※体調や治療状況によって運動が負担になることもあります。不安がある方は無理をせず、主治医に相談しながら判断してください。

前回の記事では、パニック障害とうつで外出できなくなり、5kg増えてしまった私が「家でできる運動」で−5kg戻せた話を書きました。

▶ 前回記事：パニック障害とうつで5kg増…外に出られなかった私が−5kg戻せた話

今回は「実際に何を使ったの？」と聞かれることが増えたので、私が続けられたオンラインフィットネスSOELU（ソエル）の正直レビューを書きます。

①結論：SOELUは「うつで動けない日がある私」でも続けやすかった

結論から言うと、私はSOELUを「体調の波がある人ほど向いている」と感じました。

理由はシンプルで、

• カメラOFFで参加できる枠がある（人目が怖い日でもハードルが下がる）
• 5〜30分の短いレッスンが多く「今日は5分だけ」ができる
• ライブも動画もあるので、その日の体調に合わせて選べる

▼まずは雰囲気だけ試したい方へ

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

②サービス説明：SOELUってどんなオンラインフィットネス？

SOELUは、自宅でヨガ・ピラティス・トレーニングなどを受けられるオンラインフィットネスです。

私が使っていて便利だと感じたのは、ざっくりこの3つ。

• ライブレッスン：インストラクターとリアルタイムでつながる
• ビデオレッスン：好きな時間に再生できる（短時間も多い）
• 受講スタイルが選べる：見られたくない日は「ギャラリー枠」、見てほしい日は「ポーズチェック枠」

「外に出る」「着替える」「移動する」…この3つがしんどい時期ってありますよね。SOELUは、家の中で完結するので、私には合っていました。

③実体験レビュー：うつ状態でも“ゼロにしない”ができた

最初の1週間：動画だけでOKにした

正直、最初はライブが怖かったです。

「決まった時間に入る」「途中でしんどくなったらどうしよう」…うつ状態の時って、こういう小さな不安が積み重なります。

なので私は、まずビデオレッスンだけにしました。5分〜10分のストレッチや寝転び系から。

それだけでも、終わったあとに「今日、何もできなかった…」から「5分できた」に変わって、気持ちが少し楽でした。

慣れてきたら：ライブは“見られない枠”で参加

少し慣れてきてから、ライブも試しました。

ポイントは「見られない選択肢がある」こと。これが私には大きかったです。

体調が良い日は少し頑張る。しんどい日はカメラOFFの枠で“見るだけ参加”に近い形で入る。

この「逃げ道」があるおかげで、続けるハードルが下がりました。

▼「人目がしんどい日がある」人ほど相性がいいと思います

おまけ：一緒に揃えた“家トレ”アイテム

運動のハードルを下げるために、私は道具も少しだけ整えました。

• 厚手のヨガマット（音が気になりにくい）
• フォームローラー（やる気がない日はこれだけ）
• ゆるいウェア（着替えゼロでできる）

④メリット：続けやすかった理由（40代・メンタル不調目線）

• 短時間から始められる：5分でもOKの発想が持てる
• 家で完結：外出の不安がある時期でもできる
• 選択肢が多い：ヨガだけじゃなく、ストレッチ・トレーニングもある
• ライブの“程よい強制力”：一人だとサボる私にはちょうどよかった
• 見られたくない日の逃げ道：人目が怖い日も参加しやすい

特に40代って、若い頃みたいに「気合いで毎日30分！」が難しくなりませんか？私は無理をすると続かないタイプなので、“続く形”を選べたのがよかったです。

⑤デメリット：正直に書きます

• 通信環境に左右される：Wi-Fiが弱いとストレスになることも
• ライブは予約が必要：気分が急に落ちると「予約したのに…」となる日もある
• ポーズチェック枠は埋まりやすいことがある：タイミングによっては取りづらい
• キャンセル待ちがない：埋まっていたら別枠/別レッスンに切替が必要
• 放っておくと自動でプラン移行になる点は要注意：試すだけのつもりなら、終了前に手続きが必要
• 「運動する気ゼロ」の日は、起動すらできない：これはどのサービスでも同じだけど…

私の場合は、「動画だけでもOK」「見られない枠がある」で救われました。でも、ライブの時間に縛られたくない人は、最初は動画中心で考えた方が合うと思います。

⑥向いている人：こんな人におすすめ

• 外出がしんどい／人混みが苦手でも運動を始めたい
• 体調の波があり、短時間から始めたい
• 一人だと続かないので“程よい強制力”がほしい
• 人目が気になる（すっぴん/部屋）ので、カメラOFF選択肢がほしい

逆に向かないかもと思うのは、

• 通信環境が不安定な方
• 予約や時間があるとストレスになる方（→動画中心が◎）
• 本格的な筋トレ器具を使いたい方（ジム型が合うかも）

⑦まとめ：まずは「試して判断」でOK

私にとってSOELUは、「うつで動けない日があっても、ゼロにしない」ために選んだ方法でした。

劇的に人生が変わる！みたいな話ではなくて、“続けられる形”を作れたことが一番大きいです。

人によって合う合わないがあるのは事実なので、迷っているならまずは体験で雰囲気を見てから判断するのがいいと思います。

フィットネスSOELU

※サービス内容・料金・キャンペーンは変更されることがあります。最新情報は必ず公式ページでご確認ください。

気づけば猫背、お腹ぽっこり…それ、姿勢のせいかも？

40代に入って「なんだかお腹が出てきた」「痩せても見た目が締まらない」そんな悩みが増えてきたと感じていませんか？
私自身、体重はあまり変わらないのに写真に写った自分の横姿にギョッとしたことがあります。

