながら、炭水化物に比べて“手軽に摂りにくい”のが難点。

だからこそ、忙しい生活の中では後回しにされがちで、無意識のうちに不足してしまうことも多いのです。

さらに、40代以降は年齢とともに筋肉量が自然と減っていきます。
体を支える力が弱くなったり、基礎代謝が下がって痩せにくくなったりするのも、タンパク質不足が原因のひとつです。

不足するとどうなる？40代女性の不調サイン

タンパク質が不足すると、見た目や体の中にさまざまな“サイン”が表れます。

・髪が細くなり、抜けやすくなる

・肌のハリが失われ、くすみや乾燥が増える

・爪が割れやすい、縦筋が目立つ

・疲れやすく、回復に時間がかかる

・冷えやすく、むくみやすい

・イライラしやすく、気分が安定しない

これらは「年齢のせい」と片づけられがちですが、実は“体の材料が足りていない”ことが原因かもしれません。

なぜ炭水化物中心の食事になりがちなのか？

40代女性の多くが、仕事・家庭・自分のケアを同時に抱えながら日々を過ごしています。
その中で「とりあえず何か食べてお腹を満たす」選択肢として、手軽な炭水化物を選びやすくなっているのが現実です。

・朝は菓子パンとコーヒーで済ませる

・昼はうどん・ラーメンなど単品メニュー

・夜は家族の食事の残り物をちょこちょこ…

このような日が続くと、1日に必要なタンパク質量にはまったく届いていないことも。

特に女性は、食事の量自体を抑えている人が多いため、意識しないとタンパク質の摂取量が著しく少なくなってしまいます。

タンパク質が足りているかチェックしてみよう

1日に必要なタンパク質量は、体重（kg）×1.0〜1.2gが目安。例えば体重55kgの人なら、55〜66gが目標になります。

以下のような食事例では、1食あたりの摂取量がかなり少ないことがわかります。

・食パン1枚＋コーヒー → 約3〜4g

・おにぎり1個＋インスタント味噌汁 → 約5〜6g

・カップ麺1個 → 約7〜8g（脂質は多いがタンパク質は少ない）

理想は、1食あたり20g前後を目安にタンパク質を摂ること。そのためには“意識的に”選ぶことが大切です。

まずは“気づく”ことが第一歩

40代の女性にとって、タンパク質は「痩せるための栄養素」であるだけでなく、「不調を防ぎ、今を快適に生きるための基盤」ともいえます。

食べているつもりでも、実は足りていない。それに気づくだけで、体も心も変わっていくきっかけになります。

これが自分のお尻！？　見違えた…

更年期を迎える40代以降の女性にとって、ダイエットは単なる体型管理ではなく“体と心の両方”と向き合う繊細なプロセスです。

ホルモンバランスの乱れ、体力の低下、そして気分の浮き沈み
──どれも日常を左右するほどのインパクトを持ち、「ダイエットどころじゃない」と感じてしまう日もあるでしょう。

