老け見え体型と戦う45歳｜元レースクイーンの逆転ダイエット

40代からのダイエットは“老け見え”に注意

40代以降のダイエットでありがちな悩みが「老け見え」ですよね。
体重が減ったのに顔がこけて疲れて見える、肌がくすんでハリがなくなった…そんな経験はありませんか？
年齢を重ねた体は、若い頃と同じダイエットをすると筋肉や水分量まで減り、見た目年齢が上がってしまうこともあります。

老け見えしないための3つの基本習慣

1. 栄養バランス重視の食事

無理な糖質制限や極端なカロリー制限はNG。
筋肉や肌を作るたんぱく質、抗酸化作用のあるビタミン類、肌の潤いを守る脂質も適度に取り入れることが重要です。
特に魚や大豆製品、色の濃い野菜や果物を意識して摂ると、ダイエットしながら美肌を保ちやすくなります。

2. 質の良い睡眠

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、代謝の低下や肌のターンオーバー遅延につながります。
40代以降は6〜7時間の睡眠を目安に、寝る前はスマホやカフェインを控え、体を休めやすい環境を整えましょう。

3. 筋肉を守る運動

有酸素運動だけでは筋肉が減りやすく、肌のハリや代謝にも影響が出ます。
ウォーキングや軽めの筋トレ、ストレッチなどを組み合わせ、無理のない範囲で継続することがポイントです。

老け見えを防ぐ食事のコツ

40代以降のダイエットで気を付けたいのは、栄養バランスを崩さず、肌や筋肉の材料になる栄養をしっかり摂ること。
体重だけを追いかけて糖質や脂質を極端にカットすると、肌の潤いやハリが失われやすくなります。

タンパク質をしっかり摂る

鶏胸肉・卵・魚・大豆製品など、良質なタンパク質を毎食取り入れることが重要です。
肌や髪のもとになるだけでなく、筋肉量を維持して代謝を保つことで、痩せやすくリバウンドしにくい体づくりにつながります。

抗酸化食品をプラス

ダイエット中は体の酸化ストレスが増えやすく、シミ・くすみ・小ジワの原因になります。
ビタミンCを含む柑橘類やキウイ、ビタミンEを含むアーモンド、ポリフェノールが豊富なベリー類を積極的に摂りましょう。

良質な脂質を適度に

脂質をカットしすぎるとホルモンバランスが乱れ、肌荒れや乾燥につながります。
青魚のオメガ3脂肪酸や、アボカド・オリーブオイルのような良質な脂質を適量取り入れることが、若々しさ維持に効果的です。

水分補給も忘れずに

水分不足は肌の乾燥や代謝低下につながります。
1日1.5〜2Lを目安にこまめに水を飲むことを心掛けましょう。

若々しい印象をつくる運動

ダイエットで体重が減っても、筋肉が減るとフェイスラインや体のラインが崩れ、老け見えの原因になります。
40代からは「体重を落とすための運動」よりも「若々しい印象を保つための運動」が大切です。

1. 筋トレ（特に下半身と体幹）

スクワットやプランクなど、下半身と体幹を鍛える筋トレは必須です。
下半身を鍛えることで基礎代謝が上がり、全身の引き締まり効果も高まります。体幹トレーニングは姿勢改善にもつながり、若々しい印象を与えます。

2. 姿勢改善のストレッチ

猫背や巻き肩は老けて見える大きな原因。胸を開くストレッチや肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れて、自然に背筋が伸びる姿勢を目指しましょう。

3. 軽めの有酸素運動

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどもおすすめ。
血流を改善して代謝を高めるほか、ストレス解消にも効果的です。週に2〜3回、30分程度から始めましょう。

4. 顔の筋肉も忘れずに

フェイスラインや表情筋を動かすトレーニングもおすすめです。
笑顔を意識するだけでも筋肉は使われ、顔のたるみ予防や明るい印象作りに役立ちます。

美肌を守るスキンケアおすすめ4選

ダイエット中は肌のバリア機能が乱れやすく、乾燥やくすみが目立ちやすい傾向にあります。
ここではダイエット中でも美肌を保つのに役立つスキンケア商品を紹介します。

◆ オルビス アドバンスド ブライトニング セラム

独自成分「m-ピクセノール」を採用し、シミ・そばかすの原因となるメラニン生成を抑制します。
さらに乾燥によるくすみやごわつきにもアプローチ。軽やかなテクスチャーで朝晩使いやすいのも魅力です。

• シミ・くすみを防ぎ透明感のある肌へ
• オイルカット処方で肌質を選ばず使いやすい
• 季節を問わず美白ケアを続けたい方に最適

オルビスの最先端美白美容液【初回送料無料】

◆ KISO 純ハイドロキノン8％配合美容液

シミ・色ムラの集中ケアに人気の高いハイドロキノンを8%高配合。
純ハイドロキノンを使用しているため酸化しにくく安定性が高いのもポイントです。頑固なシミやスポットケアに最適です。

