ママの美容

先日、40代になって代謝が悪くなり、痩せにくいという話を書きましたが、もう一つ、私が痩せない理由に「糖化」が関係しているのではないかと思い、対策してみることにしました。

糖化すると、どんなデメリットがあるのか、糖化を防ぐことでダイエットにどんな影響があるのかを書いていきます。



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なぜ糖化するの？

体内のたんぱく質や脂質が、糖と結びついて変形することを糖化と言います。

糖化する原因はズバリ「余分な糖分」です。

お菓子やジュースなどの甘いもの、パンや白米などの穀物、イモ類なんかにも糖質が含まれているので、こういった糖質の多い食べ物を多く食べると、糖化しやすくなります。

糖分を摂りすぎると、血糖値が上がり糖化が進みやすくなります。

もちろん、当分は体に必要なものなので、摂取する必要がありますが、摂りすぎると良くないということですね。

甘いものって美味しいですしね…ついついチョコを食べてしまうんですが、気を付けないといけないですね(^^;)

糖化するとどうなる？

血液の中に余分な糖分があると、糖化してAGE（糖化最終生成物）を作り出します。

このAGEは老化促進物質なので、体のあらゆる部分が老化する原因になります。

また、糖化によって出た老廃物によって、肌のシミやくすみ、弾力を失う原因になったり、髪のコシやツヤもなくなります。

見た目の老化だけでなく、細胞の糖化は脳にも影響があると言われており、アルツハイマー患者の脳からは、健常な高齢者の約3倍ものAGEが蓄積されていたという報告もあるほどです。

糖を摂りすぎて、血糖値が上がると、眠くなったりイライラしたりと、精神的に不安定になりやすくなります。

精神的に不安定になると、脳が糖を求めるので、さらに糖分を摂ってしまうという悪循環に陥ってしまうので、糖化が進むだけでなく、太ってしまう原因にもなります。

糖化は主に、老化の原因になりますが、糖化を予防することで、余分な糖分の摂取を避け、ダイエットにもつながるということですね。



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糖化を防ぐ方法は？

ダイエットのためだけだと、どうしても甘いものが我慢できなくなるんですが、糖化して老化すると思うと、ちょっと我慢しようと思えそうです。

糖化を防ぐために、やるべきことをまとめます。

血糖値を上げない食べ方

夜遅くに暴食したり、朝ごはんを抜くと、血糖値が急激に上がるので避けた方がいいです。

食事をとる時も、野菜やキノコ類を先に食べて、後から肉や魚を食べると血糖値の上昇が穏やかになります。

炭水化物は最後に食べて、食事はよく噛んでゆっくり食べるのも大事です。

納豆やオクラ、メカブなんかを食事に取り入れると、糖の吸収を抑えてくれます。

また、ビタミンCや鉄分を含む食品は、糖化を防ぐ効果があるので、しっかりとり入れたいですね。

運動する

仕事を続けると、基礎代謝が高まり、効率よくエネルギーを消費できるようになるので、糖を消化して血糖値の上昇を抑えます。

代謝が上がると、痩せやすくなるので、ダイエットのためにもいいですね～。

十分な睡眠をとる

睡眠不足が続くと、糖化も進むと言われています。

しっかりと睡眠をとれば、新陳代謝が活性化され、精神を安定させる物質のセロトニンを増やすこともできます。

毎日6時間以上の睡眠をとるのが大事ですが、時間の長さだけでなく睡眠の質も重要です。

ぐっすり眠れる環境を整えたいですね。

糖分を摂るのを抑えて、しっかり運動していきたいと思います。



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【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話