お腹が前に出て、背中が丸まり、姿勢の悪さが一気に“老け感”につながっていました。

実は、年齢とともに崩れてきた姿勢が、くびれや全身のラインを損ねる原因になっていることも少なくありません。
今回は、運動が苦手な方でも続けやすい“ながらピラティス”で、姿勢をリセットしながら体型を整える方法をご紹介します。

→→【体験予約】←←

姿勢が悪いとお腹が出る？そのメカニズム

猫背や反り腰、巻き肩といった姿勢の崩れは、インナーマッスルが使われにくくなることで腹筋の緊張が抜け、内臓が下がりやすくなります。
その結果、ぽっこりとしたお腹に見えやすくなるのです。また、骨盤が前傾・後傾することで下半身に負担がかかり、下腹部が出て見えるという悪循環も生まれます。

姿勢の崩れは「太っていないのに老けて見える」「背中や腰に疲れがたまりやすい」といった外見と健康の両面に影響を与えます。

私の体験談：見た目年齢が変わった“姿勢習慣”

私が“ながらピラティス”を始めたのは、家族写真に写った自分の姿にショックを受けたのがきっかけでした。
体重は変わっていないのに、下腹と丸まった背中が目立っていたんです。

最初は、YouTubeの初心者向け動画を真似して1日5分。
歯磨き中にお腹を引き上げる意識、テレビを見ながら肩甲骨を寄せる運動を加えたところ、2週間ほどで長男から「なんだか姿勢きれいになったね」と言われるように。
自分でも、腰が軽くなり、深い呼吸ができるようになったと感じました。

今日からできる“ながら”ピラティスのコツ

• 肩甲骨を寄せる動き（立ったままでもOK）
  両手を後ろで軽く組んで、肩甲骨を意識してゆっくり寄せる。胸が自然と開き、呼吸も深くなります。
• 骨盤を立てて座る（デスクワーク中にも）
  椅子に浅く座って骨盤の底でしっかり座る感覚を覚えましょう。お腹に自然と力が入る感覚が目安です。
• お腹を引き上げる呼吸（寝る前におすすめ）
  仰向けになり、鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口から吐くときにおへそを背中に近づける意識で。インナーマッスルにじわっと効きます。

習慣化のコツ：毎日のリマインダーがカギ

「やろう」と思っても忘れてしまうのが習慣化の難しさ…

私はスマホのリマインダーを使って、朝・夕・寝る前の3回、短い時間でもやるように心がけました。
さらにお気に入りの音楽や香りを合わせると、気分もリフレッシュできて一石二鳥です。

最初から完璧を目指すのではなく、「できた日」を積み重ねる感覚で取り組むと気持ちがラクになります。

+αで取り入れたい動画・グッズ紹介

ながらピラティスをもっと快適に続けるために、便利なアイテムや初心者向け動画を活用するのもおすすめです。

• ヨガワークス 6mm ヨガマット
  厚手でクッション性があり、膝や肘を守りながら安心してエクササイズできます。
  ▶ 商品をチェックする
• ピラティスリング（軽量タイプ）
  座ったまま脚や腕に挟んで使うだけで、インナーマッスルにしっかり効きます。
  ▶ リングでの簡単トレーニングを試す
• 初心者向けピラティス動画
  10分でできるピラティス動画が豊富にあり、寝る前や朝の時間に取り入れるのに最適です。
  ▶ おすすめYouTube動画を見る

姿勢が整うと心も整う

不思議なことに、姿勢が良くなると気持ちも前向きになります。
呼吸が深くなることでストレスが軽減され、集中力や睡眠の質も高まります。

「見た目が変わる＝気分も整う」そんな体験が、ダイエットや健康へのモチベーションを保ってくれました。

「疲れた…」と落ち込む日こそ、1分だけでも体を伸ばして深呼吸してみると、不思議と軽くなるのを感じます。

自分を整える時間が、明日のくびれをつくる

40代の体型の変化は、ただ運動や食事だけでは解決できない“姿勢”の問題が関わっていることも多くあります。
毎日5分、ながらでできるピラティス習慣は、体型だけでなく、心や暮らしにも良い影響をもたらしてくれるはずです。

「特別な時間をとらなくても、暮らしの中で整えていける」そんなスタイルで、あなた自身の“くびれと前向きさ”を取り戻してみませんか？

★全国25店舗展開中★魅力のマシンピラティス！クチコミトップクラス【DEP】

40代女性におすすめ！ZEN PLACEピラティスで無理なく叶えるダイエットと姿勢改善

40代になると、「食事制限だけでは痩せない」「ジムに通っても続かない」といった悩みを抱える方が増えます。
年齢とともに代謝が落ち、筋力低下や姿勢の崩れも起きやすくなります。
そんな40代女性のダイエットにおすすめしたいのがピラティスです。
特に全国展開しているZEN PLACEピラティスは、初心者でも安心して通える専門スタジオとして人気を集めています。