• 楽天ランキング1位獲得の実力派
• 気になる部分にピンポイントで使える
• 自宅でプロ級のケアをしたい方におすすめ

SNSでも話題 美肌成分 ハイドロキノン KISO

◆ POLA ホワイトショット CXS

独自開発成分がメラニン生成を抑制し、肌全体を明るく導く人気美容液。
伸びが良くしっとりとした使用感で乾燥しやすい40代の肌とも相性抜群です。

• 美白ケアの王道ブランドならではの信頼感
• 全顔使用に適しており、毎日のケアに取り入れやすい
• シミ予防とくすみ改善を同時にケア

▶POLA ホワイトショット CXS

◆アルビオン フローラドリップ

発酵技術で生まれた「ミュラ」エキスを贅沢に配合。
肌のうるおい・ハリ・ツヤに多角的に働きかけ、乾燥やごわつきが気になる時に頼れる1本です。

• 発酵美容成分で肌の調子を整える
• 乾燥による小ジワやくすみをケア
• オールシーズン使いやすく、香りも上質

▶ アルビオン詳細はこちら

40代からのダイエットは“若々しさ”を意識して

体重を落とすだけのダイエットでは、見た目年齢が上がってしまうこともあります。
食事・睡眠・運動で体を整え、スキンケアで美しさを守ることが、40代以降のダイエット成功のカギです。
「老け見えしないダイエット」で、理想の体型と若々しい印象を一緒に手に入れましょう。

忙しさで食生活が偏り、痩せにくい体に…私の体験

40代になってから、仕事や家事に追われて食事をおろそかにする日が増えました。
朝はパンとコーヒー、昼は軽食、夜は簡単に済ませる炭水化物中心の食生活。
その結果、体重は増えていないのに体型は崩れ、むくみやめまい、疲労感が抜けないなどの不調が出るようになったのです。

病院で言われたのは「タンパク質不足」。体づくりや代謝の維持に欠かせない栄養をしっかり摂れていなかったことが原因でした。
そこから、食事だけで補えない分を“プロテイン”で補う習慣を始めたのです。

なぜ40代女性にタンパク質が必要なのか

年齢とともに筋肉量は自然に減少し、代謝も低下します。特に40代以降の女性はホルモンバランスの変化で痩せにくさを感じやすく、同じ食事量でも太りやすくなる傾向にあります。
さらに、タンパク質は髪や肌、爪といった美容面の維持にも欠かせない栄養素。
不足したままでは「痩せにくい体」になってしまうのです。

ダイエットにプロテインを取り入れるメリット

• 筋肉量の維持・増加をサポートして基礎代謝をキープ
• 食事置き換えや間食代わりとして便利
• 美容成分を含む商品なら肌や髪のケアも同時にできる
• 腹持ちがよく無理な食事制限を避けられる

プロテインは「ジムで筋トレする人のためのもの」というイメージがありますが、実はダイエット中の栄養管理にも非常に相性が良いのです。

プロテイン選びのポイント

• タンパク質量とカロリーのバランス…高たんぱく・低カロリーのものを選ぶ
• 糖質・脂質の少なさ…ダイエット中は特に重要
• 美容サポート成分…乳酸菌やビタミン、コラーゲンなどもプラス
• 味と飲みやすさ…毎日続けられるかどうかも重要

40代女性におすすめのプロテイン5選

1. 女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌（株式会社エーエフシー）

植物性のえんどう豆由来プロテインで、消化にやさしくお腹にやさしいのが特徴。
さらに乳酸菌を配合し、腸内環境のサポートもしてくれます。
美容や健康志向の方、動物性プロテインが苦手な方に特におすすめです。

女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌

2. FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン（株式会社G.Oホールディングス）

高品質ホエイを使用し、トレーニングをしている方にも人気のプロテイン。
筋肉をしっかりサポートしたい、運動と合わせてダイエットをしたい方にぴったりです。

なりたい体になる為のプロテイン【FIXIT　DAILY BASIC ホエイプロテイン】

3. ULTORAプロテイン（株式会社ULTORA）

植物由来の甘味料や保存料で、健康を意識する方に向けた設計。
溶けやすく飲みやすいフレーバーが揃っており、毎日続けやすいのが魅力です。

国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】

4. Naturecanフィットネス（Naturecan株式会社）

英国発ブランドのプロテインで、オーガニック志向や美容・健康への意識が高い方におすすめ。
高たんぱく・低糖質設計で日常のダイエットサポートに最適です。

Naturecan　公式サイトはこちら

5. 女性のためのプロテイン【私の完全美容食】（エステールホールディングス株式会社）

美容に必要な栄養素をバランス良く配合し、食事の置き換えとしても使いやすいプロテイン。
「美容も体型も同時にケアしたい」という女性に支持されています。

女性のためのプロテイン【私の完全美容食】

プロテインの取り入れ方

• 朝食の置き換えで栄養補給しながら摂取カロリーをコントロール
• 運動後30分以内に飲むと効率よく筋肉をサポート
• 間食の代わりに取り入れて無駄なカロリーをカット

水だけでなく豆乳やアーモンドミルクで割ると、飲みやすさや満足感もアップします。

40代こそ“足りない栄養を補うダイエット”を

年齢を重ねるほど、ただ食事を減らすだけのダイエットでは不調が出やすくなります。
タンパク質をしっかり補いながら体を整え、美容と健康を両立することが大切です。
今回紹介したプロテインを取り入れ、無理せず続けられる新しいダイエットを始めてみませんか？

40代から始める“糖質ケア”習慣。体の内側からきれいを取り戻す

「最近、食べすぎてないのに太りやすい…」「肌のくすみが気になるようになった」
そんなお悩みを抱えている40代女性、意外と多いのではないでしょうか。

その原因のひとつが「糖の取りすぎ」による代謝や美容の乱れ。
年齢を重ねると代謝が落ちるだけでなく、糖の影響を受けやすくなる体質に変化していきます。

そこで今回は、40代女性が見落としがちな“糖質”のリスクと、それをゆるやかに整えるサポートアイテムをご紹介します。

糖質のとりすぎで起こる体の変化とは？

糖質は体を動かすための大切なエネルギー源ですが、過剰になると以下のようなリスクにつながります。

• 血糖値の急上昇による脂肪の蓄積
• 体のたるみや肌の糖化（黄ぐすみ・乾燥）
• ホルモンバランスの乱れ

特に40代は女性ホルモンの分泌が減り始める時期。
今まで以上に「糖との付き合い方」が体型や健康に直結するようになります。

糖化ってなに？肌も老ける“第2の酸化”