ここ最近、胃痛が激しく食べる量がかなり減ったにもかかわらず、体重が全然減っていません！

今の自分がいかに代謝が悪いのか実感しました！

40代のダイエットでは、代謝を上げる努力をすることにしました！

20代と明らかに違うこと

42歳、中2と小6の息子がいる、ダイエット中の主婦です。

私は、20代の頃から、ストレスや生活習慣の乱れで胃の調子が悪くなりやすい体質です。

独身時代は、普段の体重は46㎏でしたが、仕事が忙しくなると、胃が痛くて食べられなくなり、1ヶ月間で40㎏にまで落ちることもありました。

ちなみに、身長は162㎝です。

出産して子育てして、神経も図太くなったのか、胃痛を起こす回数は減りましたが(^^;)それでも時々胃が痛くなることはあります。

そして、気づいたのは胃が痛くて食べる量が減っているのに、体重は減らないこと（笑）

今回も3日程胃が痛くて、あっさりしたものしか食べていなかったのに、1㎏も減っていません。

そういえば、3年前に子宮頸がんの手術をした時に、血圧が下がり低血糖を起こし、丸2日間水分しか取れない時がありました。

ようやく回復した時に「こんな辛い思いして、いいことと言えば痩せたことぐらいやろうな～」なんて言いながら体重計に乗ったら数百グラムしか痩せていない！ということがありました。

20代のあの日の感覚で、2㎏ぐらい減ってるんじゃないかなと期待していたのでガックリ…

そうなんです！私の代謝はあのころとは違うんです！

楽勝に痩せれる私はもうここにはいないんです。

これはもう代謝を上げるしかないと思い、ダイエットでも意識してみることにしました！



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40代で痩せるために大切なこと

40代になると、なぜ代謝が低下するのでしょうか。

まずは、その理由から探っていきたいと思います。

①筋力の低下

年齢を重ねると、筋肉の量も減少します。

筋肉の量が減ると、基礎代謝が下がります。

加齢で筋肉量が減るのに、運動する機会も減るので、さらに筋肉の量は減ってしまう人は多いですよね。

私もかなりの運動不足で、ふくらはぎや二の腕なんかは、ギュッと力を入れてもぷよぷよなので、筋力はかなり弱いと思います。

②女性ホルモンの低下

40代の女性は、女性ホルモンの分泌が低下する年代でもあります。

一般的に45歳から更年期と言われる時期でもあるので、ホルモンバランスが乱れやすいことも基礎代謝が下がる原因の一つになります。

女性ホルモンのエストロゲンは、食欲を抑えたり、内臓脂肪を減らす働きもあるので、分泌が減ると太りやすくなるそうです。

③体が糖化しやすくなる

糖分をたくさんとると、糖化したタンパク質が体に蓄積してしまいます。

体を作るタンパク質が糖化してしまうと、老化の原因になってしまい、代謝も減ってしまいます。

④体内の酸素が少なくなっている

酸素を吸うたびに、活性酸素が発生しますが、この活性酸素は老化に関係しています。

20台の時には、活性酸素を消去する酵素がたくさんありますが、40代になると酵素は減っていきます。

加齢によって体が酸化していくことも、基礎代謝が減る原因となります。

40代で代謝を上げるには

40代で代謝を上げるには、やっておくべきこともあります。

糖化を防ぐ

糖化による老化を防ぐためには、糖分の取りすぎに注意して、食事の間隔をあけて、よく噛んで時間をかけて食べるのが効果的です。

酸化を防ぐ

体を老化させる活性酸素を抑えるためには、酵素が必要です。

加齢によって足りなくなった酵素を補うためには、にんじんなどのβカロテンが豊富な野菜や、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールが含まれる抗酸化栄養素を取り入れるように心がけましょう。

生活習慣を整える

ダイエットに成功するためには、摂取カロリーよりも、消費カロリーが上回らなければいけません。

効率よく脂肪を燃焼するためには、代謝を上げてカロリーを消費しやすい体を作ることが大切です。

バランスの良い食生活はもちろん、運動習慣、質の良い睡眠をとることでも、ホルモンバランスが整い、代謝を上げることができます。

食事・運動・睡眠の生活習慣に加えて、糖化や酸化を防ぐ努力も必要な年齢ということですね！

代謝上げて痩せるぞ～！



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【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話

今年の3月に「夫が2ヶ月半で8㎏痩せた」っていうブログを書いたんですが、最終的に3ヶ月ちょっとで合計10㎏痩せました。

しかし…4月半ばあたりから「あれ？ちょっと油断してる？」と見ていたら、あきらかにリバウンドが始まっています(^^;)



