美容

Twitterでダイエット朝ごはんと体重を記録し始めて、なかなか体重が減らないことに改めて気づきました。

若い時は、割と体重が落ちやすかったのに…

40代主婦、なぜ体重が減らないのか、今のダイエットの問題点について調べました。

今月のダイエット成果

9月7日　50.2㎏
9月23日　50.0㎏

この間50.0～50.4㎏を行ったり来たりしていました。

まさに停滞期です…

ダイエット開始時は53㎏で、1ヶ月に1㎏のペースで順調に減っていました。

停滞期に入った今、モチベーションを保つのもしんどくなってきました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

何とかしなければ！ということで今のダイエットを見直してみることにしました。

今のダイエット

この5ヶ月間、ダイエットのためにやっていること

書き出してみると、大したことはやってないんだなとも思いましたが、私には精一杯(笑)

40代なので、栄養が足りないと明らかに体力がなくなり、髪や肌にも影響が出るので、必要な栄養素はしっかり摂れるように、朝ごはんでもサラダやみそ汁なんかも食べるようにして、晩ごはんを少なくしています。

最近の朝ごはん

これまで朝ごはんと言えば、パンとかごはんなど、炭水化物しか食べていなかった私にしたら頑張っています(笑)

お昼ご飯は、プロテインにしています。

プロテイン、シェイカー、水を職場に持参しています。

同じように置き換えダイエットをしている人が職場にもいるのでやりやすいです(笑)

あとは、YouTubeを見て「脚痩せ」「お腹引き締め」系のストレッチやピラティスを合計で30分程度やっています。

今のダイエットの問題点

ここまでは、少し食事を減らして、簡単な運動をして、計3㎏程度減量できましたが、停滞期に入っている今、このままではいけないと思う問題点を考えてみました。

もったいない精神が染みつきすぎている

子どもの朝ごはんの食べ残しやお弁当の残り物を食べてしまいます。

小食な息子たちは食べムラがあるんですが、成長期なのでMAXの量を食べて欲しいと思い過ぎて、朝ごはんも作りすぎてしまいます。

あっ、食べムラって言うと小さな子供みたいですが、子供は中1と小5です。

残ったものを食べ過ぎないようにと思いながらも、もったいない精神が勝ってしまいます。

ダイエットがストレスになっている

私は、チョコやクッキー、生クリームのようはカロリーの高い甘いものが大好きなんですが、やはりダイエットの敵ということで、頑張って我慢しています。

1日に小さめのチョコを3つまでと決めた生活には、やっぱりストレスがあります。

ストレスはダイエットに良くないんですよね～。

痩せるためには、基礎代謝を上げなければいけないのに、ストレスが溜まると基礎代謝が低下してしまいます。

有酸素運動が出来ていない

ヨガとかピラティスには、有酸素運動と同じ効果があるとも言われていますが、私の場合、そこまで本格的にヨガやピラティスができているわけでもなければ、やっている時間もすごく短いので、有酸素運動が足りないんだろうなと思っています。

ウォーキングやジョギングのような有酸素運動は、代謝も良くなり、ストレス解消効果もあるので、今の私の減量には適していると思うんです。

-3㎏のために今後改善するダイエット方法

問題点を改善するために、今後のダイエットの計画を立てました。

3食の食事はこれまで通りで、子供が残したものや作り過ぎたもので食べ過ぎないように、作る量は調整しなければいけないですね～。

あとは、有酸素運動を追加します！

とりあえず20分から…走るのは苦手なので、友人からもらってほこりをかぶっているルームバイクで頑張ってみます。

甘いものが食べられないストレスですが、レーズンやおしゃぶり昆布など、口さみしさを紛らわせるものを常備しようと思って買ってきました。

「チョコ食べたい～」と思った時には、こんぶに助けてもらいます。

ここで諦めずに、目標の47㎏まであと3㎏、頑張ってダイエットに励みます。

【子供の栄養】子供の鉄分不足で起こる不調
【子供の健康】新学期に乱れやすい子供の自律神経
【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。

最近の私の悩みの1つである「髪質問題」。

年齢によるものも、もちろんあるかと思いますが、諦めずに改善すべく、本気を出してみることにしました。

目次

• 私の髪の悩みと、実際の髪質は…
• 髪のトラブルの原因を調べてみました
• 髪質を改善するために

私の髪の悩みと、実際の髪質は…

↑私の髪ですが、乾燥で広がるけど、毛量は少ないので頭頂部はペタンとなるのが悩みです。

29歳で長男、31歳で次男を出産して、産後の抜け毛もひどく、その後も育児に追われて髪の手入れなんてほったらかしの生活でした。

そういう環境はもちろん、年齢も40歳を過ぎて、加齢による髪質の劣化もあるのかと思いますが、実は私の髪質コンプレックスは、中学生の頃にはすでに始まっていました。

何というか…髪トラブルのフルコース…



小さい時から細くて少ない髪だったようですが、その他に髪質に悪影響を及ぼしたと考えられる原因も探ってみました。

学生時代から食事や睡眠時間などの生活習慣には、全く自信がありません。

子供の食事を作るようになって、ようやく自分自身の栄養も意識するようになりましたが、独身時代はパンやおやつばかり食べて、ちゃんとした食事を摂らなかったり、食事制限でダイエットをするようなこともありました。