糖化とは、余った糖とたんぱく質が結びついてAGEs（終末糖化産物）という老化物質を作り出す現象。

このAGEsが蓄積すると、肌のハリ・透明感が失われ、シワやくすみの原因に…。
さらに、血管や内臓の老化も進めるとされ、美容と健康の大敵とも言われています。

糖化を進めてしまうNG習慣

• 白米・パン・スイーツなどの糖質中心の食生活
• 食べる順番や時間帯がバラバラ
• 間食が多く血糖値が安定しない

忙しい40代女性にとって、完璧な食生活をキープするのは難しいもの。
「つい甘いものに手が伸びる」「夕食が遅くなりがち」そんな方にこそ、糖質対策の一歩を紹介します。

40代女性におすすめの糖質対策サプリ

◆ ザ糖質プレミアムダイエット（マザーリーフ薬品）

たった1粒で“糖質がなかったことに”。話題のギムネマや白インゲン豆を配合した糖質サポートサプリ。

• 糖質を分解・吸収しにくくする成分を厳選
• 外食・スイーツを楽しむ人の“お守り”代わりにも

糖質サポートサプリ【ザ糖質プレミアムダイエット】

◆ 大人のカロリミット（ファンケル）

テレビCMでもおなじみ、信頼感のある人気商品。糖や脂肪の吸収を抑える成分を配合し、年齢に合わせたケアを。

• 「糖・脂肪・代謝」の3方向からアプローチ
• 食事と上手につきあう習慣づくりにも◎

大人のカロリミット お試し28回分！

◆ ハーリス ロダンBB（イワミズ）

糖化対策に特化した、女性のための機能性表示食品。糖の吸収を抑えるとともに、AGEsの生成にも着目。

• 肌年齢が気になる方におすすめ
• 腸内環境を整える成分も配合で内側からサポート

糖化ストレスを軽減し、肌の潤いを保持する機能性表示食品！ハーリス ロダンBB

◆ ダイエット遺伝子検査（ハーセリーズインターナショナル）

5つの肥満関連遺伝子を検査し、糖質や脂質との相性を可視化できる人気サービス。

• 自分に合ったダイエット法が見つかる
• 無理な糖質制限が必要ないケースも

話題のＤＮＡ　ＳＬＩＭダイエット

40代以降は“補うケア”がカギになる

若い頃は少し運動すればすぐに体が引き締まったり、食事に気をつければ体重も落ちやすかったものです。
でも、40代以降になると「頑張っても結果が出にくい」と感じる瞬間が増えていきます。

これは加齢に伴って以下のような変化が起こるためです。

• 代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる
• 筋肉が減少し、消費カロリーが低下
• ホルモンバランスの変化で血糖コントロールが難しくなる

つまり、「糖質を摂るだけで太る」「疲れがとれにくい」「肌がくすむ」といった悩みは、単なる生活習慣のせいだけではなく、年齢による体の変化そのものが原因なのです。

栄養バランスだけでは補えない“目に見えない負担”

毎日の食事から摂れる栄養素ももちろん大切。
ですが、40代を過ぎると栄養の「吸収効率」や「活用能力」も衰えていきます。

たとえば糖質を処理するには、ビタミンB群やマグネシウムなどの栄養素が必要になりますが、現代の食生活では不足しがち。
さらに、血糖値の急上昇を何度も繰り返すと、AGEsの生成（糖化）や内臓脂肪の蓄積にもつながります。

そこで活躍するのが、糖質や糖化対策に特化したサプリメントです。

サプリは“がんばらないケア”のひとつ

「我慢ばかりのダイエットは続かない」「甘いものをゼロにするのは無理」
そんなリアルな悩みに寄り添うのが、糖質ケアサプリ。

これらは、あくまで食事のサポートという立ち位置であり、**食べる楽しみを奪わずに“なかったことに近づける”**という発想が、40代以降の女性の暮らしにフィットします。

また、糖質の吸収をブロックするだけでなく、

糖化の進行を緩やかにする

脂肪の蓄積を抑える

体の内側からめぐりを整える

といった多角的なケアができる商品も増えてきています。

選び方のポイント：「自分に合う」がいちばん

糖質ケアサプリといっても、それぞれアプローチは異なります。

食事前に摂って“糖の吸収”を和らげるタイプ

体質や遺伝子傾向から“太り方の癖”を知るタイプ

美容や腸活もサポートする“女性目線”のタイプ

どれを選ぶか迷ったときは、「無理なく続けられるか」「日々のリズムに合うか」も大事な判断基準です。
食事・運動・年齢に応じた“ゆるやかなケア”の習慣が、長い目で見て体を変えてくれます。

「激しい運動は苦手…」そんな40代女性に広がる新習慣

年齢とともに体型が変わりやすくなる40代。
「ジムはハードすぎる」「膝や腰に負担がかかる運動は不安」と感じている方も多いのではないでしょうか。

そんな今、SNSやメディアでも注目されているのが “ウォールピラティス”。
壁を使うことで体の動きをサポートしながら、正しい姿勢や体幹にアプローチできるとして、無理なく続けられるダイエット法として話題です。