全グループレッスンで、オンライン受講も選択可能！

40代女性にピラティスがおすすめな理由

1. 激しい運動が不要で体への負担が少ない

ピラティスは呼吸に合わせて体幹を使うゆったりとした動きが中心。
ジョギングや筋トレのような衝撃が少なく、膝や腰に負担をかけずに運動ができます。
運動習慣がない方や、体力に自信がない40代女性でも始めやすいのが特徴です。

2. 姿勢改善で見た目年齢を若々しく

猫背・巻き肩・反り腰など、40代以降に増える姿勢の崩れは、見た目年齢を大きく左右します。
ピラティスは体幹と背骨の動きを整え、正しい姿勢を身につける効果が期待できます。
立ち姿や歩き姿が変わるだけで、見た目印象がスッキリと若々しくなります。

3. インナーマッスルを鍛えて基礎代謝アップ

表層の筋肉ではなく、体を支える深層の筋肉（インナーマッスル）を強化するのがピラティスの特徴です。
これにより基礎代謝が向上し、太りにくく痩せやすい体質づくりが可能になります。
また、筋肉のバランスが整うことで腰痛・肩こりの予防にもつながります。

ZEN PLACEピラティスの特徴

全国展開で通いやすい

ZEN PLACEピラティスは全国に100店舗以上を展開。
自宅や職場の近くに通えるスタジオを見つけやすく、仕事帰りや買い物ついでにも利用しやすいのが魅力です。

ピラティス専門スタジオとしての安心感

ピラティス専門インストラクターが常駐し、マシンピラティスとマットピラティスの両方に対応。
個人の姿勢や体力に合わせたプログラムで、初心者から経験者まで安心して取り組めます。

初心者向け体験レッスンあり

初めての方でも参加しやすい体験レッスンが用意されています。
「まずは雰囲気を知りたい」「自分に合うか不安」という方でも気軽にチャレンジできます。

40代女性に多い悩みとピラティスで期待できる効果

• ぽっこりお腹 → 体幹強化でお腹が引き締まる
• 肩こり・腰痛 → 姿勢改善で負担軽減
• 疲れやすさ → 呼吸法で自律神経が整い、体が軽くなる

ZEN PLACEの料金とプラン

ZEN PLACEピラティスは月会費制で、通う頻度やライフスタイルに合わせてプランを選べます。
オンラインレッスンにも対応しているため、忙しい方や外出が難しい方も利用しやすいのが特徴です。

まとめ：40代のダイエットにZEN PLACEピラティスを

40代のダイエットは、激しい運動や無理な食事制限よりも、姿勢・体幹・代謝を整えることが鍵になります。
ZEN PLACEピラティスなら、初心者でも安心して始められ、継続しやすい環境が整っています。
体験レッスンもあるので、まずは気軽に参加してみてはいかがでしょうか。

→→【体験予約】←←

忙しさで食生活が偏り、痩せにくい体に…私の体験

40代になってから、仕事や家事に追われて食事をおろそかにする日が増えました。
朝はパンとコーヒー、昼は軽食、夜は簡単に済ませる炭水化物中心の食生活。
その結果、体重は増えていないのに体型は崩れ、むくみやめまい、疲労感が抜けないなどの不調が出るようになったのです。

病院で言われたのは「タンパク質不足」。体づくりや代謝の維持に欠かせない栄養をしっかり摂れていなかったことが原因でした。
そこから、食事だけで補えない分を“プロテイン”で補う習慣を始めたのです。

なぜ40代女性にタンパク質が必要なのか

年齢とともに筋肉量は自然に減少し、代謝も低下します。特に40代以降の女性はホルモンバランスの変化で痩せにくさを感じやすく、同じ食事量でも太りやすくなる傾向にあります。
さらに、タンパク質は髪や肌、爪といった美容面の維持にも欠かせない栄養素。
不足したままでは「痩せにくい体」になってしまうのです。

ダイエットにプロテインを取り入れるメリット

• 筋肉量の維持・増加をサポートして基礎代謝をキープ
• 食事置き換えや間食代わりとして便利
• 美容成分を含む商品なら肌や髪のケアも同時にできる
• 腹持ちがよく無理な食事制限を避けられる

プロテインは「ジムで筋トレする人のためのもの」というイメージがありますが、実はダイエット中の栄養管理にも非常に相性が良いのです。

プロテイン選びのポイント

• タンパク質量とカロリーのバランス…高たんぱく・低カロリーのものを選ぶ
• 糖質・脂質の少なさ…ダイエット中は特に重要
• 美容サポート成分…乳酸菌やビタミン、コラーゲンなどもプラス
• 味と飲みやすさ…毎日続けられるかどうかも重要

40代女性におすすめのプロテイン5選

1. 女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌（株式会社エーエフシー）

植物性のえんどう豆由来プロテインで、消化にやさしくお腹にやさしいのが特徴。
さらに乳酸菌を配合し、腸内環境のサポートもしてくれます。
美容や健康志向の方、動物性プロテインが苦手な方に特におすすめです。

