昨年のダイエットでリバウンドして、リベンジのために4月から再びダイエットを始めた41歳主婦です。
食事や運動など、いろいろと試していますが、今回は最近食べ始めたキヌアでのダイエット効果について書きます。
バランス美脚を叶えてくれる究極のレギンス【BMLストレートレッグ】
キヌアについて
キヌアは、雑穀の一種で、栄養が豊富に含まれているので「スーパーフード」として知られていますよね。
何年も前に料理教室に行った時に、キヌアを使った料理を教えていただいて、その時に初めて「キヌア」を知ったんですが、栄養価も高く、強いクセもなく、食感も良くて、時々買っていました。
キヌアに含まれている栄養素は…
・タンパク質
・食物繊維
・カリウム
などで、成長期の子供にも必要なものがギュッと詰まっているので、最初は子供に食べさせるために買っていました。
でも、最近「キヌアダイエット」という言葉を聞いて、自分のためにも興味を持ちました～。
キヌアの栄養素
キヌアはタンパク質が豊富
キヌアは、白米や玄米の2倍以上のタンパク質を含んでいます。
筋トレも始めた私にとって、タンパク質は積極的に摂っておきたいですし、タンパク質には筋肉の量を増加させるだけでなく、基礎代謝を維持する効果もあるので、ダイエットにも適してますね。
キヌアは食物繊維が豊富
食物繊維が豊富な食べ物は、便秘解消にも効果があるので、ダイエットには必要な栄養素ですよね～。
他にも食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果もあるので、脂肪を溜めこむのを防ぐというメリットもあります。
キヌアはカリウムが豊富
カリウムは体内にたまった塩分を排出するのに必要な栄養素です。
カリウムが足りないと、むくみやすい体になってしまいます。
キヌアダイエットとは？
キヌアダイエットは、料理に取り入れる方法や、白米と一緒に炊く方法が多いです。
私は仕事や家事に追われて、朝ごはんやお昼ご飯には、白ご飯ですませてしまうことも多いです。
そうなると「ダイエット中なのに今日は白ご飯食べ過ぎたな～」ということも多くて。
白ご飯の代わりにキヌアを取り入れたらいいんじゃないかなと。
キヌアの摂取量は1日に20gが目安なので、私はサラダやヨーグルトと一緒に食べて白米を食べる量を減らしました。
お気に入りは…
・サラダに乗せる
・冷奴に乗せる
・ヨーグルトに乗せる
こんな感じで、多めにキヌアを炊いておいて、乗っけて食べてます。
白ご飯は、朝ごはんで少し食べますが、昼と夜は食べずにキヌアです。
けっこちゃんとお腹いっぱいになります。
キヌアでリゾットやチャーハンを作るのも美味しそうですね。
食事にキヌアを取り入れるメリット
キヌアは低カロリー、高タンパクということでダイエット効果に期待して食べ始めましたが、他にもメリットはあるみたいです。
キヌアを食べるメリットは…
・更年期障害の予防
・骨粗しょう症の予防
・美肌効果
・貧血の予防
女性ホルモンと似た働きをする「フェトエストロゲン」が含まれているので、更年期障害の予防効果も期待できるそうです。
更年期の症状に悩まされる私にとっては嬉しい限りです。
鉄分や葉酸も含まれているので、貧血予防になるのも嬉しいですね。
親子で続けていきたいでです。
お名前.com
【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。
【更年期の治療】月一の病院に行ってきました！治療開始から約5ヶ月の最近の様子です。