40代のダイエットが難しくなる理由とは？

• 筋力・基礎代謝の低下
• 姿勢の崩れ（猫背・反り腰・巻き肩）
• 日常の運動不足

若い頃と同じ食事や運動では痩せにくくなるのが40代。
特に「姿勢のゆがみ」が筋肉の使い方を偏らせ、痩せにくさや体の疲れやすさにつながっていることもあります。

ウォールピラティスは、こうした課題に正面からアプローチできる新しい選択肢です。

ウォールピラティスとは？通常のピラティスとの違い

• 壁に背をつけることで姿勢が崩れにくい
• 筋肉の使い方が視覚的・感覚的にわかりやすい
• 運動が苦手な人でも取り組みやすい

通常のマットピラティスでは姿勢の正しさがわかりづらく、間違った動きで逆に腰痛や肩こりを悪化させることも。
壁を活用することで、軸が整いやすくなり、正しいフォームが自然と身につきます。

ウォールピラティスが40代女性に向いている理由

• 姿勢改善が代謝UPにつながる
• インナーマッスルを効率よく鍛えられる
• 反り腰・巻き肩・猫背の矯正にも◎
• 自宅で取り組めるから忙しくても続く

特に反り腰やぽっこりお腹に悩んでいる方には効果的です。
体幹が整うことで、見た目年齢にも変化が現れはじめます。

おすすめのウォールピラティススタジオ・オンラインサービス

◆【Repilates（リピラティス）】女性専用・姿勢改善に特化

専用マシンを使ったピラティスにウォールエクササイズを取り入れ、骨格のゆがみや姿勢崩れを徹底サポート。
反り腰・腰痛・下腹ぽっこりが気になる方にも人気の女性専用スタジオです。

【池袋店 無料体験申込み】

◆【MMM（トリプルエム）】バストアップ×姿勢改善が同時に叶う

姿勢を正すことで「痩せて見える」だけでなく、バストラインやウエストラインにも立体感が。
40代の「ボディメイク」としても高評価。トレーナーの丁寧な指導も安心材料です。

バストアップもできるパーソナルトレーニングジム【MMM】

◆【SOELU（ソエル）】ウォールピラティスもできるオンラインヨガ

在宅ワークや家事の合間に、自宅で本格レッスンが受けられる人気サービス。
早朝〜深夜までクラスがあり、スマホやPCからすぐに始められます。

姿勢改善やストレッチ、ウォールピラティスに近い内容も多数あり。

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

体験してわかった、ウォールピラティスの効果

実際に私が続けて感じたのは、以下のような変化でした。

• 猫背だった姿勢が自然とピンと伸びる
• 肩こりが軽くなり、呼吸も深くなった
• お腹周りがスッキリして、服選びが楽しくなった

「運動したのに疲れない」感覚もあり、ストレス解消にもつながっています。

壁があるだけで、体も気持ちも整いはじめる

「年齢的に、もう変われない…」
そんなふうに感じていた40代の私にとって、ウォールピラティスは大きな転機になりました。

激しい運動は必要なし。
壁を使うだけで、正しく、安全に体が変わっていく――

姿勢や体型に悩みがあるなら、ウォールピラティスを一度体験してみてはいかがでしょうか？

40代の体型悩みは「姿勢」より“壁ピラティス”で変える

40代に入って「痩せてもなぜか老けて見える」「体重は変わらないのに体型が崩れた」そんな悩みを抱えていませんか？

実はその原因、体重ではなく“姿勢の歪み”や“体幹の衰え”によるものかもしれません。

最近注目されている「ウォールピラティス（壁ピラティス）」は、壁を使って正しい姿勢とバランスを意識できるエクササイズ。
モデルやK-POPアイドルも取り入れており、40代からでも無理なくスタイルアップが目指せると話題です。

ウォールピラティスとは？壁を使って姿勢と体幹を整える新習慣

ウォールピラティスは、壁を支えにして動作を行うことで、身体のゆがみや筋力のアンバランスに気づきやすくなるピラティスメソッドです。

特にこんな悩みを抱える40代女性におすすめです：

• ✔ 猫背・反り腰など姿勢の悪さが気になる
• ✔ 下腹ぽっこりが戻らない
• ✔ 肩こり・腰痛が慢性化している
• ✔ 運動が苦手で続かない

壁を使うことでフォームが安定しやすく、初心者でも無理のない負荷で体幹を鍛えられます。
自宅でも取り入れやすく、スキマ時間に習慣化しやすいのも魅力です。

芸能人も注目！ウォールピラティスが人気の理由

K-POPアイドルが体型維持にピラティスを活用しているのは有名な話です。
中でも「ウォールピラティス」は、身体のラインを整えるのに適しているため、日々のルーティンに取り入れているモデルも増えています。

身体を細くするというより、「しなやかで女性らしいラインをつくる」メソッドとして、40代の美容意識が高い女性にも人気が高まっています。

ウォールピラティスのやり方｜初心者向けの参考動画

自宅で簡単に始めたい方のために、わかりやすくて人気の高いYouTube動画をご紹介します。
はじめての方も、壁を使って無理なくチャレンジできます。

【話題沸騰】初級編・ウォールピラティスをやってみよう！

【寝たまま壁トレ】脚やせ＆お腹痩せ同時に叶う！迷ったらコレ！

ウォールピラティス×専門指導で変わる！おすすめ3選

◆【Repilates】女性専用マシンピラティススタジオ

ウォールピラティスにも対応した指導で、骨盤の歪みや反り腰・猫背など、40代女性が抱える姿勢の悩みを根本からケア。
運動初心者やリバウンド経験がある方にも、無理なく続けられるカリキュラムが好評です。