女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌

2. FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン（株式会社G.Oホールディングス）

高品質ホエイを使用し、トレーニングをしている方にも人気のプロテイン。
筋肉をしっかりサポートしたい、運動と合わせてダイエットをしたい方にぴったりです。

なりたい体になる為のプロテイン【FIXIT　DAILY BASIC ホエイプロテイン】

3. ULTORAプロテイン（株式会社ULTORA）

植物由来の甘味料や保存料で、健康を意識する方に向けた設計。
溶けやすく飲みやすいフレーバーが揃っており、毎日続けやすいのが魅力です。

国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】

4. Naturecanフィットネス（Naturecan株式会社）

英国発ブランドのプロテインで、オーガニック志向や美容・健康への意識が高い方におすすめ。
高たんぱく・低糖質設計で日常のダイエットサポートに最適です。

Naturecan　公式サイトはこちら

5. 女性のためのプロテイン【私の完全美容食】（エステールホールディングス株式会社）

美容に必要な栄養素をバランス良く配合し、食事の置き換えとしても使いやすいプロテイン。
「美容も体型も同時にケアしたい」という女性に支持されています。

女性のためのプロテイン【私の完全美容食】

プロテインの取り入れ方

• 朝食の置き換えで栄養補給しながら摂取カロリーをコントロール
• 運動後30分以内に飲むと効率よく筋肉をサポート
• 間食の代わりに取り入れて無駄なカロリーをカット

水だけでなく豆乳やアーモンドミルクで割ると、飲みやすさや満足感もアップします。

40代こそ“足りない栄養を補うダイエット”を

年齢を重ねるほど、ただ食事を減らすだけのダイエットでは不調が出やすくなります。
タンパク質をしっかり補いながら体を整え、美容と健康を両立することが大切です。
今回紹介したプロテインを取り入れ、無理せず続けられる新しいダイエットを始めてみませんか？

「若い頃は少し食事を抜けばすぐに痩せたのに…」
「運動を頑張っても、思ったように体重が減らない…」

40代を迎えると、ダイエットの方法も変えていく必要があります。
無理な食事制限をすると、顔がこけて老け見えしたり、肌や髪にツヤがなくなったりと、不健康に見えることも。

また、逆に食べる量を減らさずに運動だけで痩せようとしても、基礎代謝が落ちているため、なかなか思うように体重が減りません。

そこで大切なのが「健康的に痩せる食事」です。
40代のダイエットにおいて なぜ食事が成功のカギとなるのか、実践しやすいメニュー とともに詳しく解説します。

無理なく続ける！栄養も補う置き換えダイエット【MITASLAT】

40代のダイエットで食事が重要な理由

基礎代謝の低下

40代になると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
そのため、以前と同じ量の食事をしていると、消費しきれずに脂肪が蓄積されやすくなります。

ホルモンバランスの変化

特に女性は更年期に向けてホルモンの分泌が変わる時期です。
女性ホルモンの減少は 脂肪の燃焼力低下や水分代謝の悪化 に影響を及ぼします。

無理な食事制限は老け見えの原因に

極端に食事を減らして体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減少し、顔がこけて不健康な印象になりがちです。

消化力の低下と腸内環境の乱れ

40代以降は消化酵素の分泌が減少し、胃腸の働きも低下しがちです。
食物繊維や発酵食品を意識的に摂ることで、腸内環境を整え、脂肪を溜めにくい体作りを目指しましょう。

40代女性が取り入れるべき健康的な食事メニュー

タンパク質をしっかり摂る

筋肉の維持と代謝の向上のため、タンパク質は最も意識すべき栄養素です。

【おすすめ食材】鶏むね肉、豆腐、魚、卵、大豆製品、ギリシャヨーグルト

【おすすめメニュー例】サーモンのグリル、豆腐とわかめの味噌汁、卵入り野菜炒め

低GI食品を選ぶ

血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を抑える効果があります。

【おすすめ食材】玄米、全粒粉パン、オートミール、さつまいも

【おすすめメニュー例】玄米おにぎり＋野菜スープ、オートミールヨーグルトボウル

良質な脂質を適量摂る

脂質は悪者にされがちですが、良質な脂質は ホルモンバランスを整え、満腹感を持続させる ために必要不可欠です。

【おすすめ食材】アボカド、オリーブオイル、ナッツ、青魚

【おすすめメニュー例】アボカドとツナのサラダ、オリーブオイルをかけたトマトスープ

食物繊維を意識する

腸内環境を整えることで、便秘を防ぎ、代謝アップをサポートします。

【おすすめ食材】野菜、海藻、きのこ、豆類

【おすすめメニュー例】ひじきの煮物、納豆と野菜たっぷりサラダ

ダイエット成功のための食事ルール

1日3食をしっかり食べる

食事を抜くと代謝が落ち、脂肪が燃えにくい体になります。

ゆっくり噛んで食べる

しっかり噛むことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

水分をしっかり摂る

代謝を促進し、老廃物をスムーズに排出するために 1日1.5〜2Lの水を意識 しましょう。

食べる順番を意識する

「野菜→タンパク質→炭水化物」の順番で食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。

糖質は夜に減らす

日中は活動量が多いため適度な糖質摂取は問題ありませんが、夜は消費されにくいため、白米やパンの量を調整するとよいでしょう。

40代のダイエット成功の鍵は、無理な食事制限ではなく、 適切な栄養バランスを意識した食事の選び方 にあります。

・タンパク質をしっかり摂る
・低GI食品や食物繊維を取り入れる
・良質な脂質を適量摂る
・水分をしっかり摂る

これらのポイントを押さえながら、健康的に痩せる習慣を身につけましょう。
無理なく続けることで、 美しく健康的な体型を手に入れることができます！

大人のカロリミット お試し28回分！

誕生日やクリスマスは今でも子供たちのワクワク感が感じられますが、長男は中1、次男は小5になった今、節分や子供の日などの行事に対する適当さが強くなってきました（笑）