でも、その中でも「変わりたい」「自分を大切にしたい」と思う気持ちは、確かに心の中にあるはずです。

更年期の揺らぎに優しく寄り添いながら、無理なくダイエットを“続けていく”ためのモチベーション維持の工夫をご紹介します。

ダイエットが続かない方へ／人生を変えるマンツーマントレーニング

更年期にダイエットが続かない理由とは？

更年期には、体だけでなく気持ちの状態も大きく揺らぎます。
そのため、どれだけやる気があっても、続けることが難しく感じるのは自然なことです。

・気分の波が激しく、やる気が出ない

・体調が安定せず、運動や食事管理が億劫になる

・睡眠の質が下がり、疲れが抜けずに何もしたくない

・頑張っても体重が減らず、モチベーションが落ちる

・“ちゃんとやらなきゃ”という完璧主義がプレッシャーに

こうした状況では、従来の「気合で乗り切る」方法では逆効果になることもあります。
今こそ“自分をいたわる”視点が求められます。

「続けるための考え方」を変えてみる

更年期ダイエットでは、「痩せるために頑張る」から「整えるために向き合う」へと、考え方を切り替えることが効果的です。

【“結果”より“習慣”を大事にする】
・今日は何かできた？ではなく“やろうと思ったことを思い出せた”だけでも一歩前進です。

【“1日1分”でもOKのマイルールを作る】
・ストレッチ1分、白湯を飲むだけでも“継続している自分”を感じられます。

【数字ではなく“体の感覚”を重視する】
・スカートが楽に履けた、疲れにくくなった…そうした“小さな変化”に目を向けましょう。

【“できない日”を前提にする】
・何もしない日があってもいい。それは“調整期間”として、次の一歩を踏み出す準備です。

気分の波に合わせた“やさしい習慣”の例

更年期の気分や体調は、毎日同じとは限りません。
だからこそ、その日その時の自分に合った「柔軟な選択肢」があると、続けやすさが大きく変わります。

【イライラや不安が強い日は】
・無理に運動するより、アロマを焚く・音楽を聴く・ゆっくりお風呂に入るなど、心をほぐす時間を。

【やる気が出ない日は】
・「今日は白湯だけ」「寝る前に肩回しだけ」でOKとする。

【体調が安定している日は】
・ストレッチやウォーキングを少し長めにやってみる。

【食べすぎてしまった日は】
・罪悪感より「美味しかった」で完結し、翌日リセットすれば大丈夫。

【落ち込んだ日は】
・お気に入りの服を着る、おいしいハーブティーを飲むなど“気分を整える行動”を優先。

モチベーションを助けてくれる小さな工夫

更年期のダイエットにおいては“自分との小さな約束”を守ることが、何よりのモチベーションになります。

カレンダーに“できた日”をマークする：見える化することで、続けている自分に気づけます。

【3行だけの気持ち日記をつける】
・体調・気分・できたことを簡単に記録するだけでも、自己理解が深まります。

【小さな変化を写真で記録】
・毎週、横からの姿を撮っておくと、「見た目」の変化に励まされることも。

【SNSやブログで仲間とゆるくつながる】
・コメントするだけでも「自分ひとりじゃない」と実感できます。

大人のカロリミット お試し28回分！

更年期のダイエットは、ただ体重を減らすことではなく“揺らぐ自分に優しく寄り添いながら、自分を整えていく過程”です。

やる気が続かなくても、体が重くても、気分が沈んでも、それはすべて「変化の途中にある証」。

頑張ることより、「できたことを見つけてあげる」ことを意識するだけで、続ける力はぐっと増していきます。

今日も自分を否定せず、「一歩でも前に進めた自分」を認めてあげてください。

その積み重ねこそが、更年期を乗り越える“やさしくてしなやかなダイエット習慣”につながります。

「えっ、この人よく食べてるのに、なんでこんなにスリムなの？」
「私は我慢してるのに全然痩せない…」

──そんな疑問を抱いたことはありませんか？

特に40代を過ぎると、若い頃と同じように食事制限や運動をしても、なかなか体重が落ちにくくなるのが現実です。

でも実は、体型の差は「食べる量」だけではなく、「食べ方の習慣」によっても大きく左右されているのです。

「痩せている人」の食べ方に共通するポイントや、40代からでも始められる“太りにくい習慣”を、具体的かつ実践的にご紹介します。

【ファンケル】大人のカロリミット♪合計28回分1000円！

食べてるのに痩せる人の共通点とは？

見た目にはしっかり食べているように見えるのに、なぜか体型をキープしている人には、このような習慣が共通していることが多いのです。

【ゆっくりよく噛んで食べる】　咀嚼回数が多く、満腹中枢が働きやすい

【食事の順番を意識している】　野菜→たんぱく質→糖質の流れで血糖値コントロール

【腸内環境を整えている】　毎朝快便、むくみも少なく代謝が安定

【日常の活動量が多い】　特別な運動ではなく、姿勢やこまめな動きで消費エネルギーをキープ

【ストレスなく、食事を楽しんでいる】　無理な制限をせず、満足感を得ながら食べている

これらのポイントが積み重なることで、「痩せ体質」を自然と作れているのです。

痩せにくくなる40代の食習慣あるある

逆に、痩せにくいと感じている人は、無意識のうちにこんな食習慣に陥っていることがあります。

・朝食を抜き、夜にドカ食いしてしまう

・時間がなくて早食い・ながら食いが当たり前に

・糖質オフにとらわれすぎて栄養不足になっている

・お腹が空いていないのに、習慣で間食してしまう

・便秘がちで、お腹が常に重だるい

年齢とともに代謝が落ちる40代以降は、こうした「小さな食べ方のクセ」が大きな差になって表れやすくなります。

太りにくい体を作る“食べ方”習慣 5選

ここからは、今日からすぐに実践できる「太りにくい食べ方習慣」をご紹介します。

食べる順番を変えるだけで脂肪がつきにくくなる

まずは「野菜→たんぱく質→糖質」の順で食べることを意識。
これだけで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積が抑えられます。