【飯田橋店 無料体験申込み】

◆【MMM（トリプルエム）】姿勢改善×バストアップが叶うジム

「痩せたのに垂れて見える」「背中が丸く見える」といった40代特有の悩みに対応。
姿勢を整えながらバストラインやウエストラインにメリハリを与える個別指導が魅力です。

【トリプルM】

◆【SOELU（ソエル）】本格ヨガ＆ピラティスが自宅で受けられる

「外出せずに姿勢を整えたい」「自宅で続けられる運動がいい」そんな方にぴったりなのがSOELU（ソエル）のオンラインレッスン。
ウォールピラティスを含むピラティス・ヨガ・ストレッチまで幅広いクラスが自宅で受けられます。

早朝5時から深夜24時台までレッスンがあるため、家事や仕事のスキマ時間でも無理なく習慣化できます。

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

40代からは「壁を味方に」ゆるく美しく変わる

痩せたのに「なんか老けて見える」──そんな40代女性にこそ、体重より“姿勢とライン”に注目してほしい。
ウォールピラティスは、壁が“専属トレーナー”になってくれるような新しい習慣です。

無理なく自宅で始められて、しっかりと体の芯に効く。
忙しい毎日でも、心と体を整える時間を少しだけ作ってみませんか？

まずは参考動画で体験してみるのも良し、プロの力を借りてさらに確実に変わるのも良し。
自分に合った方法で、40代からの「なりたい自分」へ一歩を踏み出しましょう。

体重より“見た目”の悩みが増えてきたときには…

40代に入ると、「体重はそこまで増えていないのに、なんだか全体的にたるんで見える…」という違和感を感じたことはありませんか？
実はそれ、姿勢の崩れが原因かもしれません。

猫背や反り腰、巻き肩など、年齢とともに癖になった姿勢が、体型をゆるく見せてしまっていることが多いのです。

体重を減らすことだけに集中するのではなく、「姿勢から整えるダイエット」がベストなアプローチかもしれません。

姿勢が悪いと、なぜ太って見える？

悪い姿勢は、ただ見た目の印象が下がるだけではありません。

・下腹が出やすくなる

・バストが下がって見える

・肩や首がこりやすくなり代謝もダウン

・呼吸が浅くなりストレスを感じやすくなる

つまり、姿勢の乱れは「痩せにくくなる」「老けて見える」「やる気が出ない」など、ダイエットの足を引っ張る要素のかたまりなんです。

40代女性が今こそ姿勢改善に注目すべき理由

40代はホルモンバランスの変化とともに、筋肉量が低下しやすい時期です。
気づかぬうちにインナーマッスルが衰え、姿勢のキープが難しくなっている人がほとんどです。

また、忙しい毎日でスマホやパソコンに向かう時間が長くなり、猫背が定着している人も少なくありません。

だからこそ、体重より先に「姿勢」に目を向けてみることをおすすめします。

姿勢改善×ダイエットにおすすめのサービス紹介

姿勢を整えることで、ダイエット効果が加速したという声も多いです。
ここからは、実際に姿勢改善に特化したサービスをご紹介します。

【Repilates（リピラティス）】女性専用・マシンピラティスで根本から整える

インナーマッスル強化に特化したピラティス専門スタジオです。

◎女性専用＆少人数制で、初心者でも安心

◎姿勢が整い、お腹や背中がスッキリ引き締まると評判

体験レッスンの詳細はこちら →　【飯田橋店 無料体験申込み】

【MMM（トリプルエム）】バストアップしながら美姿勢も手に入るパーソナルジム

美しい姿勢とバストラインを同時に目指せるのが最大の魅力です。

◎姿勢改善とボディメイクの両立に特化したプログラム

◎筋トレだけでなく「見た目の変化」にこだわりたい方におすすめ

公式サイトで詳細を見る →　バストアップもできるパーソナルトレーニングジム【MMM】

【美姿勢ビルダー】着るだけで背筋がピン！日常生活に取り入れやすい姿勢ケア

無理なく着るだけで背中を意識できる姿勢サポーターです。

◎スポーツが苦手な人にも手軽で続けやすい

◎姿勢を整えることでスタイルもきれいに見える

詳しい使い方と購入はこちら →　綺麗なボディーラインの秘密はこちら

姿勢を整えるだけで、体も心もスッと軽くなる

ダイエット＝食事制限や運動というイメージが強いですが、「姿勢を整える」ことは、40代のダイエットにおいて見落とせない要素です。

呼吸が深くなり、代謝も上がり、何より見た目の印象がぐっと若返る。
これは体重の数字以上に大きなメリットです。

「痩せたいけど何から始めたらいいかわからない…」
そんな時は、まず「姿勢」を見直すことから始めてみませんか？

無理しない糖質ケアでリバウンド知らずの体に

40代に入ってから「なんだか痩せにくい」「むくみやすい」「食べてないのに太る」そんな声をよく聞きます。
この“中年太り現象”の裏にあるのが、ホルモンバランスの変化と糖質代謝の低下です。

今回は、「年齢のせい」と諦めかけた女性に向けて、無理せず糖質を整える新しい方法と、続けやすい習慣について詳しく解説します。

なぜ40代から「糖質に弱くなる」のか？

加齢とともに、筋肉量と基礎代謝は確実に落ちていきます。
特に40代以降の女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、脂肪をためこみやすくなり、糖代謝も悪化します。