私も子供が小さい時には、鬼さんのおにぎり作ってみたりしてたんですが、いよいよ今年は家族4人が節分であることを忘れていました。

そんな我が家のなんてことない1日を書いておこうと思います。

朝、節分に気づく

今朝、家族がぞろぞろと起きてきて「おはよう朝日です」を見ていた夫が「今日節分やん！」と。

ここで家族みんなが「え？今日何日？」と節分に気づきます。

私はできる主婦ではないので、基本的に行事があっても「よし、頑張るぞ」と気合が入るタイプではなく「あ～、めんどくさいな～」と思ってしまうタイプです。

今日は、忘れていたから余計に億劫に感じてしまいました（笑）

子供達の「鬼さん来るかな～」「怖いの嫌やな～」「にいにがやっつけたるわ」なんて可愛い会話がある訳でもなく(^^;)

長男「俺けっこう恵方巻食えるし～。数の子とかウニ入ってるのがいいわ。」

次男「大葉入ってるの嫌やねん～。」

と、恵方巻に対する要望のみでした。

私が「鬼来るかな～」って言ってみると…

次男「鬼はパパやん」

長男「パパと鬼が一緒にいるとこ見たことない説」

パパ「違うで」

長男「もうええて」

次男「鬼とパパ毎年服同じ説」

とのことで、子供は成長しているようです。

母、恵方巻を買いに行く

ズボラな私は、前もって節分に気づいていたとしても恵方巻を作る気はなかったんですが、今日は仕事帰りに直帰しようと思ってたのに、恵方巻買いに行かなあかんやん…

近所のスーパーに買いに行ったらすごい人とすごい量の恵方巻！

これはもしかして閉店前に行ったら値引きされるのかなとせこい考えが浮かびますが、売り切れたら困るのでおとなしく買いました～！

今年の我が家の恵方巻はこちら↓

サーモンとまぐろの細巻きです。

半分に切ってハーフにして丸かぶりりしました！

↑こちらは美味しそうで買ってしまった海鮮巻…1本980円です。

数の子とか入った1580円のもあったけど、ケチってこちらにしました。

みんな海鮮が好きなので、海鮮ばかりです。

家族の予定がバラバラ事件

昨年までは、毎年家族で恵方巻を食べれていたんですが、今年はパパは残業、長男は塾、次男はサッカーのスクールとみんな揃うのは無理そうです。

こうやって家族の形は変わっていくんですね～。

みんなでいる時間は大切にしておかなければいけないですね。

ちなみに、毎年豆を食べる数が増えて、食べるのが苦痛になってきました。

昔私の母が「きな粉にして餅につけて食べたい」と言っていたのを聞いて爆笑していたんですが、今は何となく気持ちが分かる（笑）



【子供の習い事】勉強嫌いの子供の成績を上げるために奮闘する母の話
【子供の習い事】タイプが違う兄弟を公文と学研に通わせました。
【子供の習い事】中1息子の塾選び、良かったこと、失敗したこと
【子供の栄養】子供の鉄分不足で起こる不調
【子供の健康】新学期に乱れやすい子供の自律神経
【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話

今日、パートの休み時間、仲のいいパートさんの小学1年生の子供の話になりました。

娘さんが「給食が苦手で、学校に行くのが嫌」と言っているそうです。

かつて、学校一の給食苦手少女だった自分のことを思い出しました。

給食が苦手な子供が少しでも楽になる方法はないのかと、パートの休み時間からずっと考えていました(^^;)



【fifth】流行のファッションアイテムをハイビジュアル・低価格でご提供！

とてつもなく給食が苦手だった自分の経験から理由を考えてみました

私は、偏食もあるんですが、毎日給食の時間になると、食欲がなくなってしまう子供でした。

給食の時間が終われば、掃除の時間なので、机を全部後ろに下げるんですが、下げられた机の間に挟まって、ほこりが舞う部屋で給食を食べていたのは、今でも辛い思い出です。

しかも、当時は嫌いなものでも全て食べ終わらなければいけなくて、先生に無理やり口の中におかずを突っ込まれるような毎日でした。

あの方法で偏食が治ったり、食事のありがたみを実感できることは、私にはありませんでした。

今は比較的、無理やり食べさあせることはないみたいなので良かったなと思っています。

もちろん食品ロスについてはしっかり考えなければいけないと思いますし、学校では少なめに作る訳にもいかず、難しいところも多いと思います。

でも、無理やり食べさせられるって言うのは、トラウマになりますよね。

私の経験も含めて、給食が理由な子供の原因を考えてみました。

◎子供が給食を嫌いな原因

①苦手な食べ物がある

一番多いのは、単純に偏食であったり、苦手な食べ物があるから、給食が苦手な子供が多いですよね。

嫌いな食べ物がたくさんある訳ではなくても、にんじんやワカメなど、給食に頻繁に出るものが嫌いだと、毎日のように苦痛だと思います。

ちなみに私はシイタケが苦手で毎日のように出てくるので、悩まされました(^^;)