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常にダイエットしている夫婦

昨年、私が半年ほどかけて5㎏痩せて、今年に入ってリバウンドしている間に、夫が10㎏のダイエットに成功しました。

そして、夫がリバウンド真っただ中の今、私は再びダイエットに励んでおります（笑）

長男（中2）からも「パパもママも何回ダイエット始めるん(^^;)？」と呆れられています。

私もそろそろ健康的で引き締まった体型を手に入れたいので今度こそはという気持ちでダイエットに励んでいます。

夫が10㎏痩せた

夫も、軽くダイエットをはじめてすぐに挫折してしまうことが多かったんですが、さすがに10㎏痩せた今回は本気でした。

夫はお酒が大好きで、これまでダイエット中でも晩酌をやめることができませんでした。

しかも、お酒を飲むとめちゃくちゃ食欲が出るタイプで、ご飯もモリモリ食べて、それでもおさまらず、ポテチやチーズなど、カロリーの高いものもたくさん食べてしまいます。

それが今回は、人生で初の禁酒しながらのダイエットだったので、痩せるのも早く、3ヶ月で10㎏痩せることに成功しました。

他のダイエット成功ポイントとしては…

・お白湯で代謝アップ
・チートデーなし
・運動を頑張った

という感じでした。

詳しくはこちらに書いているので、よかったら見て下さい↓
私がリバウンドしているうちに、夫が8㎏痩せました(笑)

うらやましいくらいに、目に見えて痩せてましたし、目の前でダイエット成功する人を見れました（笑）

夫のリバウンドが始まったきっかけ

10㎏痩せた時点で、体重は停滞して「このまま維持できたらいいね」なんて言ってたのは束の間！

リバウンドしてしまった一番の原因は「禁酒が我慢できなかった」ことです。

禁酒できていた4ヶ月間は、バーベキューの時でも居酒屋でもノンアルコールビールで耐えていました。

「飲んだら止まらなくなりそうだから」と耐えていましたが、まさにその通り！

一度解禁したら止まりませんでした。

最近はまた週6は飲んでいます(^^;)

もちろん、飲むと食欲も抑えられなくなります。

夫の場合は、お酒を我慢するか、飲んでも食べないようにするかしないと、元の体重に戻ってしまいそうです(^^;)



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健康的な体型を維持する

夫婦そろってダイエットとリバウンドを繰り返しています。

健康的な体型になって、さらにそれを維持することがこんなに難しいとは…

心を入れ替えて頑張らなければいけないなと、ダイエット検定の勉強を始めました！

何回も失敗してるけど、成功するって決めて頑張ります！



ドメインバックオーダー

【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。
【40代のダイエット】老けずに痩せる方法とは？
【更年期の治療】月一の病院に行ってきました！治療開始から約5ヶ月の最近の様子です。
【40代のダイエット】更年期に痩せにくくなる原因・対策で夏までに痩せる！