さらに…

・肝臓の糖代謝能力が低下

・インスリンの効きが鈍くなり、血糖値が上がりやすくなる

・余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなる

という、まさに**「糖質で太る体」へと変わっていく**時期です。

「糖質制限＝我慢」では続かない

極端な糖質制限は、一時的に体重を減らすことができても、その反動で…

・無性に甘いものが食べたくなる

・イライラして日常生活に支障が出る

・炭水化物を解禁したとたん一気にリバウンド

というリスクも。
ホルモンバランスが不安定になりやすい40代女性にとって、極端な制限はむしろ逆効果になる場合があります。

“糖質をやめる”より“うまく付き合う”がカギ

理想は、「糖質を完全に断つ」のではなく、「体に吸収されにくくする工夫」を取り入れることです。

たとえば、

・食べる順番を意識する（野菜→タンパク質→糖質）

・白米より雑穀米を選ぶ

・外食やイベント時は“前後”の食事で調整する

など、ストレスなく続けられる“ゆる糖質オフ”が有効です。
さらに、ここで登場するのが、糖の吸収をサポートしてくれる「糖質ケアサプリ」です。

今注目の“糖質ケアサプリ”とは？

糖質ケアサプリは、食べた糖質が体に吸収されるのをサポートしてくれるアイテムです。

具体的には、

・小腸での糖質の分解や吸収をブロック

・血糖値の上昇をゆるやかにする

・脂肪として蓄積されるのを抑える

といったメカニズムに基づいた働きが期待されています。
続けることで、糖質を我慢せず「リバウンドしにくい体」づくりが目指せます。

40代女性におすすめの糖質ケアサプリ3選

【1】ザ糖質プレミアムダイエット（マザーリーフ薬品）

特徴： 糖質カット×脂肪ブロック×腸活を1粒に
注目成分： サラシア・白インゲン豆・難消化性デキストリン

サラシアは糖分の分解を阻害することで、血糖値の急上昇を抑えるとされる植物由来成分。
食べた糖質が脂肪になる前にサポートしてくれるので、白米・パン好きな人にもぴったりです。

ザ糖質プレミアムダイエットを詳しく見る→　【ザ糖質プレミアムダイエット】

【2】カロリミット（ファンケル）

特徴： 糖・脂肪のダブルアプローチ！食べる前の“お守り”
注目成分： ギムネマ・桑の葉・キトサン・緑茶カテキンなど

糖と脂の吸収をブロックする“王道サプリ”です。
外食や付き合いが多くて「好きなものを我慢したくない」人には、食前の1粒が強い味方になります。

カロリミットを試してみる→　大人のカロリミット お試し28回分！

【3】ハーリス ロダンBB（イワミズ）

特徴： 糖化＝老化にもアプローチする“美容サプリ”
注目成分： サラシア・モノグルコシルヘスペリジン・GABA

“AGEs（終末糖化産物）”と呼ばれる糖質がたんぱく質と結びついてできる老化物質を抑える機能性が魅力です。
見た目年齢も気になる40代女性にとっては、ダイエット×エイジングケアの両面からサポートしてくれます。

ハーリス ロダンBBを見てみる →　ハーリス「ロダンBB」

ダイエットの前に、「整える」ことを意識しよう

40代からのダイエットで失敗が多いのは、焦って“減らす”ことから入ってしまうからです。

でも、まずは「整える」ことが先！！
糖質ケアは、極端な制限をせずとも、内側からリズムを整えるサポートとして非常に優秀です。

年齢を重ねると、若い頃のようにはいかなくなるのが自然です。
でも、それを「もう無理」と諦めるのではなく、“無理しない工夫”を取り入れることが、40代の賢いダイエットのコツです。

✔ 食べることを楽しみたい
✔ 我慢しないダイエットがしたい
✔ 今度こそリバウンドしたくない

そんな思いがあるなら、糖質ケアサプリという選択肢をぜひ試してみてください。
「ゆるく、でも着実に整える」。そんな新しい習慣が、未来の自分を守ってくれるかもしれません。

自力との違いとメリット・デメリットを徹底解説！

「痩せたいのに、何をやっても痩せない…」そんな悩みありませんか？

40代になると、若いころのように少し食事を減らしただけで痩せる、なんてことが難しくなります。
むしろ、食事を減らしても体重が減らないどころか、疲れやすくなったり、リバウンドして前より太ってしまうことも。
年齢とともに代謝が落ち、ホルモンバランスも変化する中、自力のダイエットでは限界を感じる方も多いのではないでしょうか。

そんな時に選択肢のひとつとなるのが「パーソナルトレーニング」。
ですが、本当に必要なの？と迷う方も多いと思います。
この記事では、40代女性のダイエット事情と、パーソナルトレーニングの必要性、メリット・デメリットを含めて詳しくご紹介します。

40代のダイエットが難しくなる3つの理由

1. 基礎代謝の低下

40代に入ると筋肉量が減少し、何もしていなくても消費されるエネルギーが若い頃より明らかに少なくなります。
つまり、同じ量を食べていても太りやすくなるのです。

2. ホルモンバランスの変化

更年期に差しかかると女性ホルモンが減少し、脂肪がつきやすくなります。
特にお腹まわりが気になってくるのは、このホルモンの影響も大きいです。

3. 自分のための時間が取れない

家事、育児、仕事と多忙な日々の中、運動や食事管理に時間をかける余裕がない人がほとんどです。
体よりもまず“生活”が優先になりがちです。

自力ダイエットのメリット・デメリット

【メリット】

・費用がかからない

・自分のペースで進められる

・手軽に始められる

【デメリット】

・正しい方法がわからないまま進めてしまう

・効果が見えにくいとすぐに諦めてしまう

・モチベーションを維持しづらい

特に、食事制限だけで痩せようとする人は、筋肉量がさらに減って基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまう悪循環に陥ることもあります。