いろいろ混ざっている食べ物が苦手

私がそうだったんですが、シチューとか五目そばとか、いろいろな食材が混ざっている料理がすごく苦手でした。

苦手な味のものを口の中に入れることへの恐怖心が強いと言いますか「苦手なものが入っていたらどうしよう」と思い過ぎて、食が進みません。

これ、私だけかなと思っていたら、給食が苦手だったという人に、同じことを言っている人が何人かいました。

警戒心が強いのかもしれません。

人前で食べるのが苦手

人の目を気にする子供の場合、人前で食事をすることに抵抗を感じることもあるそうです。

私の友人は子供の頃そうだったらしく、先生や親から「そんなん言い訳や」と言われてかなり辛かったと言っていました。

偏食だけではなく、精神的な理由の場合もあるんですね。

牛乳で食欲がなくなる!?

これは、大勢には当てはまらないと思いますが、私は大人になってから牛乳を飲むと食欲がなくなることに気づいて、ダイエットの時にお腹が空くと牛乳を飲んだりしていました。

そこでふと、子供の頃、給食になると食欲がなくなっていたのは、牛乳も関係していたのかなと考えるようになりました。

当時は、学校に水筒を持っていくこともなく、水も自由に飲めなかったので、給食の時間になると最初に牛乳をぐびぐび飲んでいました。

「もしかして牛乳で食欲なくなってた？」と思って調べてみたんですが、牛乳は胃もたれを改善するという話もあれば、牛乳で胃もたれを起こすという話のどちらもありました。

調べる中で、一つ気になったのが「乳糖不耐症」という病気では、乳製品を摂った時に膨満感や腹痛、吐き気などの症状を起こすことがあるそうです。

もしかして私もそうなのかな？

小学生の頃に戻ったら、給食の時に最後に牛乳を飲む方法を試してみたいです(笑)

アジア人には乳糖不耐症の人が多いみたいなんで、可能性がある子供もいるかもしれませんね。



【進研ゼミ小学講座】

我が子の給食は？

自分が大の給食嫌いだったもので、子供2人も心配でした。

子供達の給食事情も書いおきます。

現在中1の長男の場合

長男も食が細く、偏食気味なので、給食がとても心配でした。

中学生になるまでに、給食が嬉しいと思ったことは1度もなかったと言っています。

とは言っても、いくつかお気に入りのメニューはあったようで、ゴーヤチップスやイカの唐揚げは好きだったようです。

私の時代とは違い、長男の通う小学校では、食べる前に減らすのはOKというシステムだったので、長男は基本的に毎日おかずを減らしていたようです。

ワカメや昆布が苦手なので、毎日のように苦労していました。

現在小5の次男の場合

次男も食が細く、嫌いな食べ物もありますし、低学年の頃には時間内に食べ終われないこともありました。

4年生から本格的にサッカーを始めて、本人もしっかり食べて体を大きくすることを意識するようになりました。

家でも、毎日のようにあまり好きではないものも出していたら、頑張って食べるようになってきました。

すると、5年生になった今は、おかわりジャンケンに毎日参加しているそうです(笑)

さらに、帰ってきて「あ～、今日の給食美味しかった～」と言うこともあります。

給食にいい思い出がない私からすれば、すごく嬉しい変化です。

無念を晴らしてもらった感じです(笑)

次男の変化を見ていると、本人の意識と、家で嫌がるものもしつこく食卓に出すことも大事だなと思いました。

給食嫌いの子供の解決策はあるのか

給食を嫌がる子供の気持が、少しでも楽になって欲しいですよね。

給食が苦手な子供に、解決策はあるのでしょうか。

給食苦手問題は、簡単ではなく手ごわいので、そう簡単に上手くいかないかもしれませんが、自分や子供の経験から、やってみた解決策を書きます。

栄養の大切さを納得させる

私は子供の頃、食べることの大切さに無頓着で、なぜ食べなければいけないのかをあまり意識していませんでした。

子供が生まれて栄養の大切さを学び、栄養を摂ればどんなメリットがあるのかをよく話します。

その甲斐もあってか、2人とも子供にしては栄養を気にしますし、苦手なものも食べようと意識はします。

給食も「意味もなく苦手なものを食べさせられている」と思って食べるより「自分の健康のために考えてもらった食べ物を食べている」と本人が意識することって大事だなと思います。

最近は、学校での食育も充実していていいですよね。

精神的なプレッシャーがないか確認してみる

私の体験談として、毎日給食の時間にクラスメイトから「まだ食ってんの？」「食べるのおそ！」と言われるのがプレッシャーになっていました。

となりの席の子のおかずがどんどん減っていく中で、自分の減らないおかずを見て焦るようにもなりました。

中高生の頃の、友達との楽しい外食の時間でも「自分は食べるのが遅いから、喋るのはほどほどに急いで食べないと」と考えていました。

知らない間に、人と一緒に食事をすることが負担になっていました。

もしかしたら、そういう精神的な部分で給食が嫌になっている子も多いんじゃないかなと思います。

友人の子供さんは、給食が嫌で学校に行けなくなったことをきっかけに、保健室で給食を食べるようになって、気持ちが楽になったという話も聞きました。

給食が嫌で登校するのが嫌になっているなら、精神的な部分も確認して、先生と相談する方法も考えると良さそうですね。

給食を嫌がる子供のことは、お父さんお母さんも心配ですよね。

せっかくの学校生活、毎日の給食に対して苦手意識なく過ごしてほしいですし。

うちの長男は、給食が苦手なまま小学校生活が終わりましたが、お弁当生活は楽しんでいます。

食育は、伝えなければいけないことも多いですが、食べるのが楽しい気持ちを持ち続けて欲しいですね。



ドメインバックオーダー

体調を崩しやすいと思っていた次男は米アレルギーでした。
【スポーツキッズ】サッカー少年にプロテインは必要なのか
【子供の偏食と小食】体重がなかなか増えない小学生の体重を増やしたい