さらに、学生時代は水泳部だったので、紫外線だけでなく、プールに入っている塩素も少なからず髪質に影響していたと思います。

あとは、部活後もお風呂の後も、雑にタオルで髪をガシガシ拭いたり、寝ている時の枕との摩擦も気にしたことありませんでした～。

自分で思いつく、髪質が悪い原因はこんな感じです。

私の髪質はこんなもんかと諦めかけていましたが、最近自分が写った写真を見て本当にショックを受けました。

「髪が薄くて、すごーーーく老けて見える!!」

パサパサの薄い髪で、年齢よりもずっとずっと老けて見える姿に衝撃を受け、その日からアデランスイヴのＣＭが気になって仕方ない。

とは言っても、部分かつらをつける前に、長年の髪の悩みに立ち向かうために、本気で髪質改善に挑戦することにしました。

髪のトラブルの原因を調べてみました

本気で髪質改善に挑戦するために、髪トラブルの原因から探ってみることにしました。

【髪がパサつく原因】

髪がパサつく原因は、何といっても水分不足…乾燥による水分や油分不足ですが、私の場合は、より日光が当たりやすい表面の髪の毛が特にパサついているので、紫外線ダメージによるパサつきもあると思います。
雨の日には、尋常じゃないくらい髪がボサボサに広がるんですが、これは乾燥した髪が、雨による湿度からの水分を求めて広がっていくそうです。

【頭皮トラブルの原因】

頭皮に起こるトラブルの原因は、刺激によるものが多いそうです。
例えば、紫外線を浴びるのも刺激になりますし、カラー剤やパーマ剤を頻繁に使うことも、頭皮への刺激になります。
さらに、洗浄成分の強いシャンプーを使ったり、熱すぎるお湯で洗い流す、爪を立てて洗うことも頭皮のトラブルを起こす原因となっています。

【髪が抜ける原因】

髪が抜ける原因は、ストレスや生活習慣の乱れなど、基本的に男女で違いはないそうです。
しかし、抜け毛が発症するきっかけは、男性の場合AGAによる抜け毛が多く、女性は妊娠、出産などによるホルモンバランスの乱れがきっかけとなるケースが多いそうです。
頭皮の血行不良が抜け毛につながるとの事なので、頭皮のケアが大切ですね。

【髪にコシがない原因】

私の場合は、毛先はパサついて広がるのに、生え際付近はとにかくペタンとするのがすごくコンプレックスです。
髪にハリやコシがなくなる原因は、ヘアサイクルが衰えたり、ホルモンバランスが乱れるなど、加齢による体の変化が原因となることも多いようです。
飲酒や喫煙が原因になる場合もあるようですが、私はこれに当てはまりません。

【髪にツヤがない原因】

髪にツヤがないのは、キューティクルが開いてしまっていることが原因となるそうです。
髪の毛の一番外側にあるキューティクルが整っていなければ、髪を守るバリア機能が働かずに無防備な状態になり、ツヤも出ません。
紫外線、ドライヤーの熱、静電気、摩擦などの刺激でキューティクルは剥がれてしまうそうです。

髪トラブルの原因を色々調べてみて、やってはいけないことばかりをやってしまっていると実感しています～。
改善できそうなことはたくさんありそうです。

そして、このブログを書いている時に、2月の中旬に受けた健康診断の結果が送ってきまして、大きな異常はなかったのですが、一つ気になったことがありました。

中性脂肪の数値が38だったんですが、同世代の平均は60で、基準値は30～149となっています。

基準値の中には入っていますが、ちょっと低いような…

気になって調べてみると、中性脂肪が低い理由として考えられる理由は…

食事制限も運動もしておらず、健康診断の結果の肝機能にも問題なさそうなので、体質や遺伝の問題なのかな～と思い、中性脂肪が低いとどうなるのかを調べてみると…

慢性疲労や低体温、肌荒れ、抜け毛、免疫力の低下

えっ！もしかして、私の抜け毛を含めた髪トラブルとも関係しているのかも!?と思いました。

しかも、めっちゃ慢性疲労です…

しっかり栄養を摂ることを意識していきます！

髪質を改善するために

とりあえず、髪質を改善するために、すぐにできそうなことをまとめると…

基本的なことから頑張って続けていきます。

なんせズボラなもんで、継続することが一番の難関です。

乾燥を防ぐケア

ネットで調べると、良さそうなダメージケア商品がたくさんありますが、口コミ評価や、お値段的に一番惹かれた「fino」を購入してみました。

ヘアオイルと洗い流すトリートメント、2つ合わせてドンキで2,000円位でした。

続けてケアしていきたいと思います。

シャンプーも悩み中です。

内側からのケア

どうも昔から栄養を摂るのが苦手みたいで、出産後は頑張ってバランスを考えた食事をしているつもりですが、血液検査をすると「ちゃんと食べてますか？」と聞かれることも多いです。

栄養が吸収されにくい体質なのか、それやのに食べたら太るという嫌な感じの体質です(笑)

髪に良い栄養は…

食べ物で言うと…

食べ物で栄養がしっかり摂れている自信がないので、サプリメントは鉄+マルチビタミンを飲んでいます。

基本はしっかり食べ物で取れるように、意識しておきたいです。

髪質改善については、経過報告できるように続編も書いていきたいと思います。



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