よく噛んで、20分かけて食べる習慣を

満腹中枢が働くには15〜20分かかるといわれています。
時間を意識しながらよく噛むことで、食べすぎ予防に直結します。

食事の“リズム”を整える

1日3食、同じ時間に食べることで体内時計が整い、ホルモンバランスや代謝が安定。
特に朝食を抜かないことが重要です。

間食は“選ぶ”＆“目的を持つ”

お腹が空いたからではなく、なんとなく食べていませんか？
間食はナッツ、ヨーグルト、ゆで卵など、血糖値が上がりにくく栄養価の高いものを選ぶのがポイント。

食後30分は軽く動く

洗い物、洗濯、簡単な片付け…食後に少し体を動かすだけでも、血糖コントロールや消化促進に役立ちます。

痩せやすい人が取り入れている“サポート習慣”

日常の中で“ちょっとした工夫”を取り入れることで、食事の効果を高めることができます。

【酵素や消化サポート系サプリ】　食後のもたれを防ぎ、代謝にも好影響

【発酵食品を毎日1品プラス】　ヨーグルト、ぬか漬け、味噌汁などが腸を整える

【白湯習慣】　食前・食後に飲むことで内臓を温め、吸収と排出をサポート

【ルイボスティー・ごぼう茶など巡り系のお茶】　カフェインを避けつつ、体を内側から整える

ちょっとした取り入れ方で、ダイエットのベースとなる“巡り”が整いやすくなります。

痩せている人が必ずしも「食べていない」とは限りません。
彼女たちは、量ではなく“食べ方の質”を整える習慣を持っているのです。

特別なルールや我慢をしなくても、今日の食事の「順番」「噛む」「時間」「間食」「動く」に少し意識を向けるだけで、体はしっかり応えてくれます。

40代からのダイエットは、“引き算”より“見直し”。
ぜひ、毎日の食事にひとつずつ、新しい習慣を取り入れてみてください。

お気に入りのエクササイズ動画を見つけたけれど、「どのくらいやれば効果があるの？」「何と組み合わせれば痩せるの？」と迷ったことはありませんか？

特に40代以降になると、若い頃と同じやり方では効果を感じにくくなります。
運動の内容だけでなく、その“使い方”や“生活との組み合わせ方”がカギになります。

今回は、動画を“見るだけ”で終わらせず、ダイエットにしっかり活かすための方法をご紹介します。
また、目的に合った活用法や、食事・生活との効果的な組み合わせ方も具体的にお届けします。

ヒロミ監修のＶアップシェイパーの秘密はこちら

動画を“見て終わり”にしない！効果を高める使い方

目安時間と頻度を決める

例：有酸素なら週3回20分、ストレッチ系は毎日5〜10分

時間帯を固定する

「朝の10分は体を目覚めさせる時間」と決めるだけで継続しやすくなります。

目的別に分類して使い分ける

ダンス動画は脂肪燃焼、ストレッチはリラックスなど、役割を持たせると無駄がありません。

“今日はどれにする？”と迷わない仕組み作り

3〜5本のお気に入りをブックマークしておけば、その日の気分や体調に合わせてすぐ再生できます。

目的別！動画と相性のいいダイエット法の組み合わせ例

組み合わせることで、ただ動くだけよりも体の内外から整っていく感覚が得られます。

続けやすくする“仕組み”を作ろう

動画活用を習慣にするには、環境やルールを少し整えるだけでぐっと楽になります。

運動スケジュールをゆるく決める

曜日で決めると続けやすい（例：月水金→ダンス、火木→ストレッチ）

やる気がない日は“1分だけストレッチ”でもOK

継続のカギは「ゼロにしない」こと。短時間でも動いたという実感が自信になります。

お気に入りのBGMやウェアを用意する

気分が上がる環境づくりもモチベーション維持に効果的です。

記録をつける

アプリや手帳にマークするだけでも達成感が生まれます。

よくあるつまずきポイントとその対処法

「毎日やらないと意味がない」と思って疲れる
→大切なのは“習慣化”であり、回数よりも「継続の姿勢」

「今日やらなかった…もういいや」になりがち
→1日できなくても、翌日からまた戻ればOK！完璧主義は不要

「合わない動画でも頑張らなきゃ」と思ってしまう
→“自分に合うもの”を見つけ直すことも、大事なスキルです

エクササイズ動画は、「選んで終わり」ではなく「どう使うか」が成功のカギ。目的に合わせて適切に取り入れ、生活や食事習慣とうまく組み合わせることで、無理なく継続しながら効果を実感できます。