ダイエットして、リバウンドしてを繰り返すうちに、ダイエットの奥深さに気づき、ダイエット検定に挑戦にしてみることにしました！

ぐうたら41歳主婦の挑戦です。

7月の試験を目指して、まずはダイエット検定について詳しく調べてみました！



ヤセたい人から選ばれる♪1食おきかえダイエット！

ダイエット検定の独学勉強法！試験に合格するには？

【ダイエット検定ってどんな資格？】

「ダイエット検定」という名前から、痩せるための正しい方法を学ぶ資格という印象が強いかもしれませんが、痩せる方法に関する知識を得るだけではありません。

痩せることよりも、体重管理をして健康に暮らす方法を学ぶことを目標としています。

その内容としては…

□健康的な体重管理の方法
□健康的に暮らすための食事療法
□健康的な食事制限

など、ただ体重を減らすダイエットではなく、美と健康に関する知識を学ぶ内容がメインです。

【ダイエット検定を主催しているのは？】

ダイエット検定を主催しているのは、2008年に設立された「日本ダイエット健康協会」です。

ただ痩せればいいという考えのダイエットではなく、美と健康を大切に、正しいダイエットの知識を広めるために作られた団体です。

【ダイエット検定の合格率は？】

ダイエット検定は、2級と1級の試験があります。
それぞれの難易度や合格率も確認しておきましょう。

【ダイエット検定2級】

自分をはじめ、家族など身近な人の美と健康をサポートできる「生活アドバイザー」としての知識を学びます。

学ぶ内容は…

□ダイエットの歴史
□栄養学
□生理学
□スポーツ医学
□アロマテラピー

など、様々なジャンルの知識を身に付けていきます。

【ダイエット検定1級】

顧客などに対して、正しいダイエットをアドバイスできる「プロフェッショナルアドバイザー」として必要な内容を学びます。

もちろん、2級に比べて難しい内容になります。

学ぶ内容は…

□栄養学
□生理学
□サプリメント
□肥満の疾患について

など、より深く詳しく正しいダイエットについて学びます。

【ダイエット検定の試験】

ダイエット検定の試験時間は40分間です。
出題方式は、選択問題、記述問題の他に、計算問題もあります。

試験が行われるのは、会場とオンラインになります。
2級と1級を併願で受けることも可能です。

【ダイエット検定の合格率】

ダイエット検定の合格率は…

□1級・・・65％
□2級・・・80％

合格率から見て、難易度がすごく高いというわけではありませんが、ダイエットの正しい基礎知識を学んでいなければ、合格することは難しいでしょう。

【ダイエット検定の勉強を独学でする方法】

ダイエット検定は、独学で勉強をして資格を習得する人も多いです。

ダイエット検定で出題される問題は、公式テキストを元にして作られているので、独学の場合、公式テキストでしっかり勉強することが重要になります。

試験問題では、選択問題だけでなく、記述問題や消費カロリーなどの計算問題も出題されるので、テキストに目を通すだけでなく、理解できるように学んでおく必要があります。

特に1級は、合格率65％なので、合格できる人が圧倒的に多いとは言えないですよね。
テキストの内容を理解できるまで勉強してから、試験に挑みましょう。

【ダイエット検定のアプリもおすすめ】

日本ダイエット健康協会では、ダイエット検定の公式アプリの運用も行っています。

アプリでは、公式テキストの内容から問題が出題されるので、スマホがあれば、どこでも勉強することができます。

【ダイエット検定対策講座も】

日本ダイエット協会が主催する、ダイエット検定対策の直前講座もあります。

公式ホームページから申し込むことができます。

【ダイエット検定の試験日程・申し込み】

【ダイエット検定の日程】

ダイエット検定の試験が行われる日程は…

□3月、7月、11月頃

年に3回の実施で、申し込みは試験日の2週間ほど前に設定されています。

【試験会場】

試験会場は、北海道から九州まで、全12箇所で行われていましたが、2021年からは東京と大阪の2ヶ所での開催となっています。

そのため、近くに会場が無い場合は、オンライン試験を受ける人が多いです。
もちろん、東京、大阪近郊の人でも、オンライン試験で受験することはできます。

【受験資格】

2級は誰でも受けることができますが、1級は2級に合格した人または、2級と併願で受験する人のみ受けることができます。

併願の場合、1級が合格基準を満たしていても、2級が満たしていない場合、どちらも不合格となります。

【受験料】

□2級・・・6,600円

□1級・・・7,700円

□併願・・・14,300円

【ダイエット検定に合格すると】

ダイエット検定1級を取得すると、ダイエットインストラクターの資格取得にチャレンジすることができます。

ダイエットインストラクターは、日本健康ダイエット協会が認定する資格で、ダイエットをする人に、ダイエットメニューを作って指導することができる、ダイエット検定の最上位の資格です。