【子供の栄養】子供の鉄分不足で起こる不調
【子供の健康】新学期に乱れやすい子供の自律神経

3ヶ月前に、古くからの友人がかわいい男の子を出産しました♪

コロナが増えていたのでなかなか会いに行けませんでしたが、やっとお顔を見にいけました！

そこで「産後うつかもしれない」と言う友人…

私も長男を出産後に、同じ思いをしたので、お互いにその話で盛り上がり？ました。

「分かってくれる人がいて少し楽になった」と言ってくれたので、ここにも少し産後うつの体験談を書いておこうと思います。



楽天ランキング独走中！攻めの薄毛・抜け毛対策シャンプー

産後うつはいつまで続くのか

もう中学1年生になった長男は、お腹の中にいる時はとても順調で、私の心も安定していました。

ちなみに出産は39時間という、まさかの長時間でした(^^;)

出産後すぐ、まだ病院に入院している時から、本当によく泣く赤ちゃんでした。

出産の疲れや睡眠不足から、ゆっくりする間もなく、授乳や抱っこを繰り返し、正直「これから毎日こうなのか…」と不安が大きくなっていました。

結果的に言うと、私の産後うつ状態は、明確に「終わった！」と実感したことはありません。

一般的には、産後うつの症状は数週間で治まる人もいれば、数年続くケースもあると言われています。

私の場合、病院を受診することはなく、自然と気持ちが楽になることもありませんでしたし、何となくずっとモヤモヤしていましたが、長男が2歳の時に次男が生まれて「やるしかない」と気持ちが切りかわったのが大きかったと思います。

なので「治った」と言うより「割り切った」という方が近いです。

産後うつになったのは、私の性格的なことも影響が大きかったと考えています。

私の性格と産後うつ

産後うつになりやすい性格として、一般的に言われているのは…

ちなみに、私は「産後うつになりやすい性格」について、全て当てはまっています。

でも一番の問題は、この性格に加えて「なのに不器用」な部分だと思っています。

不器用なのに、真面目で責任感が強いから、全然できなくても途中で投げ出すことができません。

完璧にできない完璧主義者です。

不器用で一人では何をするのも要領が悪いのに、人に頼れません。

1人の時間が大好きなのに、赤ちゃんのことが心配でずっと監視しているような状態でした。

「完璧なお母さんになりたい」という願望が強いのに、実際の私はだらしなくてすぐに部屋が散らかったり自分の身なりも整えられなくなってしまいます。

また、寝不足で倒れそうなくらいきついのに「夫は明日も仕事だから」と思うと、夜中の抱っこをかわってとも言えませんし「母親やからわたしがやらなあかん」と抱え込んでしまいます。

この性格でも、器用に何でも要領よくこなせるタイプだったらまた違ったのかなとも思います。

さらに付け加えると、私の「自信がない」性格も、産後うつに影響があったんじゃないかと思っています。

初めての赤ちゃんのお世話に対して、常に「これでいいのかな」「私のやり方が悪いからこの子はよく泣くんかな」と、何をやっても自信がなくずっと不安でした。

「元気に育ってるんやから問題ないっしょ！」みたいな肝っ玉母ちゃん要素がなさ過ぎた私。

ずっと自分のやり方に自信が持てずに、ビクビクしているような状態でした。

産後の体調や心の変化

性格的なことで気分が落ち込む部分で「産後うつかな」と感じることもありましたが、実際に体調にも不調がたくさん現れていました。

慢性の頭痛

長男が布団に置くと全然寝てくれないタイプで、夜中に1時間おきに起きて抱っこしている期間も長く続きました。

そのため、睡眠不足からくるのか、常に頭痛がしていました。

頭痛に加えて頭がボーっとしますし、イライラして涙が出ることも増えていました。

過敏性腸症候群

出産後3週間くらいは実家に帰っていたんですが、自宅に戻る前日の夜、突然ぎゅるぎゅる～と激しくお腹が痛くなりトイレに駆け込みました。

忘れもしません、ミュージックステーションを見ながら母と「次嵐やん～！楽しみ～」と、言っていた矢先に腹痛に襲われ嵐のパフォーマンスを見逃しました。

その日を境に、自宅に戻ってからも毎日夜になると激しい腹痛に襲われるようになりました。

長男を寝かしつけるための授乳中にも、容赦なくやってくる腹痛…

あとちょっとで寝そうなのに、我慢できずに「ちょっと待ってて！」と布団に長男を置いてトイレに直行する日々。

ぎゃんぎゃん泣く長男を、また一から寝かしつけるという(^^;)