パーソナルトレーニングのメリット・デメリット

【メリット】

・自分の体に合ったメニューを提案してもらえる

・正しいフォームで効率よく鍛えられる

・トレーナーの存在で継続しやすい

・食事や生活習慣のアドバイスが受けられる

【デメリット】

・費用が高め（1回あたり5,000円〜10,000円程度）

・通う時間の確保が必要

・トレーナーとの相性が重要

費用面での不安はありますが、最近は月1万円台から通えるジムや、都度払いに対応した施設も増えてきています。

パーソナルトレーニングが合っている人・そうでない人

パーソナルが向いている人

・自力で何度もダイエットに失敗してきた

・体重だけでなく、姿勢や筋力も整えたい

・限られた時間で効率よく結果を出したい

パーソナルが向いていない人

・自由度が高い運動スタイルを好む

・費用的にどうしても厳しい

・スケジュールに余裕が全くない

実際に通って感じた変化と気づき（体験談）

私自身、自己流で長年ダイエットに取り組んできましたが、思うような成果は出ませんでした。
ところが、週1回のパーソナルトレーニングを3ヶ月続けた結果、体重だけでなく気持ちにも変化が。

◎自分に甘えず、継続できた

◎食事選びの感覚が自然と変わった

◎「変われるんだ」と実感できたことで自信を取り戻せた

運動が苦手だった私でも、正しい方法を教えてもらうことで、無理なく続けることができました。

40代女性におすすめのパーソナルジム3選

【リプレシャス】

女性専用で子連れOK。リバウンド防止のアフターフォロー付き。

Rprecious（リプレシャス）

【HABIT パーソナルジム】

医師監修で、月1万円台からスタート可能。初心者向けにやさしい指導。

ダイエットに失敗したら全額返金の2カ月ダイエットコース【ハビットパーソナルジム】

【RIZAP】

短期集中型で結果重視。料金は高めだが、3ヶ月で本気で変わりたい人に。

今までのカラダを脱ぎ捨てろ！［ライザップ］気になるBefor Afterはこちら

自己流で行き詰まったら環境を変えるのも手だと思います。

40代の体は、若い頃とは違うルールで動いています。

「食べなければ痩せる」…それだけでは通用しないのが現実。

正しい知識とサポートを得ることで、無駄な努力をせずに結果を出すことも可能です。

今までのやり方で成果が出なかったなら、一度パーソナルトレーニングという選択肢をのぞいてみる価値はあります。

私のように、何度もダイエット失敗した人にとっては、救いになるんじゃないかなと思います。

ちなみに「もう一度パーソナルに行くお金はないぞ」という気持ちで、ジムをやめた後も維持するために頑張っています(笑)

～パーソナルトレーニングで得た“変化”と“気づき”～

のんきな性格の私は、ダイエットに何度失敗しても「本気になれば大丈夫」と軽く考えていたのですが、失敗を重ねるうちに「これはさすがに一生痩せられないのでは💦」と不安になってきました。