ダイエット検定は、美容や健康にかかわる仕事への就職や転職にも役立ちますし、日常生活でも自分や家族の美と健康を管理できるのも嬉しいメリットですね。

ちなみに、ダイエット検定の資格を取得する人に多い職業は…

・フィットネストレーナー
・栄養士
・エステシャン
・看護師
・主婦

など、正しいダイエットの知識を活かせる職業の人が多いです。

芸能人の中でも、くみっきーこと舟山久美子さん、道端アンジェリカさんなど、美と健康に気を遣うモデルでも取得している人が多い資格です。

私も自分のダイエットはもちろん、家族の健康をサポートできるように、資格取得目指して頑張ります！

さっそくテキストも購入しました。

かたく決心したつもりですが…1級、2級まとめて購入する勇気がなく、とりあえず2級のテキストだけ買いました（笑）

ぐうたら主婦でもできるのか、また今後のことは書いていきたいと思います。



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41歳主婦、半年かけて5㎏痩せた後に、すぐに6㎏リバウンド…

現在リベンジダイエットを始めたばかりなんですが、40代のダイエットは痩せると老けてしまうのも気になります。

今回のダイエットでは老けずに痩せるをテーマに頑張っています。



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20代のダイエットと40代のダイエットは何が違うのか

20代の時にも何度もダイエットをしたことがあったんですが、今よりスムーズに体重も落ちたなと思います。

それと何よりも、40代の今、ダイエットで体重が落ちて、独身時代と同じ体重になったとしても、なんだかだらしない体形なのに、顔はやつれた感じになってしまう…

特に私は、痩せると顔がげっぞりしてしまって、老け込んでしまうんですよね～(^^;)

20代と40代のダイエットって何がそんなに違うんでしょう。

20代と40代の違い

・代謝の違い
・筋力の違い
・ハリの違い

女性の場合、30代になると、代謝が低下して、筋力が低下します。

代謝の良い10代、20代の時にはダイエットをしても変化が出やすいけど、30代を過ぎると食べたものを燃焼するスピードも落ちて、痩せにくくなったと感じます。

さらに筋力が落ちて肌のハリも低下することで、体が丸くなって「重力に逆らえない」と感じる人も増えるってことですね。

40代がダイエットで老ける原因

筋力が低下して、ハリもなくなると、単純に体重が落ちたとしても、貧相に見えてやつれた印象になってしまいます。

体重が落ちても、筋力が低下しているため、ハリがなくたるみが残ってしまうので、せっかく痩せても簡単に若々しいスタイルになれるわけではありません。

20代の時と同じ体重なのに、お腹の肉はたるんでいたり、お尻の肉も下がっていると感じる人も多いですよね。

やっぱり、20代の時の様に痩せたいなら、食べる量を減らすだけでは上手くいかないということですね～。

老けないダイエットの方法は？

40代で健康的に痩せるためには、食事制限だけでは難しいということが分かりましたよね。

40代のダイエットで、若々しく健康的な体型を手に入れるには、どんな方法でダイエットをすればいいのかまとめてみました。

糖質の摂取を減らす

代謝が低下している分、糖質を摂りすぎると燃焼が追いつかなくなるので、必要のない糖質は取らないようにするのが大切です。

チョコレートとか菓子パンとかジュースなんかは、20代の時と同じ感覚で食べてると、燃焼しにくくなった体にたまりやすくなってしまうので、減らさなければいけないですよね～。

甘いものって食べたくなるから難しいですが…

あとは、和食中心で、調味料で摂取するカロリーも抑えるのがコツなんだそうです。

水分をとる

20代に比べて、代謝が低下している40代のダイエットでは、水分をしっかり摂って、代謝を促すのも重要なポイントです。

私の場合は、座り仕事で、何度もトイレに行くのも嫌だから、水分を控えてしまうんですが、余計なものを排出するためには、必要な水分をとるのは大切ですね。

筋力をつける

40代のダイエットでとても重要なのが、筋力をつけることです。

せっかく体重が落ちても、たるんだ体から抜け出せないのは、筋力やハリが足りないからです。

ウオーキングなどの有酸素運動に加えて、腕、お腹、お尻、背中、腕、脚など、たるみが気になる部分の筋力をつけるストレッチなんかも必要です。

栄養のある食事はしっかりとって、脂肪になる糖質は必要最小限に抑える。

そして、運動！

本当に、20代の時と違って、お菓子やめたくらいでは体重変わりません(^^;)

でも諦めたくないので、引き締まった体型を目指してまだまだダイエットも続けていきます。



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【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。
不安を抱えやすい次男！小児神経科の先生に診てもらいました。