2ヶ月短期集中ダイエット

動画はダイエットや健康の“味方”。
今日から、ただの視聴ではなく“自分の生活に馴染む使い方”を見つけてみてくださいね。

「昔より食べていないのに、なぜか体重が増える」
「夜の間食がやめられない」——そんなお悩み、ありませんか？

40代になると、代謝が落ち、ホルモンバランスも変化しやすくなり、「痩せにくく太りやすい体質」に変化していきます。
でも、だからといって極端な食事制限やストイックな運動をするのは難しい…。

そんな40代女性にこそおすすめしたいのが、夜だけ断食です。
つまり「夕食を抜く」「夜の食事を控える」だけの、シンプルなダイエット法です。

なぜ夜だけ断食が40代に効果的なのか、具体的なやり方や続けるコツ、体と心にどんな変化があるのかを、わかりやすく解説していきます。

【ファンケル】大人のカロリミット♪合計28回分1000円！

なぜ「夜だけ断食」が40代におすすめなのか？

40代になると、筋肉量の減少や基礎代謝の低下により、同じ食事量でも太りやすくなります。
また、女性ホルモンの変動も相まって、脂肪がつきやすく、落ちにくくなるのが現実です。

さらに、夜遅くに食事をすると、睡眠の質が下がったり、内臓の働きが鈍って消化不良を起こしたりしがちです。
特に就寝前の食事は、脂肪として蓄積されやすいと言われています。

夜だけ断食を取り入れることで、こうしたリスクを軽減し…

脂肪の蓄積を防ぐ

胃腸を休ませる

睡眠の質が向上する

翌朝スッキリ起きられる

といった体のリズム改善に取り組みましょう。

夜だけ断食のやり方（ルール＆注意点）

夜だけ断食とは、夕食またはそれ以降の食事を控えるだけの簡単な方法です。
ただし、成功させるにはいくつかのルールとコツがあります。

基本ルール

・朝食・昼食はバランスよくしっかり食べる
・夕方17〜18時までに食事を終える（または夕食を抜く）
・それ以降は固形物は摂らず、水分（白湯・ノンカフェインのお茶など）のみで過ごす

注意点

・初めから毎日ではなく、週2〜3回から始めてもOK
・空腹がつらい時は、無理をせず少量の温かいスープやプロテインで調整
・朝食を抜かず、リズムを守るのが成功のポイント

続けやすくするためのコツ

夜だけ断食は、精神的・身体的負担が少ない分、生活に取り入れやすいのが魅力です。
とはいえ、最初は「つい食べたくなる」「家族の夕食がある」など、継続を妨げる要因もありますよね。

続けるためのコツは…

・最初は週2〜3日だけ“夜抜きの日”を作る
・家族と食事の時間が合わない時は、スープだけ一緒に飲むなど工夫する
・寝る前にお腹が空いたら、ハーブティーや白湯を飲む
・アロマや照明を使って、夜をリラックスタイムに変える

「食べること」を楽しみにしていた夜の時間を、別の“自分時間”に変えることで、心にも余裕が生まれ、自然と継続しやすくなります。

体験談・変化の実例

実際に夜だけ断食を取り入れた40代女性の声を紹介します。

・最初は夕飯を抜くのが不安でしたが、慣れてくると朝の目覚めがスッキリして、胃も軽くなりました。
・1ヶ月ほどで下腹がすっきりして、便通も改善！肌の調子まで良くなった気がします。
・最初は空腹が気になっていたのに、今では夜が自分を整える大切な時間に変わりました。

心身共に変化を感じる方も多いようですね！

夜だけ断食と相性の良いおすすめアイテム

夜断食をサポートしてくれるアイテムも、継続の助けになります。

【プロテインドリンク】　夕方に軽く飲めば空腹感を抑えつつ、筋肉維持にも役立つ

【酵素ドリンク】　体の内側を整えながら、リセットをサポート

【ノンカフェインハーブティー】　空腹を和らげ、リラックス効果も期待

【白湯ボトル】　常に白湯を手元に置いておくと、余計な間食防止に

【ファンケル】合計28回分試せる！大人のカロリミット

40代からのダイエットは、無理に食べる量を減らすより、「食べるタイミング」を見直すことがカギになります。

夜だけ断食は、体に余白を与え、心にもゆとりをもたらす新しい習慣です。

食べないのではなく、夜に休むという選択が、翌朝のスッキリ感や体の軽さにつながり、自然と体重や体調に変化が現れていきます。

週に数回からでもOK。あなたのペースで、少しずつ「夜断食」ライフを始めてみてください。