夏バテ

子供の夏バテ対策!熱中症も心配やけど夏バテも厄介ですね。

キャンプ場

毎日暑い日が続き、気が付けば夏真っ盛り。汗ばむ日々、子供たちは元気いっぱいに遊んでいて、ときには親がぐったりしてしまいますよね。

そして、こんな季節、ママたちが心配するのが…そう、「夏バテ」です。今日は私の経験をもとに、子供の夏バテ対策について語っていきたいと思います。

最近の夏の暑さは異常なので、夏になると熱中症がとても心配ですが、夏バテもけっこう厄介ですよね~!

ちなみに私も昔から夏には食欲も落ちて、夏バテしてしまうタイプです。

家の子供達(中2、小6男子)も、もともと小食で、夏バテもするんで、成長にも影響するんですよね…。

今年も、子供たちに何となく夏バテっぽい雰囲気が出てきたので、対策方法をおさらいしておこうと思います。



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水分補給を忘れずに

水分補給は夏バテ対策の基本中の基本ですよね。でも、我が家の子たちは、遊びに夢中になると、なかなか自分からは水分を取ろうとしません。

しかも、水分と言えば「炭酸がいい」「ジュースがいい」って言うんで、甘いジュースばかり飲まないように注意するのも大切ですよね。

糖分の取りすぎは、夏バテの原因にもなるので、スポーツドリンクも飲み過ぎは良くないんですよね。

長男は、お茶が好きなのでいいんですが、次男はジュースばかり飲みたがります…。

もう6年生ですが、毎日のように「水飲んだ?」と声をかけないと、遊びに夢中になって飲まないので(^^;)

熱中症だけでなく、夏バテ対策にも水分補給は大切です。

また、夏は冷たい飲み物が美味しく感じますが、これが胃を冷やして食欲を落とす原因になることもあります。

そこで、水分補給は常温または少し冷たい程度の飲み物を心掛け、胃腸の負担を減らした方がいいんですね。

バランスの良い食事を

夏バテの原因の一つに栄養不足があります。毎日の食事にバリエーションを持たせ、特にタンパク質とビタミンをしっかり取るように心掛けています。

例えば、ササミのから揚げや玉子焼きなどの子供が好きな料理に、ブロッコリーなど色とりどりの野菜を添えています。

食欲が落ちている時でも、食べやすい食事を準備することが大事ですね。

ゼリータイプの栄養ドリンクや、完全メシみたいな、手軽にバランスの良い栄養素が取れる食事を心がけます。

適度な休息を取る

遊び盛りの子供たちは、自分からはなかなか休もうとしませんよね。夏の暑さは疲労をためやすく、これが夏バテを引き起こします。

しかも夏休みになると、夜更かししてしまって、生活リズムも崩れてしまいますよね。

夏の予定もハードになりすぎないように気を付けてきましたが、子供の年齢的にも自由に予定を入れてきてしまうので、難しいところもあります。

私自身、自分の夏バテ対策としても、夏のレジャーでは、予定を詰め込まないように気を付けています。



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朝食を重視する

なんといっても、朝食は一日の活動エネルギー源です。暑さで食欲が落ちがちな夏でも、しっかりと食事を摂ることで、午後の疲労を防ぎます。

我が家では玄米や全粒粉のパンを主食にし、食物繊維とビタミンB群を摂るようにしています。タンパク質は、ゆでたまごや低脂肪のヨーグルトで補います。

私は、独身時代、夏バテで食欲が落ちるタイプだったので、冬にちょっと太っても、夏になれば体重が落ちていました。

40代になって、夏バテにはなるものの、食欲はあまり落ちず、体重ももちろん落ちません(笑)



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すでに夏バテ気味の次男…子供の夏バテ対処法は何が効果的なのか

兄弟の後ろ姿

小柄で痩せ型の次男(小5)は、毎年夏には夏バテで食欲がなくなり、体重が減ってしまうことも。

まだ6月だけど急激に暑くなった今年も食欲不振が始まりました。

今回は子供の夏バテ対策について書いていきます。


毎年夏バテになる次男

現在、小学5年生の次男は、とても小柄で痩せています。

身長136㎝、体重26.4㎏です。

サッカーをやっているので、当たり負けしない体を作るため、絶賛増量活動中なんですが…

最近食欲がない…「そうや!毎年夏バテで食欲不振になるんやった」と思い出しました。

2学期が始まるまでに2㎏増を目指していたんですが、毎年夏は体重が増えず、むしろ減ることもあります。

次男は小さなころから、PFAPA症候群で、頻繁に高熱を出していました。

体調不良を繰り返すため、なかなか体重が増えなかったというのもあります。

次男のPFAPA症候群については、こちらに詳しく書いています。↓
次男のPFAPA症候群(自己免疫疾患)①

さらに、食物アレルギーがあり、食べられないわけではありませんが、たくさん食べるとお腹を壊します。

次男のアレルギーについては、こちらに詳しく書いています。↓
体調を崩しやすいと思っていた次男は米アレルギーでした。

この夏は夏バテに負けずに、しっかり食べてもらいたい!