昨年のダイエットでリバウンドして、リベンジのために4月から再びダイエットを始めた41歳主婦です。

食事や運動など、いろいろと試していますが、今回は最近食べ始めたキヌアでのダイエット効果について書きます。



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キヌアについて

キヌアは、雑穀の一種で、栄養が豊富に含まれているので「スーパーフード」として知られていますよね。

何年も前に料理教室に行った時に、キヌアを使った料理を教えていただいて、その時に初めて「キヌア」を知ったんですが、栄養価も高く、強いクセもなく、食感も良くて、時々買っていました。

キヌアに含まれている栄養素は…

・タンパク質
・食物繊維
・カリウム

などで、成長期の子供にも必要なものがギュッと詰まっているので、最初は子供に食べさせるために買っていました。

でも、最近「キヌアダイエット」という言葉を聞いて、自分のためにも興味を持ちました～。

キヌアの栄養素

キヌアはタンパク質が豊富

キヌアは、白米や玄米の2倍以上のタンパク質を含んでいます。

筋トレも始めた私にとって、タンパク質は積極的に摂っておきたいですし、タンパク質には筋肉の量を増加させるだけでなく、基礎代謝を維持する効果もあるので、ダイエットにも適してますね。

キヌアは食物繊維が豊富

食物繊維が豊富な食べ物は、便秘解消にも効果があるので、ダイエットには必要な栄養素ですよね～。

他にも食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果もあるので、脂肪を溜めこむのを防ぐというメリットもあります。

キヌアはカリウムが豊富

カリウムは体内にたまった塩分を排出するのに必要な栄養素です。

カリウムが足りないと、むくみやすい体になってしまいます。

キヌアダイエットとは？

キヌアダイエットは、料理に取り入れる方法や、白米と一緒に炊く方法が多いです。

私は仕事や家事に追われて、朝ごはんやお昼ご飯には、白ご飯ですませてしまうことも多いです。

そうなると「ダイエット中なのに今日は白ご飯食べ過ぎたな～」ということも多くて。

白ご飯の代わりにキヌアを取り入れたらいいんじゃないかなと。

キヌアの摂取量は1日に20gが目安なので、私はサラダやヨーグルトと一緒に食べて白米を食べる量を減らしました。

お気に入りは…

・サラダに乗せる

・冷奴に乗せる

・ヨーグルトに乗せる

こんな感じで、多めにキヌアを炊いておいて、乗っけて食べてます。

白ご飯は、朝ごはんで少し食べますが、昼と夜は食べずにキヌアです。

けっこちゃんとお腹いっぱいになります。

キヌアでリゾットやチャーハンを作るのも美味しそうですね。

食事にキヌアを取り入れるメリット

キヌアは低カロリー、高タンパクということでダイエット効果に期待して食べ始めましたが、他にもメリットはあるみたいです。

キヌアを食べるメリットは…

・更年期障害の予防
・骨粗しょう症の予防
・美肌効果
・貧血の予防

女性ホルモンと似た働きをする「フェトエストロゲン」が含まれているので、更年期障害の予防効果も期待できるそうです。

更年期の症状に悩まされる私にとっては嬉しい限りです。

鉄分や葉酸も含まれているので、貧血予防になるのも嬉しいですね。

親子で続けていきたいでです。



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本格的にダイエットをはじめました…というかリバウンドしてしまったのでリベンジすることにしました。

「ママ痩せたらもっと可愛くなるよ♪」（←太ってるって言ってる？笑）と言ってくれる次男（小6）に、ママだってやればできることを見てもらうためにも、今回こそはやる気出して頑張ります！

何度もリバウンドしてしまったり、なかなかダイエットのやる気が出ないのは、年齢のせいか簡単に痩せられないからって言うのもあります。

ダイエットを成功させるためにも、まずは、40代のダイエットがスムーズにいかない原因と対策方法を考えてみました。



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更年期とダイエット

私はまだ40代前半なので、一般的に言われる更年期の時期より少し早いんですが、去年くらいからほてりの症状や倦怠感が出るようになり、更年期の検査を受けました。

結果的に、女性ホルモンの数値は問題のない範囲でしたが、ほてりの症状があるので、ホルモン補充療法をためすことになり、現在も治療を続けています。

おかげさまで、ほてりの症状は無くなったんですが、治療のおかげで元気になったものの、よく食べられるようになってしまって…

前回のダイエットが終わる頃に治療をはじめて、その頃から食欲も増してきて、体重もどんどん増えるようになってリバウンドしました(^^;)