病院に行くと過敏性腸症候群だろうとの事でした。

ストレスもかなり溜まっていたんだと思います。

甘いものがやめられない

授乳しているから、栄養のあるものをしっかり食べなければいけないのに、チョコレートや菓子パンが食べたくて仕方なかったです。

ちなみに、甘いものの摂りすぎがうつの原因になるという話も聞くので、産後うつになったから甘いものが食べたいという訳ではないのかもしれません。

とにかく疲れているからか、常に甘いものを欲していました。

感情が薄くなる

赤ちゃんの時って、オムツ替えて授乳して抱っこしてをひたすら繰り返すので、ほっと一息みたいな時間が本当に少ないですよね。

エンタメオタクな私ですが、大好きなドラマも「途中で長男が起きたらどうしよう」「そろそろ泣くかな～」なんて考えていたら、全然楽しめませんでした。

さらに、美味しいものを食べて感動しなかったり、肌寒い日に半袖でゴミ出しに出てしまってもあまり寒さを感じなかったり、なんだかいろんな感情も薄れていたと思います。

何も楽しめないと、気分は落ち込みますよね。



ヤセたい人から選ばれる♪1食おきかえダイエット！

あの時やっておけばよかったと思うこと

出産から2年くらいは「子育て」という大仕事から逃げ出せない生活に絶望してしまっている状態でした。

今思えば「こうしておけばよかった」と思うことはたくさんあります。

実際に私もできなかったから辛かったので、簡単ではないと思いますが、参考までに。

「できない」を認めれば良かった

主人のお母さんは「いつでも何でも手伝うよ～」という寛大な人です。

でも私が「自分でやらなきゃ」と思い過ぎて、上手く頼ることができませんでした。

実母は自分にも他人にも厳しい人なので「できることは自分でやりなさい」という考えの人です。

私もそれを受け継いでいるのか「限界まで頼らない」スタイルで生きてきてしまいました。

でもそれでストレスたまって落ち込んでイライラするくらいなら、周りから「母親なのにあまいね」って言われようが、快く助けてくれる人がいるなら、頼ればよかったと思います。

その他大勢の人に「あの人頑張ってる、えらいおかあさんね～」なんて評価されながら、家の中ではイライラして負のオーラ出しているより、周りの人に多少何か言われても、自分のことも大事にしながら上手くストレスを発散して、大事な家族にハッピーオーラを振りまける方がよっぽどよかったんじゃないかなと思っています。

子供中心に考えすぎる必要はなかった

私の場合、子供中心で生活することが、子供のために良いお母さんだと思い込み過ぎていました。

子供が好きなテレビ番組をつけながら、隣でイライラ、カリカリしているより、たまには自分の好きなアーティストのライブ映像を見ながら踊り狂う時があっても良かったんじゃないかなと。

それでママが笑っているなら、子供はきっとキャラクターの笑顔より、ママの笑顔の方が嬉しかったんじゃないかなと。

「子供に全力注ぐんが自分の使命っス！」みたいな偏った考えじゃなく、もっと自分のことも大事にしてあげたら、穏やかな子育てができたんじゃないかなと思います。

栄養バランスを考えた食事をすればよかった

これは、本当に早く気づきたかった。

子供の成長を考える中で、体を作るにはバランスの良い食事が大事だと気付きましたが、もともとはそういうことに疎いタイプでした。

妊娠中も授乳中も、とにかく手軽に食べられるパンやご飯ばかり食べていました。

節約もしていたので、自分の分のお肉や魚は減らしたり…

これも私の体調不良や、心の落ち込みに繋がっていたと思います。

面倒でも、必要な栄養はしっかり摂らなければいけなかったなと反省しています。

病院に行く

気分が落ち込んで、変だなと思いながらネットで調べて「あ～、産後うつか～」と勝手に思い、そのまま放置してしまいましたが、病院で相談してみればよかったのかもしれないと思います。

産後うつは、薬や精神療法で治療が進められるそうですが、母乳育児の場合、薬に抵抗があったり、赤ちゃんがいる中で簡単に病院にいけないという人も多いですよね。

私もそうでしたし。

でも、今の私が当時の私を見たら「病院に行ってみたら何かいい方法があるかもしれないよ」と言うと思います。

自分のためだけじゃなく、家族のためにもです。

こんな感じで「私の産後うつは終わりました」みたいに書いていますが、出産から13年経っても、独身の時のような心の状態ではありません。

私の性格的にも「自分が家族のことをやらなくちゃ」「子供のことが心配」みたいなことは消えません。

だけど「仕方ない」と思えることが増えて、母親として生きていくコツは少しずつ掴んでいるんだと思います。

「産後うつ」状態の時には、何を言われても、ネガティブにしか受け入れられないかもしれませんが、人を頼る、人の意見を受け入れることも意識すれば少しずつ変わるかもしれないですね。

【意外と知らないIT用語】ドメインって何？ お名前.com

次男のPFAPA症候群（自己免疫疾患）①
次男のPFAPA症候群➁（小学生になっても治まらない発熱）
次男のPFAPA症候群③（いよいよ大学病院で検査へ）
次男のPFAPA症候群④(治療開始後から1年間）
片づけ・収納が大の苦手な私が家をスッキリ片づけた方法
【ママの健康】子宮頸部円錐切除術を受けた時の話
【40代主婦】思だるい・頭痛・腰痛…もしかして更年期障害なのか。