ということで、夏バテを制するために、原因や対処法を調べてみました

夏バテになる原因は何なのか

夏バテの原因

・夏の暑さに体が対応できずに、自律神経が乱れて体調が崩れる

内臓の働きや体温調節にもかかわりが深い自律神経は、夏の暑さが原因でその働きが乱れ、体調が悪くなります。

気温が高くて、元気が出ないわけではなく、自律神経が乱れて不調が出ているため、涼しい所にいればすぐに元気になれるというわけではありません。

自律神経を整えて、夏バテに立ち向かう必要があるということですね

夏バテの症状

・食欲不振
・胃腸機能の不調
・夜眠れない
・倦怠感
・やる気が出ない
・足先、指先が冷える

自律神経が乱れると出やすい、睡眠の不調や胃腸の不調が特徴的です。

私も夏バテしやすいんですが、確かに食欲は半減します。

私の場合は半減くらいがちょうどいいんですが、育ち盛りの息子はそんなわけにはいかないので、今年はしっかり対策して、夏バテに負けない体を作っていきたいと思います。

夏バテに負けないために

夏バテしない体を作るために、やっておくべきことを書いていきます。

普段から温度の調節に気を付ける

最近の夏は、急激に暑くなり、6月に30℃を超える日があっても当たり前になってきました。

1日で気温が急激に変わることも多く、前日との気温差が10℃を超えることも少なくありません。

このような温度差は、自律神経の乱れに繋がる可能性があります。

エアコンの温度を下げ過ぎていても、外との気温差が大きすぎて、体がだるくなってしまうので、設定温度には気をつけましょう。

部屋の温度は27℃~28℃位にして、外の温度が高すぎる時には長時間の外出は控えましょう。

適度に運動して汗を流す

暑い中で運動をすると、熱中症のリスクも気になりますが、夏場に適度な汗を流すことは、自律神経を整える効果も期待できます

日が落ちた夕方にウォーキングするもよし、部屋でストレッチをするだけでもじんわり汗をかき、気持ちよく眠ることにも繋がります。

睡眠環境を整える

睡眠不足は、日中の体の不調に繋がります。

自律神経が乱れると眠れなくなりますし、眠る時間が短ければ、自律神経が乱れる原因ともなります。

子供が、暑さで眠れないようであれば、エアコンの温度、布団、枕の材質、パジャマなどを見直してみましょう。

寝る前に軽くストレッチをすると、よく眠れます

夏バテしない食事を心がける

夏バテになると、肉類や濃い味のものが食べられなくなります(私と次男は)。

しかし、必要な栄養分が体になければ、どんどんしんどくなってしまいます

夏バテ解消におすすめの栄養素

・タンパク質
・ビタミンB6
・ビタミンB1
・ビタミンC
・ミネラル

豚肉や夏野菜は、これらの栄養がしっかり摂れるのでおすすめです。

我が家は茹でたブロッコリーや、ピリ辛キュウリを冷蔵庫に常備しています

とにかく、しっかり動けるように、たんぱく質を摂ること、ビタミンを摂ることを意識しましょう。

水分・塩分忘れずに

熱中症対策と同じく、水分・塩分をしっかり摂ることは、夏バテ対策にも効果があります。

水分は、一気に飲むよりも、こまめに飲むのがいいんですって!

ミネラル不足も心配なので、麦茶やスポーツドリンクがよさそうですね。



ごっちゃんごはん

夏の暑さに負けずに大きく成長して欲しい!

今年の夏こそは、体重が減ってしまうことがないように、しっかり食べて元気な夏を過ごしてほしいと思っています。

夏バテで食欲がないのが気になる場合は、サプリメントやプロテインで補うのも効果的です。

プロテインについてはこちらに詳しく書いています。↓
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こちらにはサプリメントについても書いています。↓
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