しかも、前回のダイエットの時、5㎏減らすのに半年かかってるんですが、とにかく痩せにくい！！

40代になって痩せにくくなったことと、更年期にも何か関係あるのかなと思って調べてみました。

◎更年期に痩せにくいのはなぜ？

①女性ホルモンが減少する

女性の更年期は、女性ホルモンの量が減ることで、脂質の代謝も悪くなってしまいます。

さらに、女性ホルモンは筋肉の発達にも関わっているので、減少してしまうと筋力が低下してしまうことも太りやすくなったり、痩せにくい原因となります。

②運動量が減る

更年期障害の症状が出ると、頭痛やほてりの他、体の不調がたくさん出てきます。

それが原因で、体を動かす機会が減って、運動量が少なくなってしまうことも、更年期に痩せにくくなる原因の一つです。

更年期の症状が出る前であっても、女性はホルモンバランスの乱れが原因で、体が重くなったり、気分が落ち込んで、何事にも意欲がわかなくなる時って多いですよね。

40代になり、さらに更年期の時期にさしかかると、ダイエットも20代の時の様にスムーズにはいかない体になるってことですね…

40代になって、女性ホルモンの量が低下してきたり、代謝が悪くなることが痩せにくくなる原因ではありますが、それだけじゃなくて、忙しくてダイエットに集中する時間がないのもありますよね(^^;)

朝から家事に追われて、仕事行って、帰ってきて家事に追われての繰り返しで、優雅にヨガやったり、オシャレなダイエットメニューをつくったりなんて時間もないですし…

「あ～、今日も運動できなかった」とか、せっかく食事制限してるのに「捨てるのもったいないし…」って食べることも多くて、ダイエットに集中できない毎日です。



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40代のダイエット【食事】

40代になり、時間がない中で、効率的にダイエットをする方法についても調べて対策法を考えてみました。

まずは、食事から！

①大まかなカロリー計算をする

忙しくしていると、毎日どれくらいのカロリーを摂取しているのか全然わかっていないことも多いです。
厚生労働省が提示している、女性の推定必要エネルギー量は1600㎉です。

運動量が多い人であれば、摂取カロリーが1600㎉でも痩せますが、運動しない人の場合は1日の摂取カロリーも減らさなければ痩せないことになります。

健康的に痩せるには、摂取カロリーを減らすよりも、しっかり運動して減らすのが基本なので、私はだいたいですが、1600㎉を超えないように計算しています。

毎日同じようなものを食べているので、基本の1日の摂取カロリーは分かっているので、プラスアルファで食べるもののカロリーは確認して超えないようにしています。

②栄養バランスを考える

栄養バランスに関しても、丁寧に考えたり作ったりする余裕はないので、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりとるように気をつけている程度です。

筋肉がつきにくい体質ですし、年齢的なこともあるので、たんぱく質をしっかり摂るのはもちろん、炭水化物も朝ごはんでは、必ず摂るようにしています。

40代のダイエット【運動】

続きましては運動…

①ながら運動

走ったり自転車こいだりするのは苦手なんですが、比較的無理なくできるのが、痩せる系ダンスをYouTubeで見ながら踊ることなんですが、時間がなくてできない日もあるんですよね～。

なので、料理の合間にスクワットしたり、つま先で立ってみたりのながら運動で頑張って地味に消費しています。

②着圧レギンスを活用

履きながら運動すると、効果が上がる着圧レギンスを使っています。

同じ運動時間で効果が上がるのはホンマにありがたいです。

着圧レギンスについては、こちらに詳しく書いています。
↓
夏までに何とかしたい！お腹と脚やせのためにBMLストレートレッグを買ってみました！

もちろん、できるだで痩せる系のダンス動画で踊ってもいます！

やる気出してこんなブログ書いてるときに、大好物のベーコンポテトパイが期間限定で販売されるってCMを」見てしまいました(^^;)