しかも、自分の根性のなさに自己肯定感も下がり、どんどん自分が嫌になっていきました。

そうやって自分のことを責めながらも、変わることができない…ほんと、元レースクイーンだなんて想像もつかないようなだらしない体型でした。

45歳、子どもは中高生。家事・仕事・家族の世話に追われて、自分の時間なんてゼロに近い毎日。
昔のスタイルには「もう戻れないのかな…」と本気で悩んでいました。

そんな私がパーソナルジムに通って、週1回×3ヶ月というペースで体と心が整っていった記録を、今回はリアルにお伝えします。

女性専用AIパーソナルトレーニングジム【FURDI】

通い始めて１ヶ月目

体重 −1.9kg

ウエスト −4cm

通い始めて1ヶ月：数字より「意識」が変わった
最初の変化は、体重ではありませんでした。
変わったのは、「自分の行動をちゃんと意識できるようになったこと」です。

・甘いものを我慢できた

・間食のクセをトレーナーと一緒に分析できた

・食べる量を「減らす」より「選ぶ」に変わった

など、自分ひとりでは続かなかったことも、「報告する相手がいる」だけで続けられるんです。

1人でダイエットしていた時には、諦めても誰かに申し訳ないって気持ちがないから「またやる気になったらやればいいか」みたいにすぐ諦めちゃうんですよね。

通い始めて2ヶ月目

2ヶ月目：数字に現れてきたうれしい変化
体重 −4.4kg

ウエスト −9cm

朝起きた時に体が軽い！

この頃から、鏡に映る姿や服を着た時の印象にも変化を感じるようになりました。

鏡を見るたびに「変わってきてるかも？」と思えると、モチベーションが保てます。

しかも、体型の変化以上に大きかったのが“自己肯定感の回復”。
誰かに褒められたからではなく、「自分がやれてる」と感じられたことが、心の安定につながりました。

通い始めて3ヶ月目

3ヶ月目：ダイエットが「苦行」じゃなくなった

体重 −6.4kg

ウエスト −13cm

3ヶ月目になると、トレーニングの動きにも慣れてきて、ちょっと楽しくすら感じるように。
「いい感じに筋肉がついてきたな～」と考える余裕も出てきました。

運動が苦手な私にとっては、これは大きな変化。
何より、“義務”だったダイエットが“習慣”になってきたという実感がありました。

パーソナルトレーニングで得た5つの気づき

そして、この3ヶ月で私が強く実感した“5つの変化”があります。

◎人に見てもらうと、なぜか続けられる

◎指導があると、最短ルートで成果が出やすい

◎生活全体が整ってくる（睡眠・食事・気持ち）

◎「どうせ無理」が「少しやれるかも」に変わる

◎投資した分だけ、自分を大切にできるようになる

もちろん、パーソナルジム代は安くありません。
でも、私は「自分を変える最後のチャンス」だと思って通いました。

結果、たった3ヶ月で体型も心もここまで変わるとは思っていませんでした。

頑張り方を間違えず、素直にプロに助けを求めたら道が開けたと感じています。

もし今、「続かない」「変われない」と感じているなら、一度、パーソナルジムという選択肢をのぞいてみてください。

子育て主婦にぴったりのジムはこちら

ダイエットに失敗したら全額返金の2カ月ダイエットコース【ハビットパーソナルジム】

～家計も時間もカツカツ。それでも私ができた5つの工夫～

パーソナルジムっていいな～と思っても、通えないのが現実なので、自分で何とかするしかないと考えていました。

前回お話したように、私は長年「自分ひとりのダイエット」で何度も失敗してきました。

そして、ようやくパーソナルジムに興味を持ち始めたものの、最初にぶつかったのがお金の壁。

週1〜2回のトレーニングで月額5万〜10万円なんて、正直、普通の主婦にとっては“無理”に感じる金額です。

でも今、私は実際に3か月間パーソナルに通い、ダイエットに成功して「行ってよかった」と思っています。

私の選んだパーソナルジムは、週に1回3ヶ月短期集中で約15万円！！

パーソナルジムにしては平均的な金額かもしれませんが、月に1万円程度の普通のジムに通うのもためらっていた私にとっては、考えられない金額です。

今回は、そんな私が「通えるようになるまでにやった工夫」を、リアルにお話しします。

パーソナルトレーニングジム【24/7Workout】

①家計を“生活費と自己投資”に分けて見直す

私はパート主婦なのでボーナスはありませんが、その時ちょうど主人の夏のボーナスが入るタイミングでした。
本来なら子どもの教育費や急な出費に備えて、貯金にまわすはずのお金ですが、その中から15万円を自分に投資させていただくことにしました。

もちろん、ただ「もらう」わけにはいきませんので、ボーナスの中から一時的に借りて、半年かけて返す方法を取りました。
貯金は増やしたいのでね(^_^; ）

そこで、まずはパートを週に1回増やすことにしました。
ちょうど人手が足りていなかったこともあり、もともと週4～5回働いているので、かなりハードではありましたが…

これで月に約25,000円のプラス。半年働けばジム代は全額カバーできます。

「15万円の自己投資」なんて、正直ドキドキでした。
でもその分、「絶対に無駄にしないぞ」と本気になれたのも事実です。

②短期集中型”で計画的に通う

パーソナルジムって、実はずっと通い続ける人は少数派なんだそうです。

私は最初から「3ヶ月集中」と決めて、週1回のプランを選びました。
コース料金も「一括じゃなくて分割にできる」と知り、気持ちが楽に。

中には、月1万円台から通えるジムや“都度払い”OKのジムもあります。
大切なのは、無理のない範囲で“体のスイッチ”を入れること。これが後々の継続に効きます。

③子育て主婦でも通える「ライフスタイル重視のジム」を選ぶ

私が選んだジムは…

・子連れOK

・朝9時台から予約可能

・トレーナーが女性

という“主婦に優しい条件”がそろっていました。

とはいっても、私の子供はもう高1と中2なので、子連れで行くことはありませんが、朝の時間を有効に使えたり主婦目線での指導をしてもらえるので「子育て主婦歓迎」のジムはおすすめです。

特に子育て中のママには、託児スペース付きや個室対応のジムなら、わざわざ一時保育に預けてまた出費がかさむようなことがありません。

子育て主婦にぴったりのパーソナルジムは、こちらをぜひ参考にしてください！
→子育てママにやさしいパーソナルジム完全ガイド

④無料カウンセリングや体験をフル活用

私は、申込前に3社のカウンセリングを受けました。

カウンセリングでは…

・自分の体型の課題

・食事の癖

・無理のない頻度・料金

などを整理できて、逆に「続けられそう」という実感が持てました。

実際にトレーナーとの相性や施設の雰囲気を知っておくことで、失敗のリスクを大幅に減らせます。

⑤家族に宣言して“協力体制”をつくる

これは本当に大事でした。

「この3ヶ月だけ、自分のために時間を使いたい」
「この投資がムダにならないように、見守ってほしい」

家族に「15万円もの借金を抱えて痩せようと思っている」と伝えたら、想像以上に理解してくれました（笑）
家族の協力があるだけで、通いやすさが何倍にも変わります。

通えない理由は、たくさんあります。
でも、通いたい気持ちをちゃんと整理すると、できる工夫も見えてきます。

私は「また自己流で失敗するくらいなら、一度プロに任せてみよう」と覚悟を決めました。

その選択は、体だけでなく心にも効いたと今は感じています。

「お金をかけずに痩せる」と言いながら時間まで無駄にしてしまった日々！節約主婦が15万円も払うと、やる気スイッチは入ります(笑)

「やっぱりプロに頼むとこんなにも違うのか」と実感しました。

どうしてもダイエットがうまくいかないとき、パーソナルに通う選択肢も増やしてみてはいかがでしょうか！

無料カウンセリング受付中／ライザップ