ベーコンポテトパイ1個あたり、227㎉…

何かを減らしてでも食べたい（笑）

このブログで、ビフォーアフターを無事公開できるように頑張ります！



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ダイエットに成功している夫の横で、リバウンドした体型から抜け出せない私。

食欲が抑えられず、毎日冷蔵庫に入っているチョコと戦っています。

そんな私ですが、最近新たなダイエットのおともを見つけました。



着圧ソックス【Sulali Slim(スラリスリム)】

ダイエットができない40代主婦

昨年ダイエットを頑張って、目標とする体重まで落とすことができました。

その時のダイエットはこちらに詳しく書いています。
↓
【今年のダイエット記録】40代主婦が約半年で6㎏やせようとした結果です。

しかーし、今年に入って油断していたらあっという間に、元の体重に戻ってしまいました(^^;)

半年で6㎏痩せて、2ヶ月半で6㎏戻った感じです…

しかも、暴飲暴食で太っていた夫に「ダイエット頑張ったら～」なんて上から目線で言っていたら、今年に入って夫がダイエットに成功しました。

しかも、維持しています…

旦那のダイエットについては、こちらに書いています。
↓
私がリバウンドしているうちに、夫が8㎏痩せました(笑)

夫にも「もう無理じゃない？」と言われながらも、もう一回ダイエットに挑戦すると決意しました。

しかーし、食欲がすごい！お菓子が食べたくて我慢できない！

情けなくなるくらい我慢できません(笑)

それでも夏までに何とか頑張りたい！と苦戦しながら、2回目のダイエットを始めました。



「太った？」って言われたら 1食おきかえダイエット♪

最近見つけたダイエットのおとも

私のダイエットはなぜ失敗したり、リバウンドするのかを考えてみると、やっぱり甘いものが好きなんです。

甘いものって依存するって聞きますが、まさにそんな感じです。

しかも、私の仕事は、パソコンで席に座りっぱなしなので、ついつい口がさみしくなって、食べてしまいます…

これまでにも、ダイエットの間食として…

煮干しやおやつ昆布を食べたりしていましたが、最近見つけたのがこちら
↓

煎り大豆です～。

節分の時くらいしか買うことがなかったんですが、スーパーでダイエットのお供を探している時に見つけて、大豆やし、更年期の治療中の私にはもってこいなんじゃ…と思って買ってみました。

テーブルの上に常備しているんですが、子供たちも食べています。

子どもも、チョコやたグミばかり食べているので「口がさみしくなったら大豆を食べ～」と言っています(笑)

煎り大豆のメリット

煎り大豆って、ダイエットの間食に適しているのか気になって調べてみました。

すると…

「大豆は、低糖質で栄養価が高く、胃の中で膨らむから満腹感もある」

ということで、めっちゃいいやん(笑)

と言っても食べ過ぎると太ったり、便秘や下痢を引き起こす恐れがあるので注意が必要ですが、ダイエットの間食には良さそうです。

ちなみに、選ぶポイントとしては…

・油や塩を使っていない
・国産大豆を使ったもの

って感じです。

大豆って結構お腹にたまるので、100ℊも食べることはあまりないですが、食べ過ぎないように注意が必要ですね。

今回のダイエットでは、筋トレも頑張っているので、タンパク質が摂れる大豆はありがたいです。

その他のダイエット効果としては…

・基礎代謝アップ
・コレステロールを下げる
・腸内環境を整える
・女性ホルモンを調整する

ということなので、ダイエットの間食にぴったり～。

ちなみに、女性ホルモンの調整も嬉しいポイントです。

ここ3日、お菓子が食べたくなったら、間食に煎り大豆と牛乳で食べているんですが、すごくお腹がいっぱいになって満足感があります。

1回に20粒くらい食べていて、1日に2～3回食べてます。



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【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。
更年期障害にも良いらしい！白湯を飲み始めて1ヶ月が経ちました～。